Вот правда, которая может быть трудно проглотить: даже если вы готовите все, что вы едите, религиозно придерживаетесь своих пяти дней и едите больше ловушек с диким лососем, чем медведь гризли, есть шанс, что ваша лучшая диета планы разваливаются, как только все это входит в ваш рот. Часть загадки, которую вы можете пропустить? Пищеварение - процесс, посредством которого ваше тело извлекает основные компоненты из всех ваших тщательно приготовленных творения.Тренерсестра брендаМужская одежда поговорил с экспертами, чтобы рассказать вам, что к чему.
«В конечном счете, переваривание - это все», - говорит Люк Лиман, специалист по составу фигуры и основатель Muscle Nerds. «Если вы не можете переварить и ассимилировать свою пищу, вы не сможете получить что-то в своем теле, которое вам нужно». Процесс начинается, прежде чем вы укусите: когда вы чувствуете запах, смотрите или (согласно некоторым исследованиям ) даже думайте о еде, ваше тело начинает процессы, необходимые для его переваривания, от производства слюны до регулирования ферментов, которые она использует, чтобы разорвать пищу. Предоставляя вашей системе критический толчок здесь и там, вы будете извлекать больше питательных веществ из того, что вы едите. Лиман объясняет, как убедиться, что вы не кусаете больше, чем можете, э-э, дайджест.
РЕКОМЕНДОВАНО: Проверка кишечника: вы едите достаточно микробов?
Как я могу узнать, есть ли у меня проблемы с моим пищеварением? Посмотрите, что выходит
«Сначала посмотри в унитаз. Если там есть непереваренная пища, это знак, что вы не перевариваете или не усваиваете свою пищу должным образом. Точно так же, если вы едите и разбухаете, получая газировку, может быть проблема ».
Каков самый простой шаг к лучшему перевариванию? жевание
«Первое, что нужно сказать, - это пережевывать вашу пищу. Уильям Бантинг, который написал то, что часто называют первой в мире диетой, Письма о тучности, сказал, что люди не пережевывают, и это все еще так. Никто действительно не перепевает: это просто жуют, жевают, глотают. Если вы согреваете контейнер Tupperware с продуктами за 30 секунд, вы не помогаете себе. Это звучит как самая тупая вещь, но вы жуете, пока ваша пища не станет жидкой? Это самое легкое место для начала ».
Почему мне становится хуже, когда я испытываю стресс? Потому что ваше тело не фокусируется на пищеварении
«Напряжение ухудшает пищеварительную функцию. Если ваше тело подвержено хроническому стрессу и в режиме боя или полета, это не будет заботиться о пищеварении. Стресс также истощает кислоты, которые ваш желудок использует, чтобы сломать пищу. Если вы действительно испытываете стресс, вы начнете вытаскивать натрий в клетки и удерживать его, и вам нужен натрий, чтобы сделать эту кислоту. Речь идет не только о кортизоле - если кто-то долгое время его напрягал, их тело прекращает производство кортизола и начинает бегать по адреналину. Ключ к поддержанию баланса симпатической нервной системы и достижению состояния «покоя и переваривания». Растягивайте, делайте йогу, вздремните, немного поразмышляйте … все они работают над стрессом, и все они свободны ».
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Упражнения и приложения вдумчивости
Ваше тело плохо переваривается в стрессовых условиях, и по уважительной причине: для наших предков преследование сибирского тигра было хорошим временем, чтобы отвлечь ресурсы на полет (или сражаться), а не на переваривание. К сожалению, ваша нервная система испытывает трудности с различием между вашими страхами от девяти до пяти и ситуацией с жизнью или смертью, поэтому вам нужно успокоиться. Загрузите приложение Headspace, возьмите десять минут в день, чтобы медитировать, и добавьте некоторую мобильность к вашей вечерней рутине.
Ключевой проблемой с пищеварением является площадь поверхности. Протянутый до полного размера, ваш тонкий кишечник имеет ту же площадь, что и теннисный корт. Стресс денатурирует определенные ткани в кишечнике, что означает, что пища слишком быстро перемещается через пищеварительную систему из-за уменьшения площади поверхности. Держите ручку от стресса, и вы будете держать свою тонкую кишку в форме.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как справляться со стрессом на работе
Как насчет того, что я действительно ем? Думайте заводы
«Ешьте как вегетарианец или вегетарианец и добавляйте мясо, если хотите. Вам нужны овощи для волокна, фитонутриенты и множество других вещей. Здоровое тело не хочет быть жирным ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как начать работу с диетой на основе растений
Как часто я должен есть? Вероятно, реже, чем вы думаете
«Ешьте три или четыре приема пищи в день. Люди едят шесть, восемь, даже десять раз в день, но если вы едите столько дня, ваше тело никогда не будет в состоянии расслабиться. Стремитесь к трехразовому питанию в день, сотрясение или перекус вокруг вашей тренировки. Если вы обнаружите, что все еще голодны, добавьте что-нибудь еще в другое место дня.
Должен ли я принимать добавки, чтобы помочь мне переварить? Может быть, но сначала исправьте большой материал
«Есть несколько вариантов, если вы хотите это сделать. Хороший широкий спектр пищеварительного фермента может помочь, если у вас возникли проблемы. Также рассмотрите пепсин, который разбивает мясо, или желток, который эмульгирует жир. Но они предназначены для точной настройки, как только вы исправили больше. Начните с жевания, уровня стресса и вегетарианства в вашем рационе, а затем идите оттуда ».
