Прошло более двух лет с тех пор, как диета 5: 2 впервые попала в книжные полки, начав прерывистый приступ натощак, который охватил основные средства массовой информации и привлек множество преданных A-списка от Бейонсе до Бенедикта Камбербэтча. Но действительно ли это работает? Как трудно это придерживаться? И самое главное, может ли это помочь вы худеть?
Теория
Самая популярная форма голодания. Два дня в неделю вы едите 600 калорий; с другой стороны, у вас есть нормальное питание. Принцип заключается в том, что легче сжигать жир, потому что ваше тело находится в состоянии после абсорбции, когда уровень инсулина низкий. Есть также некоторые свидетельства того, что, подражая «голодному» состоянию, пост может обеспечить такие же защитные эффекты против слабоумия и рака, как ограничение крайней калорийности, без неприятностей.
Добро
По мере того как диеты идут, план 5: 2 очень прост для понимания, и никакие конкретные группы продуктов не демонизируются.
«Некоторые люди считают, что придерживаться диеты с контролируемой калорийностью всего два дня в неделю намного проще, чем следить за ней целую неделю», - говорит диетолог Хлоя Майлз из Британской диетической ассоциации.
Были также некоторые обнадеживающие результаты исследований по прерывистому голоданию.
«В нескольких исследованиях было установлено, что он достигает такого же количества потери веса для стандартной диеты, контролируемой с помощью калорий», - говорит Майлз. «И некоторые исследования показали, что диета 5: 2 может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск возникновения связанных с ожирением раковых заболеваний, таких как рак молочной железы».
Плохо
Отсутствие руководства относительно того, что составляет здоровую диету, может торпедировать усилия по снижению веса.
«Некоторые люди понимают, что диета означает, что они могут есть столько, сколько им нравится в небыстрые дни», - говорит Майлз. «Это не приведет к потере веса и не является здоровым подходом к еде».
Между тем, пост - это не приятный опыт. «В быстрые дни люди могут быть раздражительными, головокружение и затруднять концентрацию», - говорит Майлз.
Хотя есть некоторые исследования, которые поддерживают диету 5: 2, доказательства не являются окончательными.
«Исследования, которые рассматривали диету 5: 2, ограничены, и мы не знаем последствий следующей диеты в долгосрочной перспективе», - говорит Майлз. «Многие из исследований включают только небольшое количество участников или исследования на животных».
Экспертный вердикт
Если вы тщательно планируете свою диету, прерывистый пост может помочь вам сбросить вес, как и любой калорийный план. Но диета 5: 2 - это не то, что Майлз рекомендовал бы.
«Для некоторых людей это может сработать, и они могут следовать ему здоровым, сбалансированным образом. Для других людей это может усугубить беспорядочную еду и привести к одержимости диетой и едой.
«Из-за ограниченной доказательной базы в настоящее время я не думаю, что ее следует рекомендовать в качестве первого подхода к потере веса».
Опыт
Чтобы узнать, что такое диета 5: 2, мы попросили одного писателя попробовать ее в течение 28 дней и сравнили ее с четырьмя другими писателями, которые пробовали разные четырехнедельные диеты. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать, как они появились.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучший четырехнедельный план диеты
