Получите право на обучение «Вам нужно много работать, - говорит Фримен. «По мере приближения к событию вы также должны ввести кирпичные сессии. Здесь вы тренируетесь на велосипеде и бегаете без отдыха. Он учит, как справляться с ощущением ступни, возникающим при переключении между использованием разных мышц. Проведите интервальный тренинг. Сочетание коротких, жестких спринтов с более легкими периодами восстановления позволяет производить интенсивные всплески скорости, которые могут помочь вам во время заканчивания спринта ». Заправляйтесь на велосипедную сцену … «Я заправляю топливом энергетические напитки и гели во время цикла, - говорит Фриман. «Это дает моему телу время переваривать их перед бегом, имея в виду, что у меня есть хороший запас энергии». … и на ходу «Если вы делаете более короткий пробег, ваше тело не успеет что-либо поглотить», - говорит Фриман. «Но странный глоток чего-то может дать вам психологический импульс». Измените темп «Будут моменты, когда вам нужно ускориться - когда вы преследуете отрывной пакет, например, - говорит Фриман. «Мне легче работать в середине пакета. Бег за кем-то защищает вас от ветра и потому, что вы зажаты между людьми, вам не нужно думать о вашей скорости - вас затягивают в темпе. Купите правую обувь «Купите своих тренеров из специализированного триатлона или ходового магазина, - говорит Фримен. «Если они не подходят вам должным образом, волдыри станут наименьшим из ваших забот - вы можете катить лодыжку или повредить мышцы нижней ноги. Как только у вас появится правильная пара, протрите вазелин с внутренней стороны, чтобы остановить их трение. Используйте эластичные шнурки, оснащенные переключателями. Это превратит ваши кроссовки в проскальзывание ».
Запуск после гонки «Делай минутку, - говорит Фримен. «Это снизит температуру вашего тела и начнет течь кровь. Окуните ноги в холодную воду, чтобы вымыть молочную кислоту, затем наденьте теплую одежду, чтобы вы не простудились. Я пью много воды и ем в течение часа после завершения, чтобы пополнить запасы гликогена, необходимые для восстановления мышц ».
Борясь со стадией плавания? Затем прочитайте наши три плавательные подсказки.
Олли Фримен
Возраст: 23 Из: Пембери, Кент Достижения: Победитель 2006 года, триатлон Бленхейма. 2006 Второй, Кубок Азии в Макао. 2006 3-й, Лондонский триатлон.
