Шаг 1: Заложить фундамент
Сделайте небольшую подготовку и даже самое худшее похмелье не заставит вас упускать из виду ваши фитнес-цели
Запаситесь своими шкафами
«Пища, такая как яйца, рыба и авокадо, высока в витаминах B, которые обеспечат энергию, которая была истощена алкоголем и кофеином», - говорит диетолог Nuffield Health Ник Уилкинсон. «Укрепите иммунную систему с помощью цинка, найденного в индейке, ягненке и семенах кунжута. Крестоцветные овощи, такие как ростки, брокколи и цветная капуста, увеличивают ваш глутатион, который поддерживает функции печени, включая переработку алкоголя.
У вас есть цель
«Будьте предельно осторожны в своей цели, - говорит тренер по производительности Брендан Чаплин. «Например, это может быть падение 2 кг вашего веса. Чем яснее вы, тем лучше шанс на успех ». Таким образом, если вы упадете с фургона, у вас будет лучшее представление о том, что вам нужно сделать, чтобы вернуться в нужное русло (а не просто, О, завтра я поработаю немного тяжелее »).
Используйте планы «если-то»
Согласно вашему исследованию в Университете Лидса, решите свои действия заранее, и вы, скорее всего, придерживаетесь их. Составьте список всех соблазнов, с которыми вы столкнетесь, и ответа на них. Например, если мне предлагают пирожки с фаршем, тогда у меня будет только один.
Создайте доску видения
«Имейте фотографию себя в хорошей форме или кого-то, кого вы восхищаетесь где-то знаменитым, например, фон вашего телефона или внутри вашей входной двери», - говорит Чаплин. «Используйте его, чтобы напомнить вам о своих целях и наградах, которые вы дадите себе, если будете придерживаться их».
Разрешить проскальзывание
«Вы должны принять, что будете есть и пить больше, чем обычно», - говорит Чаплин. «Если вы поймете, что это произойдет, у вас будет гораздо больше шансов контролировать такие элементы, как когда и сколько». Если вы едите три приличных приема пищи в день, семь дней в неделю, вы можете позволить себе 10 % меньше оптимального.
Спокойной ночи
Загрузите приложение White Noise Lite и сыграйте его, когда ложитесь спать. Белый шум помогает держать вас в земле кивок, потому что он равен всем звуковым частотам, поэтому он может действовать как звуковая маска, блокируя внезапные изменения, которые, как правило, то, что трясется, вы пробуждаетесь.
Шаг 2: Выжить в партии
Кто-нибудь когда-либо выпил пить воды между алкогольными напитками?
Вот несколько реалистичных советов, которые заставили бы вас чувствовать себя так грубо на следующий день. К сожалению, мы не можем помешать вам смутить себя:
Линия желудка
Это не миф, но не следует делать с пинтой молока. «Еда жиров замедляет абсорбцию алкоголя алкоголем и дает вашей печени больше времени для борьбы с неприятными побочными продуктами», - говорит Уилкинсон. «У вас есть лосось или авокадо для вашей« предматчевой »еды. Вы должны также принять расторопша, прежде чем отправиться в путь, потому что это помогает вашей печени избавиться от алкоголя ».
Не начинайте рано
Если ваша вечеринка начинается в середине дня, может возникнуть соблазн списать весь день. «Вместо этого попробуйте хорошо поесть и выпить, пока вы не отправитесь на вечеринку, и подумайте об этом как о своей« читерской »еде в течение дня, - говорит Джош Тейлор, тренер по силе и обучению в Salford Red Devils. «Плохое употребление и употребление алкоголя в течение нескольких часов не так уж плохо, как и весь день».
Начните свой вечер
Нет времени, чтобы добраться до спортзала до ночи? Эта 20-минутная тренировка Tabata не нуждается в каком-либо оборудовании, поэтому она идеально подходит для работы в офисе. «Он состоит из четырех упражнений: сундуки на груди, сокращения давления на вашем офисном кресле, полдюжины приседаний на корточках и альпинистов», - говорит Тейлор. «Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, отдыхайте в течение десяти секунд и повторяйте, пока не сделаете это восемь раз. Отдохните в течение одной минуты, затем сделайте то же самое для следующего упражнения.
Смотрите ваши миксеры
«Поменяйте смесители, такие как тонизирующая вода и лимонад для содовой воды», - говорит Тейлор. «Это будет держать вас гораздо более гидратированными, и это не будет слишком разнородным».
Выбирайте свое пиво мудро
В исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition, было обнаружено, что глубоководная морская вода обеспечивает лучший баланс натрия, калия, цинка и магния, чем большинство спортивных напитков. Испанское пиво Er Boquerón изготовлено из минеральной морской воды (отфильтрованной, конечно), поэтому она уменьшает эффект обезвоживания алкоголя - плюс у нее две золотые звезды для исключительного вкуса от Международного института вкуса и качества. Однако это не повод выпить вдвое больше, чем обычно.
Нажмите ниже для шагов 3 и 4. Вы не сможете выжить без них.
