Не все зависимости являются чрезвычайно самоуничтожающими, такими как наркотики или курение. Многие из нас постоянно жаждут чего-то, будь то ставка, нездоровая пища или просто гудение, когда кому-то из наших сообщений в социальных сетях нравится. И когда это становится привычкой, это может повлиять на нашу продуктивность, наше здоровье и наши отношения.
Когда психиатр д-р Джадсон Брюэр подготовил экспериментальное исследование, чтобы понять, может ли внимательность помочь людям бросить курить, он надеялся, что это может оказаться столь же эффективным, как и проверенные методы Американской ассоциации легких. Результаты удивили даже его: испытуемые, которые использовали осознанность, сдались в два раза быстрее, чем те, кто использовал установленный подход, - и они оказались более склонны оставаться без табака.
Внимательность, просто поставленная, - это состояние осознания происходящего, и вы можете использовать его, чтобы выяснить, когда возникают тягу, как они вас чувствуют и как вы можете разбить петли привычки, которые заставляют их повторяться неоднократно.
Одним из ключевых методов осознанности является четырехступенчатая процедура, которую Брюер называет RAIN (распознает, принимает, исследует, замечает), и ее можно применять к любой зависимости, помогая вам положить конец разрушительным привычкам раз и навсегда.
1. Признать
Когда вы чувствуете, что ваша тяга пришла, сосредоточьтесь на ней и узнайте ее, что это такое, будь то принуждение к рейду в холодильник, проверьте шансы на игру Man City против Chelsea или посмотрите, достигли ли ваши сообщения Instagram до 50 лет.
2. Принять
Дайте жажду быть там. Не игнорируйте его, отвлекайте себя или пытайтесь что-то сделать. Это ваш опыт. Найдите способ подтвердить свое согласие - это может быть слово или фраза («Я согласен», «Здесь мы идем») или простой кивок головы.
3. Исследуйте
Чтобы поймать волну желаний, вы должны внимательно ее изучить, исследуя ее по мере ее создания. Сделайте это, спросив: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Не смотрите. Посмотрите, что происходит наиболее заметно. Пусть это придет к вам.
4. Примечание.
Запомните опыт. Держите это просто: мышление, восходящее ощущение, беспокойство в желудке. Следуйте за ним, пока он не успокоится. Этот этап также известен как «Неидентификация», потому что, когда мы узнаем об объекте, мы больше не идентифицируем его с ним.
Загадка: от сигарет до смартфонов, чтобы любить - почему мы получаем крючок и как мы можем сломать плохие привычки Джадсоном Брюером сейчас, RRP £ 16,99 (Yale University Press). Купить на amazon.co.uk
См. Связанные три упражнения вдумчивости, чтобы попытаться на пути к работе6 способов разбить плохие привычки и выиграть в жизни
