Сахарная зависимость и как перестать есть сахар

Оглавление:

Сахарная зависимость и как перестать есть сахар
Сахарная зависимость и как перестать есть сахар

Видео: Сахарная зависимость и как перестать есть сахар

Видео: Сахарная зависимость и как перестать есть сахар
Видео: 10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать 2024, Марш
Anonim

Сахар находится на почти всех хитах, а правительство даже вступает в борьбу с ним в своем последнем бюджете с налогом на безалкогольные напитки, которые содержат слишком много добавленного сахара. Тем не менее, этот налог составляет два года, и сахар будет продолжать отвечать за такие заболевания, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы, поэтому, чтобы получить некоторые советы о том, как люди могут сейчас пить сахарную привычку, Тренер началось с выступления с британской делегацией Ассоциации диетологов Прия Ту.

Является ли сахар действительно захватывающим?

«Наркомания - сильное слово, поэтому я бы не назвал сахара привыкание. Однако показано, что сахар стимулирует области мозга, которые связаны с наркоманией, рецепторами опиатов и центром вознаграждения. Поэтому некоторые люди более восприимчивы к этому и могут найти, что они жаждут сахара больше, чем другие ».

Почему мы жаждем сахара в определенное время дня, например, после полудня?

«Это из-за привычки для некоторых людей, усталости для других и иногда жажды. Подумайте об этих вещах в первую очередь, если вы действительно голодны или нет. Попробуйте выпить, [и], если вы все еще хотите чего-то, а затем выберите здоровую закуска, которая включает белок, чтобы помочь вам насытиться. Арахисовое масло на тосте или хумусе с овощными палочками, например.

Как вы можете узнать, что в нем содержится сахар?

«Чтение списка ингредиентов на этикетке с пищевыми продуктами поможет в этом - однако, сахар можно найти в различных масках. Сиропы, глюкоза, сахароза, фруктоза, мед и агава - это все формы сахара. Полезно помнить, что есть добавленные сахара и сахара, которые естественным образом обнаруживаются в составе пищи. Это добавленные сахара, которые мы хотим уменьшить, но не полностью вырезать [все сахара]. Так что сахар, который, естественно, содержится в фруктах, натуральных йогуртах и молоке, в порядке ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сахар действительно так плохо для моего здоровья

Как перестать есть сахар

Мы стараемся съесть его, но вы можете сломать свою привычку, говорит д-р Майкл Фенстер, кардиолог, шеф-повар и автор Ошибка в калории.

Современная западная диета - проблема. В США, Европе и в последнее время даже в восточных странах, таких как Япония и Китай, пища обрабатывается до такой степени, что это всего лишь слои сахара, соли и жира. Наши предки нуждались в этих ингредиентах для выживания и эволюционировали, чтобы выследить их. Но когда кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы стал легко и недорого доступным в 1970-х годах, мы начали поедать сахар как никогда. Это вызывает привыкание, и теперь HFCS проникает во множество продуктов.

Хорошей новостью является то, что вы можете тренироваться, чтобы преодолеть свою тягу к сахару. И ты уже на правильном пути. Теперь, когда вы знаете, что вам трудно найти сахар, вы можете начать принимать необходимые меры, чтобы отучить себя от этого.

Во-первых, держите его естественным. Опираясь на ноль-калорийные подсластители, похоже на сделку с дьяволом. Искусственные подсластители могут по-прежнему вызывать тягу к сахару. Кроме того, некоторые исследования показывают, что, хотя мы не можем поглощать химикаты в подсластителях, они могут влиять на наши кишечные бактерии и вызывать аномалии, которые приводят к увеличению веса и развитию диабета.

Затем выкупите себя. Если вам нужно подсластить свой кофе, фрукты или кашу, используйте мед. Сахарные альтернативы, такие как мед, меласса или кленовый сироп, имеют некоторую выкупную питательную ценность, но чистая сахароза является питательно пустой.

Для достижения энергетического прироста для энергетического бара природы: фрукты. Избегайте дорогих фруктовых и зерновых батончиков, которые часто содержат скрытые количества пшеничного клейковины и ГФУ.

Не употребление обработанной пищи также является верным способом уклонения от скрытых ингредиентов, которые будут подрывать ваши усилия, чтобы пить сахарную привычку. Поэтому покупайте свежее мясо вместо вакуумных упаковок с ветчиной и салями.

Наконец, держите свою кишку счастливой. Наши бактерии кишечника вырабатывают около 10% энергии, которую мы используем, но плохие ингредиенты могут сделать их хуже. Побочным эффектом является низкая энергия, и вы можете достичь сладости. Это порочный круг.

Пробиотики чрезвычайно важны для кишечного, метаболического и общего хорошего здоровья, но добавки могут быть дорогими. Дешевое решение: мариновать. Ешьте естественно ферментированные продукты с живыми активными культурами, такими как йогурты, квашеная капуста, кефир, соленые огурцы, мисо и кимчи. Природа довольно умна. Нам действительно не нужно менять много того, что она нам дала.

Рекомендуемые: