Хорошая диета, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна составляют основу здорового образа жизни. Сон - это место, где вы можете уйти от беспокойства о бодрствующем мире и омолодить тело и ум. Короче говоря, сон велик. Если вы не храпите.
Храп вызван воздушным потоком над мышцами в вашем рту и дыхательных путях, когда они расслаблены, в результате чего мягкая ткань вибрирует. Это создает тот очаровательный, поросенок, который страдает примерно 30% от всех 30-ти.
Если вы храпите, вы можете рассматривать его как чужую проблему. Этот человек - тот, кто вынужден делиться с вами постелью. Или даже сосед, если вы действительно проворачиваете децибелы по ночам. Однако, если он по-настоящему плохо храпит, может нарушить ваши собственные шаблоны сна, и если вы являетесь суровым храпером, шансы вашего партнера заставят вашу жизнь ад в ответ, так что это стоит того, чтобы разобраться.
Существует множество способов решения храпа. Вы даже можете получить приложения, которые будут записывать образцы ваших ночных звуков, чтобы отслеживать, насколько хорошо работают ваши различные храпящие средства. Тем не менее, для обоснованных советов о том, как избежать шума ночью, вам понадобится подходящий эксперт с научными решениями, поэтому мы привлекли д-ра Ника Найта за его совет.
Вот пять лучших советов Рыцаря, которые помогут вам остановить храп.
1. Шунтируйте ночной капкан
Эта лишняя пинта на свинге и одеяле? Возможно, это не так, как ты думал. «Старайтесь избегать тех триггеров, которые расслабляют ваши дыхательные пути и вызывают храп - самым большим из них является алкоголь», - говорит д-р Ник. «Если вы вырежете выпивку, вы обнаружите, что вы срубили храп».
2. Сон на вашей стороне
Googling «лучшие позиции в постели» не вернет вам лечение храпа, но, к счастью, д-р Ник может рассказать вам точно, как лгать, чтобы убить послеобеденную ракетку. «Вместо того, чтобы лежать на спине, где ваши дыхательные пути могут рухнуть и вызвать шумную вибрацию, попробуйте лечь на бок. Это поможет сохранить горло немного более открытым ».
3. Упражнение Больше
Если у вас избыточный вес, постарайтесь не быть. «Избыточный жир толкает вас на грудь и в горло, и это делает вибрацию еще хуже».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как похудеть
4. Инвестируйте в один из этих
Для наилучшего возможного выстрела при лечении дайте верную кредитную карту побегу и купите ортопедическую подушку. «Эти подушки обеспечивают вашу шею и челюсть намного большей поддержкой, поэтому они открывают ваши дыхательные пути».
5. Остановить курение
Эй, курение плохо для тебя! Кто знал? «Помимо миллиона и одной причины, по которой вы хотите бросить курить, курение заставляет горло ослабевать, поэтому храп ухудшается».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
Эта информация предназначена только для ознакомления и не представляет собой или не заменяет медицинскую консультацию с вашим врачом. Если у вас есть проблемы с поднятыми проблемами, важно проконсультироваться со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.
