Улучшите свое 400-метровое время

Оглавление:

Улучшите свое 400-метровое время
Улучшите свое 400-метровое время

Видео: Улучшите свое 400-метровое время

Видео: Улучшите свое 400-метровое время
Видео: Как тренируется биатлонная сборная. Группа Истомина 2024, Марш
Anonim

На прошлой неделе я испытал основной момент в моей карьере, когда я взял золото в 400 метрах на чемпионате Европы по легкой атлетике. Я знал, что был быстр, но я понятия не имел, что в этом году я просто установил самое быстрое время в Европе. Это было не всегда так легко. Когда вы только начинаете, 400 м - невероятно трудное расстояние, чтобы справиться с

Взвешивание

Есть способы облегчить вам жизнь. Чтобы взять на себя 400 м, все ваше тело должно быть в отличной форме, что означает уделение внимания аспектам обучения, которых вы не ожидаете. Одним из самых важных упражнений, которые я занимаюсь, является приседания с весом 120 кг на 6 повторений для укрепления мышц ног. Я тренируюсь по весу шесть дней в неделю, так часто, как я бегу, потому что, если вы поднимете и наращиваете свои мышцы, вы обнаружите, что у вас гораздо больше силы в вашем беге, и ваши развитые мышцы гораздо реже могут пострадать.

Сделайте двойной

Я занимаюсь 400 м в качестве спринта - я нахожусь на уровне 95% по всему пути, но для этого нужно немного тренироваться. Лучший способ сделать это - сконцентрироваться на увеличении своей выносливости с длительными трассами, а затем добавить небольшие всплески скорости пару раз в неделю в вашей тренировке. Вскоре у вас будет выносливость бегуна на расстоянии и взрывчатка спринтера. Сочетание этих двух навыков и постоянное их совершенствование - ключ к успешному бегуну на 400 м.

Держись! Не сдавайся

Будьте готовы, что тренировка на 400 м сначала болезненно. У вас должна быть мотивация и сосредоточиться, чтобы пронзить боль от этих жестких первых нескольких сеансов. Но когда вы все исправите, и вы знаете, что можете продолжать работать быстрее, все это стоит того. Ваши интенсивные тренировки также улучшат любой другой тип бега, не говоря уже о вашей общей физической форме.

Мартин Руни участвовал в Гран-при Sainsbury's Birmingham. Британские соревнования по легкой атлетике демонстрируют лучшие британские и международные звезды спорта и поощряют молодых людей к занятиям спортом britishathletics.org.uk

Рекомендуемые: