Усердно тренироваться «В общей сложности я занимаюсь примерно 30 часами обучения в неделю, - говорит Кларк. «В тяжелые недели я пытаюсь проехать 14-16 часов езды на велосипеде. У меня есть блок из двух трудных недель, а затем на более легкую неделю ». Интервалы «Мы делаем это на велосипеде, особенно в гонках, - говорит Кларк. «Когда я тренировался для мировых чемпионов [2006], я нашел тренировочный маршрут, который был похож на два жестких холма на курсе. Я сильно поднялся по холмам и оправился на квартире. Когда дело дошло до гонки, я чувствовал себя лучше всех и ушел на велосипед ». Повышайте выносливость на велосипеде «Лучший способ сделать это - выходить на длительные поездки, - говорит Кларк. «Им нужно быть достаточно сильным, чтобы вы устали, когда дойдете до конца».
Сделайте более короткие тренировки за неделю до гонки «Убирайся на мили и вдави в какую-то силу», - говорит Кларк. «За неделю до гонки вы не можете получить какого-нибудь слесаря. Вы можете только устать. Я мог бы сделать три трехминутных велосипедных интервала за три дня до гонки ». Ускорьте свои переходы «Закрепите свои велосипедные туфли на своих педалях перед гонкой, чтобы вы могли проскользнуть прямо в них, когда вы доберетесь до этапа цикла, - говорит Кларк. «С другой стороны, тренируйтесь со своего велосипеда, пока он все еще движется.
Нет прямолинейного велосипеда «Удостоверяйся, что ты не слишком далеко держишься за руки, - говорит Кларк. «Если вы едете с прямыми руками, вы начнете качаться, что неэффективно».
Перейти в углы «Идите в ширину, зайдите по кратчайшей линии и выйдете широко, - говорит Кларк. «Таким образом, вы можете поддерживать свою скорость. Поднимите внутреннее колено и поместите свой вес на свой руль. Тормоз перед, а не в углу, чтобы избежать сбоев. Иди в горы «Некоторые люди любят сидеть, другие любят стоять, - говорит Кларк. «Это зависит от спортсмена, но лучше держать как можно больше каденцию. Важно действительно согнуть локти и перенести весь свой вес на ноги, чтобы вы не ходили вокруг.
Сохраните сок для бега «Не делайте слишком много циклов в последние 5K, потому что вы будете абсолютно мертвы, - говорит Кларк. «Встряхните ноги и потянитесь на велосипеде».
Попросите гонщика нашей гонки выиграть три подсказки.
Будет Кларк
Возраст: 24 Из: Кембридж Достижения: 2006 Победитель, Мировой и Европейский чемпионаты по триатлону до 23 лет. 2006 Второй, Королевский Виндзорский триатлон.
