Как лечить травмы шеи

Как лечить травмы шеи
Как лечить травмы шеи

Видео: Как лечить травмы шеи

Видео: Как лечить травмы шеи
Видео: Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge 2024, Марш
Anonim

Как работает шея Шея является частью позвоночника, поэтому она работает очень похоже на спина, Он состоит из тех же структур, что и нижняя часть позвоночника: диски, позвоночные кости, суставы фасета, фасция и так далее. Они, однако, меньше и имеют другую форму. Нервы, которые выходят через маленькие отверстия между каждым позвонком в области шеи, переносят сенсорную и моторную информацию в кончики пальцев и голову. Если они становятся раздраженными или поврежденными, они могут вызывать боль, уменьшать ощущение, штифты и иглы или слабость в руках и голове. Вот почему мигрени и головные боли часто можно облегчить, обрабатывая шею. Если у вас возникли какие-либо боли, тяжелые или длинные штыри и иголки, слабость или онемение на шее / руках / руках / голове, вы должны увидеть физиотерапевта или врача, чтобы убедиться, что вы не наносили никаких дальнейших повреждений. ПЕРЕД последующим любым советом или упражнения ниже. Общие причины боли в шее Положение шеи при сидении и тренировке Самая распространенная причина боли в шее, которую я вижу, состоит в том, чтобы удерживать шею в неправильном положении, сидя и тренируясь. Эффект силы тяжести на голове заключается в том, что он движется вниз и вперед, вдали от тела. В результате голова должна поворачиваться вверх, чтобы смотреть вперед. Это создает комбинацию усилий по сдвигу и сжатию через структуры шеи, что вызывает повреждение, боль и, возможно, слабость. Это усугубляется напряжением обучения, в течение которого голова часто движется еще дальше и наклоняется. Если вы провели годы, держа голову в неправильном положении, ее часто невозможно исправить без посторонней помощи, и самокорректировка может сделать ее еще хуже. Физиотерапевт может провести вас через исправление позы ниже. Как исправить положение шеи

  1. Ложитесь на спину с небольшой подушкой под головой. Мягко положите руку на шею. Эти мышцы, которые вы можете ощущать рукой, должны оставаться полностью расслабленными, потому что мышцы, которые вы должны использовать, глубоко внутри вашей шеи и не могут быть пальпированы. Аккуратно вытяните заднюю часть шеи и слегка приподнимите подбородок. Если вы чувствуете, как мышцы напрягаются под рукой, вы не используете правильные мышцы, поэтому немедленно останавливайтесь. Вы должны использовать менее 20% своих максимальных усилий, и все, что вы должны почувствовать, - это небольшое увеличение напряжения в области шеи и отсутствие боли. Не продолжайте, если у вас есть боль, штифты и иглы или другие симптомы.
  2. Теперь сделайте то же самое. Пора сами посмотреть, сможете ли вы удерживать новую позицию в течение двух минут, по крайней мере, четыре раза в день - на самом деле, делайте это каждый раз, когда у вас появляется шанс, пока он не станет вашим подсознательным нормальным явлением.
  3. Когда вы тренируетесь, всегда старайтесь держать заднюю часть шеи вытянутой, а подбородок слегка заправлен.

Неправильное положение плеча и тренировка Шея разделяет много мышц плечом, и поэтому положение плеча оказывает прямое воздействие на шею.

Как правильное положение плеча

  1. Наиболее распространенным неправильным положением является то, что плечевая лопасть удерживается слишком далеко вперед и вниз, что приводит к чрезмерному напряжению через шею. Но просто потянув его назад, он не разобратся и может ухудшить ситуацию. Вы должны осторожно поднимать плечи вверх, а затем очень немного назад и вниз во внешнем скручивающем движении. Затем вам нужно тренировать плечо, чтобы удерживать себя в этом положении во время тренировки.
  2. Чтобы тренировать мышцы, которые удерживают ваше плечо в этом положении, лежите на животе, приподняв подбородок, и руки вытянуты в стороны на 90 °. Переместите плечи к ушам, а затем переместите лопатки к спине. Поднимите свои запястья, а затем ваши локти, соединяя лопатки, затем опустите все. Не делай этого, если у тебя есть боль.

Торакальная жесткость позвоночника Если ваш грудной отдел позвоночника - часть спины чуть ниже шеи - жесткая, часто возникает чрезмерное движение шеи, вызывая напряжение и травму. Поэтому мобилизация вашего грудного отдела позвоночника имеет важное значение для лечения боли в шее. Торакальное расширение Сверните большое полотенце так, чтобы оно сформировало форму колбасы, которую вы можете разместить под головой и весь путь вниз по позвоночнику на дно. Просто лягте на полотенце, как это, согнув колени и бедра, и ваши ноги плоские на полу. Удостоверьтесь, что ваш подбородок слегка заправлен, а ладони рук направлены вверх. Ложись вот так по пять-десять минут каждый день.

Люси Макдональд - частный физиотерапевт с клиник в Лондоне, она также посещает дома в районе Лондона и Суррея. За дополнительной информацией обращайтесь к lucymacdonald.co.uk Для получения дополнительных рекомендаций от экспертов в верхней части фитнес-игры, получите журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. Вы можете скачать цифровую версию магнита здесь. Изображение используется любезно предоставлено shutterstock

Рекомендуемые: