Д-р Стейси Симс впервые разработал спортивные гидрационные смеси на своей кухне, чтобы поддержать ее собственное обучение. С тех пор она провела десятилетие, работая с атлетами, чтобы улучшить свою работу. Она говорит, что сила и сила в тренажерном зале могут отрицательно сказаться на плохой гидратации.
Быть жаждущим должно вызывать звуки звонков. Это признак того, что вы потеряли 2% своей воды, что может означать 2,5% вашего веса, 11% от вашей аэробной силы и 45% от вашей способности к интенсивным анаэробным упражнениям.
Низкий уровень воды в крови приводит к низкому объему крови и плохому кровообращению, что означает, что вы устали от мускулатуры раньше. Обезвоживание влияет на вашу центральную нервную систему, замедляя нервно-мышечную сигнализацию и время реакции, поэтому ваша сила падает. И это способность потеть, поэтому температура кожи и ядра повышается. Как только они пройдут 39 ° C, сократительные белки ваших мышц могут быть повреждены, что снижает ваши силы.
Простой отказ
Есть две большие ошибки, которые люди делают с их увлажнением. Первый - пить много простой воды. Многие клиенты говорят мне, что они пьют два литра в день, но постоянно мочат и все еще жаждут. Это потому, что простая вода не гидратируется эффективно. В организме нет простой воды - это раствор электролитов, глюкозы и аминокислот. Если вы пьете большие объемы, ваше тело вырабатывает более разбавленную мочу, чтобы избавиться от избытка.
Второй - полагаться на типичные спортивные напитки. Обычно они имеют неправильную осмоляльность - баланс воды и электролитов - для содействия абсорбции жидкости. Фактически, большинство способствуют потере жидкости из организма.
Четкое решение
Цель состоит в том, чтобы поддерживать объем крови для адекватного мышечного кровотока. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед тренировкой, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды [см. Вставку] и глотайте функциональный напиток для гидратации между наборами, чтобы задержать усталость.
Выберите напиток, содержащий 3-4 г углеводов на 100 мл. Он должен включать глюкозу и сахарозу (два сахара лучше, чем один для абсорбции жидкости), но не фруктоза, которая может нарушить ваш желудок. Также неплохо добавить натрий и калий, потому что они обеспечивают поддержку упражнений высокой интенсивности.
Но самое простое исправление заключается в том, чтобы добавить тире столовой соли - около одной шестнадцатой части 1 тс - на каждые 500 мл воды, чтобы увеличить поглощение. Это лучше в вашем напитке, чем на ваших фишках.
