Jack Your Abs с упражнением Jackknife

Оглавление:

Jack Your Abs с упражнением Jackknife
Jack Your Abs с упражнением Jackknife

Видео: Jack Your Abs с упражнением Jackknife

Видео: Jack Your Abs с упражнением Jackknife
Видео: Научись Ставить Цели, и Твоя Жизнь Изменится Радикально (Брайан Трейси) 2024, Марш
Anonim

Есть только такое удовлетворение, что вы можете выйти из приседания. В конце концов, даже самые острые crunchers будут жаждать чего-то нового, что-то более сложное, чтобы обеспечить, чтобы их ядро было соответствующим образом проверено с каждой тренировкой. Для этих людей, возможно, лучшим местом для поворота является карманный нож, маневр всего тела определенно оставляет ваш абс в мире боли.

Выгоды

Поскольку ваш болящий мигрид, без сомнения, будет свидетельствовать, он будет настоящим испытанием для абс. Ваша нижняя часть спины также выигрывает от маневра, и вы должны стать более гибкими, так как пройдут недели ходьбы. И в один прекрасный день вы даже сможете держать ноги на протяжении всего упражнения - оптимальное положение.

Как это сделать

Начните свой нож, опираясь на землю, вытянув руки за голову. Держите руки и ноги немного поднятыми с земли во время движения. Это движение просто понять, если не делать. Контрактируйте свой абс и сложите в два, объединив руки и ноги, чтобы встретить над вашим животом, прежде чем отпустить их обратно в исходное положение.

Вы нацелены на то, чтобы ваши конечности были как можно более прямыми, но только самые гибкие могут поддерживать прямые ноги, поэтому не беспокойтесь, если они немного согнут по пути вверх. Попытайтесь построить jackknife в сеанс схем, чтобы действительно гарантировать, что ваше ядро не станет легкомысленным.

Джекнайф - жесткий человек, так что не отчаивайтесь, если он окажется слишком тяжелым, чтобы сделать больше, чем пару повторений. Более легкая вариация, которая работает с одними и теми же мышцами с меньшей нагрузкой на нижнюю часть спины, - это модифицированный V-сит.

Опять же, начните с того, что лежите на спине, подняв ноги, но держите руки на вашей стороне на этот раз. Затем согните колени и притяните их к груди, одновременно сидите и держите руки так, чтобы ваши руки оказались у ваших ног. Затем медленно развернитесь и вернитесь на землю.

Рекомендуемые: