Поезд в помещении и на открытом воздухе «Хорошо, поэтому зимой вам придется тренироваться в бассейне, - говорит Браунли. «Но когда становится теплее, вы должны практиковать в открытой воде, чтобы вы знали, чего ожидать во время гонки. Вы хотите сделать одну сессию скорости и одну дистанционную сессию в неделю ». Получите некоторый тренинг «Это хорошая идея, независимо от вашего уровня, - говорит Браунли. «Даже если вы самостоятельно выполняете множество тренировок, могут возникнуть важные технические аспекты, которые вы ошибаетесь».
Подогрев перед событием «Я делаю два или три спринта около 20 ударов и отправляюсь на короткий пробег перед гонкой, - говорит Браунли. «Продолжайте двигаться вверх, пока гонка не начнется, и ваши мышцы разогреваются».
Удостоверьтесь, что у вас достаточно в баке «У меня хороший завтрак в день гонки - что-то, что упаковано с энергией медленного высвобождения, например, с зерном или кашей, - говорит Браунли. «У меня будет энергетический бар перед гонкой, которая быстро достает топливо». Будьте готовы к какой-то спортивной баржи «Первые 200 метров плавания действительно безумны, - говорит Браунли. «Люди будут пытаться пройти мимо вас, схватив ваши плечи, потянув ваш костюм вниз или локтем вам в лицо. Если вы новичок в триатлоне и больше озабочены финишированием, чем победой в гонке, я бы посоветовал начать с снаружи. Таким образом, вы избежите худшего из этого.
Слипстрим для экономии энергии «Вы хотите экономить энергию на следующие два этапа, поэтому в идеале вы хотите найти кого-то, кто немного быстрее вас, и попасть в их слип-поток», - говорит Браунли. «Если вы плаваете на ногах, они разбивают воду, поэтому есть меньше сопротивления, чтобы замедлить вас или утомлять вас. Также важно проследить маршрут, чтобы вы знали, куда идете - вы хотите взять самую быструю прямую линию между буями ». Разбейте свое дыхание «Обычно люди дышат раз в два-пять ударов, - говорит Браунли. «Если вы сделаете вдох каждый удар, это остановит вас, создавая скорость, которую генерируют два или три удара подряд. Если вы находитесь в схватке, кто-то может остановить вас, поднимая голову из воды, когда вы планируете, так что вы должны иметь возможность нарушить ваш образ дыхания. Вы должны практиковать дыхание в случайных промежутках времени во время тренировки - каждый девятый или десятый удар, чтобы получить ваши оценки. Просто убедитесь, что это непрерывная часть вашего удара, или это замедлит вас ». Используйте свои руки больше, чем ваши ноги «Ваши руки должны выполнять большую часть работы, поэтому у вас есть сила в ваших ногах для следующих этапов, - говорит Браунли. «Вам нужно достичь вперед своей ведущей рукой, поднимая другой локоть, чтобы вы возвращали воду назад с чередованием. Самый сильный бит удара должен быть от того, когда ваша рука пройдет под вашим плечом, пока она не выйдет на бедро. Вытащите его из воды расслабленным образом, чтобы он мог немного поправиться для следующего удара. Ударьте с бедер и держите ногу прямо, так что вся конечность генерирует силу ». Получить правильный гидрокостюм? «Вам нужен плавучий человек и дает свободу передвижения вокруг плеча, - говорит Браунли.
Теперь ознакомьтесь с нашими советами по верховой езде.
Алистер Браунли
Возраст: 20 Из: Хорсфорт, Лидс Достижения: Победитель 2006 года, Чемпионат мира по триатлону среди юниоров. Победитель 2006 года, Национальный чемпионат юниоров по триатлону. 2007 2-й, Юниорский чемпионат мира по триатлону.
