Решение отказаться от алкоголя - это одно: на самом деле достижение этого может быть другим. Мы все впадаем в привычки с питьем: возвращайтесь домой с работы и вылейте пиво, бокал вина, G & T или что-нибудь еще и сядьте - рабочий день завершен. Или вы заходите в паб и заказываете свой обычный. Мы также вызваны тягой. Когда мы пьем, мозг положительно стимулируется в областях, связанных со счастьем и вознаграждением, и через некоторое время мы начинаем связывать эти два - и для многих из нас видят, обоняют или даже думают о алкоголе (или месте, которое его продает ) вызывает желание выпить.
Если вы делаете Сухой январь этого года или даже думаете о том, чтобы отказаться от выпивки дольше - вам нужно преодолеть эти привычки и триггеры. Вот 19 простых способов сделать это из книги Хелен Фостер Бросить алкоголь (на месяц).
1. Обманите себя и других, попросив, чтобы ваш безалкогольный напиток служил в пинте, если вы обычно пьете пиво. Это может помешать людям спросить, почему вы не пьете (они просто видят стекло и предполагают, что вы есть) - плюс есть что-то в том, чтобы держать этот стакан, который обнадеживает.
2. Спросите себя, почему вы ушли. Если бы у вас был выбор: (а) выходить и пить алкоголь, но на самом деле ни с кем не разговаривать, пока вы пьете, или (б) отправляйтесь в паб и смотрите на своих друзей, но не пьете, что бы вы выбрали? Большинство из нас выбирает (б) - в этом случае вы фактически получаете награду, которую хотите.
3. Проверьте хэштег #HelloSundayMorning на Instagram. Он полон людей, которые отказались от выпивки (по разным причинам), разделяя то, что они делают сейчас, они не похмелье. Это дает вам дополнительную мотивацию - и вы можете публиковать сообщения, пока вы присоединяетесь.
4. Бранч и завтрак - ваши друзья - они идеальное время, чтобы увидеть друзей, но не приходят с ожиданием выпить.
5. Избегайте раундов. Одно из преимуществ бросить курить заключается в том, что вы можете сэкономить деньги, поэтому не надувайте деньги, покупая других людей выпивкой! Но это не единственная причина избежать раундов - всегда есть тот друг, который решает, что вы действительно хотели пива, несмотря на просьбу об извести и газировке, а следующая вещь, которую вы знаете, вы с фургона.
6. Выберите пабы с действиями - если ваш ум отвлечен, отвечая на вопросы викторины или играя в пул или дартс, вы с меньшей вероятностью почувствуете вызов в баре.
7. Дышите. Если вы колеблетесь, сделайте два глубоких вдоха и скажите себе, чтобы сделать правильный выбор для вас. Заманчиво думать: «Я сделал десять дней, один напиток не повредит». Глубокий вдох дает вам время вспомнить, что если ваша цель - полностью отказаться от алкоголя в течение целого месяца, один напиток прекратит это.
8. Продолжайте говорить себе, что вы не пьете. Если вы пытаетесь сократить что-либо, заявив: «Нет, спасибо, я не хочу этого», делает это в два раза более вероятным, что вы успешно сопротивляетесь, чем высказывание «Нет, спасибо, я не могу этого», согласно исследование в США. Высказывание «Я не могу» сигнализирует о том, что вы отказываетесь от чего-то желательного, но говоря «Я не хочу этого», дает вам чувство расширения прав и возможностей.
9. Забронируйте занятия по раннему утреннему фитнесу или выплесните часть наличных денег, которую вы сберегаете на личном тренере, и планируете свои занятия на 7 утра. Идея попытаться упражняться рано утром с похмелья должна помешать вам сдаться.
10. Предлагайте ездить - все любят вас, поэтому никто не ходит.
11. Создайте банку наличных денег. Возьмите банку, отметьте ее «Мой Sober Fund», и каждую ночь вы, возможно, выпили, но не сделали, положите деньги, которые вы оцениваете, вы сохранили в банке. Вы даже можете составить список того, что потратить, когда закончится месяц.
12. Измените свой пароль. Если каждый раз, когда вы входите в свой адрес электронной почты, вы вводите «nodrinks2day», это усиливает выбор, который вы сделали. В США существует целое движение под названием «положительная пародия», основанная на том, как эта крошечная настройка может изменить жизнь людей.
13. Поместите свои цели в социальные сети - и обратите внимание на подобных. Это помогает вам достичь своей цели, говорит исследование из Нью-Йоркского университета, в котором выяснилось, что люди, которые рассказывали другим о том, что они собираются что-то достичь, были подстреканы, когда другие люди заметили.
14. Повторите следующую мантру: «Все будет по-прежнему в течение 31 дня», или сколько бы дней вы ни покинули ее. Пабы, клубы, бары и проходы для выпивки в супермаркете никуда не собираются во время вашего месяца.
15. Встряхните головой. Качая головой «нет», когда вы принимаете решение о переворачивании чего-то, помогает укрепить решение, найденное в Университете Огайо.
16. Подождите 15 минут. Крэвинг ударил вас быстро и тяжело, но если вы можете отвлечь свой ум и перестать думать о них, они проходят - обычно в течение четверти часа.
17. Напряжение мышцы. Если вы начинаете колебаться, просто сжимайте свои бицепсы, подтягивайте телят или сжимайте ягодицы - исследования, опубликованные в Журнал исследований потребителей что подтягивающие мышцы на самом деле повышают сопротивляемость и силу воли.
18. Идите в ярко освещенные места или сидите у окна. Вы делаете более здоровый выбор в ярко освещенных средах, говорят исследователи из Корнеллского университета в США.
19. Просто постарайтесь пройти сегодня.Если месяц без алкоголя кажется непреодолимым, не думайте об этом таким образом. Цели часто достижимы, если мы разбиваем их на небольшие и более быстрые цели. Установление цели, когда вы просыпаетесь утром, просто не пить этот день, может работать лучше для вас, чем говорить себе, что вы не будете пить в течение месяца.
Бросьте алкоголь (на месяц) Хелен Фостер сейчас, RRP £ 7.99 (Вермилион). Купить на amazon.co.uk
