«Давление является привилегией», - говорит нападающий сборной Англии по регби Энтони Уотсон. «Это фраза, которая застряла у меня в голове, когда я работал с тренером по производительности дона Макферсона в моем клубе, Бат. Он сказал, что у вас есть давление, если вы находитесь в определенных ситуациях, поэтому нет смысла позволять ему добраться до вас - использовать его, чтобы дать себе толчок ».
Это совет сделал впечатление на 22-летнего, и, похоже, он был принят всей национальной стороной со времени их провала на этапах Кубка мира в конце 2015 года. Игроки воспользовались возможностью перегруппироваться под новым главным тренером Эдди Джонс и штурмовал до 2016 года, выиграв каждую из своих 13 игр, собирая Six Nations Grand Slam и четыре победы против своих австралийских соперников Австралии, в том числе три в своем заднем дворе Wallabies.
Ватсон был ключевой частью этого успеха, и, как один из младших членов команды, кажется, будет важной частью их проекта выкупа на следующем чемпионате мира.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Получите регби с англичанином Маро Итодже
Неудивительно, что игроки говорят положительно о влиянии Джонса. Перед шестью странами этого года Уотсон сказал на пресс-конференции, что австралиец дал международные тренировочные лагеря «клубную атмосферу» - чувство единения, которое превратило их в грозную команду. Бросьте конкурентный инстинкт, и у вас есть куча элитных спортсменов, все подталкивающих себя к еще лучшему.
«Всегда интересно проводить тесты, потому что каждый становится конкурентоспособным», - говорит Уотсон о работе в спортзале, которая закладывает основы для успеха. «Мы проводим тесты спринта Уаттбайка, чтобы оценить нашу максимальную мощность, и мы также используем вещь, называемую Gym Aware, которая может измерять мощность вашего жима. Я довольно хорош на Wattbike - я бы сказал, что я в первой пятерке. Я умею генерировать энергию на светлых весах на жиме лежа, но я не так хорош, когда он становится тяжелым ».
Игроки часто неохотно выделяют товарищей по команде за похвалу или критику, но, по словам Уотсона, один из игроков выделяется на тренировках. «Меня всегда впечатляет Джордж Форд, - говорит он. «Он - полёты, и на него так сильно на него нападает … он мог выбраться из большого количества тренировок, но он дает ему все. Мой собственный менталитет, если вы в спортзале, нет смысла тратить время. Если вы работаете только с 50% усилий, вам будет только дольше, чтобы добраться туда, куда вы хотите отправиться ».
Одиночный менталитет явно работает на Уотсона и его товарищей по команде. Читайте дальше, чтобы следить за его советами по обучению и добиваться получения результатов и результатов своего элитного уровня.
РЕКОМЕНДОВАНО: Что вы можете узнать из тренинга сборной Уэльса по регби
Получить взрывчатку
«Я работал с Jonas Tawiah-Dodoo [тренером в Chijunda Ujah, третьим самым быстрым человеком в Британии более 100 миллионов], и мы сделали много работы по плейометрии, пытаясь заставить меня чувствовать себя упругим и легким на моих ногах», - говорит Уотсон. «Мы сосредоточились на начале спринта и о том, как быстрее сдвинуть ваш вес. Он заставил меня сосредоточиться на попытке увеличить скорость ног, а также удлинить мой шаг. Вы должны оставаться на низком уровне, а затем быть как можно более плавным, как только вы переходите в положение ".
Хотите еще быстрее? Удостоверьтесь, что вы накачиваете руки, локти согнуты под углом 90 °.
Короткие и быстрые
Вы были бы прощены за то, что считаете, что тренировка для скорости включает в себя много 100-метровых спринтов. На самом деле, спортсмены очень редко спринты на большие расстояния, вместо этого сосредоточиваясь на своем темпе над короткими очередями.
«Если мы делаем повторы спринта, я пытаюсь ограничить дистанцию, - говорит Уотсон. «Пару лет назад в Бате я проделал 90-метровый спринт, тренировался и вытащил подколенное сухожилие. Когда вы работаете с высокой интенсивностью на большие расстояния, вы можете увеличить риск получения травмы. Теперь я держу его относительно коротким. 100-метровый спринт вряд ли случится во время игры - максимальное расстояние, которое мне, вероятно, придется выполнять на максимальной скорости, составляет 30-40 м ».
Повысьте силу ног
Если вы хотите быстрее, вам нужно стать сильнее. «Недавно я обнаружил, что сила ног является ключом к улучшению ускорения, - говорит Уотсон. «В течение последних нескольких месяцев я пытался как можно чаще выполнять упражнения с ключевыми ногами, и я обнаружил, что это действительно помогло и улучшило мою скорость 10 м. Я нашел, что болгарские расколотые приседания очень полезны. Я пробовал несколько различных упражнений, и это сработало хорошо для меня - это помогло с учетом регби сценариев, таких как 10 м спринт. Каждый понедельник я делаю три набора из четырех или пяти повторений на каждой ноге ».
Мощность жгута проводов
«Для силы регби я делаю взвешенные бокс-прыжки», - говорит Уотсон. «Я также совершаю прыжки с препятствиями, с четырьмя или пятью строками в ряд, примерно на одну ширину ручки. Цель состоит в том, чтобы быстро снять пол, чтобы построить реактивную скорость. Йонас сказал мне: «Постарайся прыгнуть, прежде чем ты приземлился». Дело в том, что вы не хотите ждать, пока почувствуете пол. Держи свои пальцы вверх и будьте готовы пойти в следующий прыжок ».
Если вы не элитный спортсмен, разумно делать бокс-прыжки без лишнего веса. И дело не в высоте, а в интенсивности. Выполните все три набора из трех-пяти повторений, когда будете свежими.
Последнее расстояние
«В настоящий момент я выполняю большую работу по скорости, а также большую часть силы в верхней части тела», - говорит Уотсон. «Я также работаю над восстановлением, следя за тем, чтобы согреться, ледяную баню, растянуть и протереть. Это не захватывающая часть обучения, но это нужно сделать, и я смотрю в долгосрочной перспективе - я буду пожинать плоды позже в своей карьере ».
Посмотрим правде в глаза, никто не наслаждается работой по мобильности и растяжкой, а записывайте ее в свой план сеанса, прежде чем попасть в спортзал, и у вас меньше шансов пропустить его.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как Джордж Норт так хорошо
Энтони Уотсон - посол Максимуса и выступал при запуске Дома Приманок Максимуса. Посетите сайт maximuscle.com/home-of-gains.
