Фотография: Ян Бессмертный
Марафон отозвался о вашем списке задач для фитнеса? Затем будьте вдохновлены этими эпическими ультрасами и возьмите с собой экспертную консультацию от Яна Корочева.
«Арена, в которой проходят ультрасы, настолько увлекательна», - говорит Иэн Корлесс, автор Запуск за пределы, вдохновляющая новая книга, исследующая дальние гонки бездорожья. «Есть что-то примитивное в том, что он покрывает огромные расстояния пешком. Мне нравится это. Мне также нравится, что ультрас может предоставить возможность принять участие. Скорость всегда медленнее, конечно, для тех, кто находится рядом с спиной, чем более короткие гонки ».
Это правда. Но не обманывайтесь, думая, что они легки - это не так. Тем не менее, они заслуживают внимания, потому что вы можете прыгать сквозь невероятные пейзажи, как в трех гонках ниже, которые подробно описаны в книге Corless.
| Возвращение Дракона | Ледяная тропа Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| где | Уэльс | Франция | Швейцария |
| Расстояние | 300km | 65km | 48km |
| Общее восхождение | 16,000m | 5,000m | 3,600m |
| Самое быстрое время | Джим Манн 40:08:03 | Франсуа Д'Хэне 08:16:35 | Килиан Жорнет 04:43:06 |
Гонка дракона
Фотография: Ян Бессмертный
где Уэльс Расстояние 300km Общее восхождение 16,000m Самое быстрое время Джим Манн 40:08:03
Первое издание Драконской Расы в 1992 году поразило обоих участников и зрителей. Начиная с севера Уэльса в замке Конви, участники соревнований преодолели самый сложный горный хребет Уэльса в течение нескольких дней и закончили на юге в замке Каррег-Кеннен. Единственное, захватывающее путешествие в 300 км с 16 000 м вертикального усиления, все при навигации по маршруту, используя компас и карту. Гонка была непростительной - так наказывала, что это имело место только один раз. Это стало печально известным, и простое упоминание о его названии привело к тому, что самый опытный ультра бегун содрогнулся.
То есть до 2012 года, когда Шейн Огли, опытный горный бегун, сломал 20-летний перерыв и оживил это событие, придерживаясь первоначального формата. Известный горный бегун Стив Биркиншоу выиграл турнир 2012 года, а чемпионка 1992 года Элен Уитакер вернулась и выиграла женский приз, заняв четвертое место. Хранитель назвал его «одной из самых сложных в мире рас … Он наполняет даже самых страстных бегунов с благоговением».
В период между первой и второй гонками спорт ультрабезопасности изменился. Кроме того, более жесткие, более вертикальные, gnarlier - используйте слово «самый тяжелый» для описания гонки, и бегуны теперь будут стекаться, чтобы зарегистрироваться. Когда-то пугающая репутация «Драконской расы» стала визитной карточкой.
Фотография: Ян Бессмертный
На крутом конце
Первый день - один из лучших дней, которые можно было бы испытать в британском горном беге. Его маршрут длиной 49 км берет на всех валлийских 3000 - 15 пиков длиной более 3000 футов (914 м) подряд на маршруте общей высоты 3823 м с вертикальным усилением, а также на обнаженном лезвии кромки Крова Гоча.
Это сделало бы отличную независимую гонку - и на самом деле она делает в виде V3K гонку Skyrunning UK, которая занимает почти тот же маршрут. Тем не менее, участники V3K бегут на один день, отдыхают, а затем идут домой. Нет такого моллюска на спине Дракона. За ним следуют четыре долгих мучительных дня, которые заставляют самого выносливого конкурента сомневаться в его здравом рассудке.
Гонка - это не только одна из самых сложных задач в Великобритании, она одна из самых сложных во всем мире. Уэльс, возможно, не имеет пиков высотой в тысячи метров, как Альпы или Пиренеи, но то, что делает валлийские горы такими жесткими, - это неумолимые горки с высокими и низкими уровнями, в сочетании с непредсказуемым и часто болотистым грунтом.
Погода является огромным фактором, и способность бегунов вести самый быстрый и логичный маршрут является ключевым элементом гонки. Маршрут часто находится вне трасс, далеко от ухоженных троп, скажем, «Ультра Трейл дю Монблан» во Франции.
Несколько дней неустанного восхождения и спуска, суровый ландшафт, самонавигация, недостаток сна, часто плохая видимость и ежедневные дистанции 50 км и более … В какой-то момент каждый бегун спрашивает себя: «Могу ли я действительно это сделать?»
Фотография: Ян Бессмертный
Горные женщины
В 2012 году закончилось только 30 человек. Когда он был снова поставлен три года спустя, 300 применены, но только 144 были приняты из-за строгих критериев входа, из которых 128 сделали стартовую линию. И в итоге только 65 завершили поездку, уровень отказов 50%.
В оригинальной гонке Уитакер показал людям что-то или два, и 2015 год имел возможность повторения, поскольку Джасмин Париж привел большую часть гонки. В итоге она заняла второе место, за ней последовала Бет Паскалл в четвертом и Лиззи-Призрак (шестой).
Расовая победа досталась Джиму Манну, но это были женщины, которым Огли отдал дань на церемонии награждения: «Несмотря на так называемые преимущества, которые есть у мужчин, дамы снова одержали победу в спине Дракона, и я думаю, что это блестяще «.
Удивительно видеть, как гонщики меняются изо дня в день. Гонка полна максимумов и минимумов, а не только в горном смысле. Некоторые нашли большую силу в этом процессе, осознав, что ум на самом деле является высшим средством выносливости, а не ногами или легкими. Для других их ум стал исчерпан от полной концентрации, необходимой для навигации по самому быстрому пути к линии.
Конкуренты Майк Эванс ярко описывает свой опыт. «Какое путешествие.Отсекается от мира, нет социальных сетей, нет ливней, просто живет в дикой природе с группой равных энтузиастов. Невозможно объяснить, насколько жестким, как умственно и физически сложным было, но и как это было духовным ».
«Драконская задняя раса» теперь имеет репутацию одной из гонок, и Огли пообещал провести ее раз в два года, поэтому игр с угадыванием не будет, когда следующий будет.
Для получения дополнительной информации посетите berghausdragonsbackrace.com
Ледяная тропа Tarentaise
Фотография: Ян Бессмертный
где Франция Расстояние 65km Общее восхождение 5,000m Самое быстрое время Франсуа Д'Хэне 08:16:35
Начиная и заканчивая прекрасным горным отступлением Валь д'Изера во французских Альпах, Ice Trail Tarentaise во многом олицетворяет то, что Kílian Jornet - вероятно, самый известный в мире skyrunner - преследовал всю свою карьеру.
Если альпинизм - это высокоскоростной альпинизм, skyrunning - это высокоскоростной альпинизм, устраняющий любые беспорядки, которые могут помешать вам двигаться в темпе. Это гонка, которая включает в себя пересечение ледников и восходящих и нисходящих вершин, таких как 3,386 м. Эгюиль Перс, и берет в себя некоторые из самых знаковых горных ландшафтов, найденных в любой точке мира.
Хотя этот регион тесно связан с Тур де Франс, и маршрут включает в себя самый высокий проложенный горный перевал в Col de l'Iseran (2770 м), который был включен в Тур несколько раз, велосипеды не видно на Ледяной тропе.
Вместо этого есть веревки, лестницы и маркеры пути, чтобы помочь соперникам - но с более чем 60 км маршрута гонки выше 2000 м над уровнем моря, самая высокая точка в 3653 м в Гранд-Мотте, другие пики более 3000 м и около 5000 м подъема и спуск, вы можете гарантировать, что не все те, кто выстроились в начале, увидят финиш.
Погода в буре
На самом деле это такая жесткая гонка, что инаугурационное событие даже не состоялось. Это должно было быть поставлено в 2011 году, но суровая погода оставила организаторов без выбора, кроме как отменить - только более безопасная 32-километровая гонка «Altispeed» была запущена, которую выиграл Дамиен Вуилламос всего за 3½ часа.
Издание 2012 года с нетерпением ожидалось после того, как сокращенная версия вызвала множество аппетитов гонщиков, и, несмотря на (опять же) исходную погоду, гонка продолжилась. Победители были Франсуа Д'Хейн и Энн Валеро, со временем 8 часов 16 минут 35 секунд и 11 часов 20 минут 13 секунд соответственно.
Несмотря на технические требования гонки, сложную местность, большую высоту, снег, лед и экстремальные трудности, гонка продолжала привлекать множество бегунов. Легко понять, почему - подняться на Грант-Мотт, например, с более низких высот в один толчок - это чистый, заряженный адреналином опыт. На саммите задача меняется, так как с помощью легких кошек участники пересекают ледник, с крайней опасностью, скрывающейся с обеих сторон.
Французский бегун Фабьен Антолинос, дважды победитель одной из самых престижных трасс Франции, Гранд Трейл Тэмплиерс, излагает особые достопримечательности мероприятия. «Ледяная тропа Tarentaise - это раса чистого счастья. Путешествовать в высоких горах в кроссовках, а не в сапогах, переходить с вершины на вершину часто диким и органичным способом … это волшебство. Самые высокие трассы в Европе предлагают вызов для любого бегуна, особенно при движении как можно быстрее и с меньшим количеством кислорода из-за высоты ».
Ломать лед
В зависимости от года и условий, гонка может предложить различные проблемы местности и контроля за телом и климатом. Верхние склоны Гран-Мотта почти наверняка будут покрыты снегом, но нижние пики и долины могут быть ясными - или они могут быть ледяными. Так было в 2013 году, когда глубокий снег и лед делали путь предательской работой, и для многих это было примером настоящей горной гонки.
Напротив, в издании 2015 года был только минимальный снег и лед, создавая совсем другую гонку с единственной нитью непрерывности: невероятной красотой, видами и пейзажами.
В 2015 году гонка имела честь принять чемпионат мира Skyrunning, что означало, что бегуны путешествовали со всего мира, чтобы бегать, подниматься и пересекать альпийские склоны, тропы и горы долины Тарантез. Луис Альберто Эрнандо из Испании и Швеция Эмели Форсберг были коронованными чемпионом по мужским и женским категориям.
Из-за спора с Валь д'Изере, «Трейсер» Ice-Trail 2016 был запущен на другом курсе, который, по некоторым словам, еще сложнее.
Одно можно сказать наверняка: экстремальная задача, которая сделала этот регион игровой площадкой адреналиновых наркоманов, по-прежнему будет вдохновлять skyrunners принять участие в одной из великих ультра гонок.
Для получения дополнительной информации посетите icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Фотография: Ян Бессмертный
где Швейцария Расстояние 48km Общее восхождение 3,600m Самое быстрое время Килиан Жорнет 04:43:06
Расположенный на высоте 1600 м над уровнем моря, горный курорт с изображением открытки Церматт - город контрастов. Туристы наводняются, чтобы тралить по улицам, ходить по магазинам и фотографировать фотографии Маттерхорна, вырисовывающиеся высоко, в то время как среди них хардкорные альпинисты направляются вверх с пачками, канатами, кошками и ледяными осями. Это также начало и конец гонки Matterhorn Ultraks, 48-километровая скайринг-гонка с 3,600 м положительного и отрицательного выигрыша.
Гонка предлагает дикое, экспансивное пространство и головокружительные подъемы, в то время как одинокий пик Matterhorn обеспечивает постоянно присутствующий фон, сгребающий небо над бегунами своей величественной красотой.
Ультракс славится своими прочными километрами: с самого начала он немедленно направляется в небо, до Суннегги на высоте 2,260 м, а затем до 2000 м, размахивая до самой высокой точки гонки, Горнерграт, на высоте 3130 м. Это жестокое 14-километровое растяжение, пожалуй, самое сложное открытие любой гонки в любом месте, и эти стартовые этапы могут быть решающими при определении того, кто первым пересекает финишную черту.
В 2015 году Меган Киммель из США с трудом выбежала из пистолета, установив темп против мирового класса. «Каждый раз, когда вы получаете ритм вверх, вниз или по квартире, тело внезапно включается в одно из других действий», - говорит она. «Это достаточно круто, чтобы измельчить вас на прогулку по большому подъему и иметь хорошие кусочки технического спуска».
Падение в 1000 м от Горнерграта нарушено небольшим восхождением на Риффелальпа, за которым следует 1880 м Фури на 24 км. Затем следуют два коротких резких подъема, первый - в Шварцзее на высоте 2,583 м, а затем, после критического падения до 2200 м, еще 500 м плюс подъем.
Как отмечает Киммел, они могут определять моменты в гонке, так как усилия из зверской первой секции могут оставлять ноги борется. «Я комфортно возглавлял гонку на 30 км, - вспоминает она. «Когда я говорю« удобно », я имею в виду, что он казался довольно легким в гоночном смысле. Я двигался с рельефом на склонах, и я сдерживал спуски, потому что это была долгая гонка с большим количеством переходов ».
Затем, внезапно, она была «просто пустой. Я не мог пить достаточно, чтобы удовлетворить мою жажду, и я не мог достать гели по горлу. Три больших 600-метровых подъема никогда не заканчивались … Мой дискомфорт был глубоко укоренен, и мой ум быстро отключился. Моего свинца было достаточно, чтобы отложить прохождение до 38 км, но все время между 30 и 38 км, что, вероятно, час на этом курсе - мне было интересно, как я мог чувствовать себя таким несчастным, выигрывая гонку ».
Страшный конец
С 13 км до бегунов начинается постепенный спуск к Trift. После того, как последние 200 м взрываются вверх, быстрое и яростное падение почти на 1000 м на расстоянии 6 км ведет к финишной линии в Церматте и собравшимся толпам. Но заключительные этапы в 2015 году не помогли Киммелю, который несколькими неделями ранее выиграл Доломиты SkyRace. После того, как ведущая женская гонка продолжила более трех четвертей курса, она была настигнута гоночной палицей и, к сожалению, закончилась ДНФ (победа победила в прошлом году, Стиви Кремер).
Ultraks - важный урок в требованиях skyrunning. Вам нужно не только ускорить жестокие восхождения, но и настоящую голову для быстрых спусков. Помимо этого, гоночный спорт часто является психологическим путешествием, как и физический опыт, и Киммел говорит, что это было доказано ее уничтожением. «Я был измотан - я уверен, что мне нужно больше воды и калорий, но я думаю, что я действительно не был мысленно подготовлен».
Это яркий пример экстремальной проблемы, с которой сталкивается каждый бегун на стартовой линии. К счастью, Киммел был лучше подготовлен в 2016 году и выиграл гонку в 5 часов 25 минут 15 секунд.
Для получения дополнительной информации посетите ultraks.com
Уличные марафоны
Подходящая мотивация? Затем используйте советы Ian Corless, чтобы начать идти долго.
Будьте добры к себе
Если это ваш первый ультра, сделайте вещи такими же легкими и приятными, насколько это возможно. «Выберите гонку в отличном месте, где есть репутация хорошей организации, - говорит Corless. «Выберите расстояние, которое проверит вас, но не так уж и не по себе, это становится пугающим. Например, если вы запустили марафон, гонка 50 км или 50 миль будет логичным шагом. Наконец, включите праздник или, по крайней мере, некоторое время простоя в вашу гоночную поездку ».
Единственный путь - вверх…
Неважно, где и как долго ваша гонка, вы можете быть уверены в одном: это потребует некоторых крутых уклонов. «Восхождение - это навык, и делать это хорошо, берет практику», - говорит Король. «Во-первых, поднимитесь и делайте небольшие шаги, используя руки на коленях, чтобы помочь набрать импульс. Альтернативой является использование полюсов (убедитесь, что они не слишком длинны). Оба метода требуют практики, и какая техника предпочтительнее зависит от человека. Мой совет - это изучить оба метода, потому что некоторые расы не допускают полюсов ».
Это означает, что ваши ноги тренируются. «Используйте повторы холмов - и много их, - говорит Коровен. «Кроме того, работайте на прочность ног и прочность сердечника. В частности, ваши ахиллесы и икроножные мышцы оказывают большое давление при подъеме. Кроме того, ваша нижняя часть спины действительно может почувствовать давление длительных длительных подъемов. В Европе на гонки часто требуется более часа за восхождение за один раз. Если вы не живете вблизи холмов, которые могут повторить это, используйте ступенчатую машину в тренажерном зале и беговую дорожку, установленную на крутом уклоне ».
… кроме случаев, когда он
Бег под гору звучит легко. И это, на мягком упадке. К сожалению, это немного и далеко друг от друга в мире ультрасов. «Спускаются все о ловкости, координации« под глаз »и чтении местности», - говорит Корелл. «Бегун должен смотреть на 2-3 м вперед и планировать, куда его или ее ноги уйдут - таким образом они смогут сохранить хороший темп. Если вы только смотрите, как ваши ноги, вы будете постоянно тормозить ».
Правильный комплект и техника еще важнее на спуске. «У вас есть правильная обувь для защиты местности, и надлежащее сцепление необходимо при беге под гору. Что касается техники, наклонитесь вперед и отпустите. Наконец, помните, что лучшие спуски способны отключить свои мозги и не думать о страхе ».
Принесите боль
Жестокая истина заключается в том, что, если вы ненавидите идею страдания, ультра работает, вероятно, не для вас. «В супер-беге есть великая поговорка, когда кто-то говорит:« Я чувствую себя хорошо! », Ответ:« Не волнуйся, это не продлится долго! »Если вы пройдете большие дистанции, гарантируется одно: вы будут иметь низкие пятна », - говорит Corless. «Это одно, что делает ультра привлекательным для людей - это о том, как вы справляетесь с этим. Лучшие ультра бегуны часто так же сильны в уме, как и физически, если не сильнее. Прежде всего, вам нужно быть упрямым и продолжать идти ».
Итак, какие трюки используют ультра бегуны? «Один хороший совет - сломать гонку вниз по сегментам, таким как станция помощи, чтобы помочь станции, или километр маркера на километр маркера. Если вы посмотрите на общую картину, это может быть сложным, но, скажем, 100 км, разбитое на десять 10-километровых секций, в меньшей степени. Кроме того, у вас есть план A, но также есть планы B и C. Чем лучше вы подготовлены, тем больше возможностей вы можете иметь дело и тем более вероятно, что вы закончите ».
Расслабьтесь и восстановите
Много ультрасов происходит в течение нескольких дней, поэтому восстановление в конце дня является ключевым. «Вам нужно есть и пить, убедившись, что вы получаете немного белка для ремонта и качественные углеводы для восстановления энергии», - говорит Коровен. «Через несколько часов вы можете съесть сбалансированную еду. С увлажнением выпейте, когда вам хочется пить, но после любого пробега вам понадобится много жидкости, особенно в жарком климате ».
Однако восстановление - это больше, чем еда и питье. «Вздремните и поднимите ноги, чтобы ускорить восстановление. Хотя доказательство на эффектах компрессионного набора все еще не на 100%, многие считают, что использование компрессионного механизма помогает. И хотя максимальный отдых имеет решающее значение, так что планируйте на следующий день, прежде чем ложиться спать. Приготовьте и подготовьте комплект, и приготовьтесь к вашим ногам, если это необходимо, чтобы вы не устремились утром. Встаньте в ритм и рутину, и вы обнаружите, что дни будут проходить намного гладко ».
Забег за Яном Corless (£ 20, Aurum Press) сейчас нет. Купить на amazon.co.uk.
