Вы хотите попасть в лучший образ своей жизни, но с чего начать? Все зависит от вашей конечной цели. Вы хотите добавить мышцы, стать сильнее или потерять жир? Только после того, как вы установили свою мотивационную силу, вы можете эффективно двигаться к своей цели. Вот что вам нужно сделать. Задайте свою цель Не зная точно, чего именно вы хотите достичь, это самый быстрый путь к неудаче, поэтому важно, чтобы вы садились и выясняли, что ваши цели в деталях. «Также важно определить вашу цель, потому что это определит тип обучения, который вам нужно делать, и как часто», - говорит тренер Ник Морган (sportsintegrated.com). «Это означает, что вы не будете тратить время на сеансы, которые не помогут вам добраться туда, где вы хотите быть». Записывать его обычно полезно. Как только вы это сделаете, поместите заметку где-то заметным. «Это важный психологический шаг, и это не только показывает, что вы серьезно относитесь к их достижению, но и в правильном настроении», - говорит тренер Гэвин Уолш (gavinwalsh.co.uk). Будьте амбициозными, но реалистичными Добавление 10 кг мышечной массы через шесть недель не произойдет. И не идет от рубашки XXL к среде в течение того же промежутка времени. Но так же, как вы не должны слишком сильно устанавливать планку, так же плохо, чтобы она была слишком низкой. Вам нужно, чтобы ваша цель была амбициозной и сложной; если это слишком просто, вы быстро достигнете этого, а затем потеряете интерес к обучению. «Цели всегда должны быть SMART-специфичными для вас, измеримыми, достижимыми, реалистичными и с таймфреймом», - говорит Морган, «Существует также важность здоровья. Мы все хотим быстро, но изменения, которые происходят быстро, не всегда здоровы или устойчивы ». Установить краткосрочные цели Важно иметь долгосрочную цель, но вам нужно определить, какие изменения вы хотите увидеть и какие успехи вам нужно сделать в ближайшем будущем и в промежутках между периодами. «Эти этапы не только станут маркерами для отслеживания вашего общего прогресса, но и обеспечивают дополнительный фокус и мотивацию, чтобы держать вас в курсе», - говорит Уолш, «Если вы не нажмете на эти более мелкие цели, вы можете получить доступ к своему обучению и питанию, чтобы увидеть, нужно ли ему настраивать, чтобы вернуться в нужное русло». Если вы не знаете, какими должны быть ваши краткосрочные цели, тогда работайте в обратном направлении от основного внимания. «Подумайте о том, какие изменения необходимо сделать, чтобы обеспечить, чтобы эндшпиль был более достижимым», - говорит Морган, «Если вы хотите потерять X веса в течение Y недель, то выясните, что вам нужно пролить каждые семь дней, чтобы добраться туда». Примите плохие дни «Только Сила воли недостаточно, чтобы вы прошли через плохие дни», - говорит Уолш, «Значит, вам нужно принять, что вы иногда выскакиваете. Но учтите это при настройке начальных и еженедельных целей путем включения в читерскую еду или день обмана в вашем плане питания, чтобы у вас было что-то, с чем можно было бы рассчитывать во время этих сложных сессий ». И нет ничего плохого в том, чтобы провести дополнительный день. «Если вы действительно боретесь с энергетическими уровнями или мотивацией, это может быть способ вашего тела сказать, что нужно больше отдыхать, - говорит Морган, «Останьтесь, восстановитесь и станьте слесарем, а затем завтра в тренажерный зал. Для получения дополнительной консультации специалиста, получите журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Цели с первого взгляда
- Выясните, чего вы хотите достичь, и напишите где-нибудь там, где ваша цель останется в ваших мыслях.
- Удостоверьтесь, что ваша цель не слишком сложна и не слишком проста - она должна означать подлинное изменение, но быть реалистично достижимой.
- Не просто думать о конечной цели - установить цели на этом пути.
- Будьте прагматичны в отношении обучения. Отрегулируйте, приспосабливайте и держите глаза на приз.
