Как оставаться в форме в любом возрасте

Оглавление:

Как оставаться в форме в любом возрасте
Как оставаться в форме в любом возрасте

Видео: Как оставаться в форме в любом возрасте

Видео: Как оставаться в форме в любом возрасте
Видео: ПАРЕНЬ ДИАНЫ С ЗАСОСОМ!! ДИАНА ХОЧЕТ РАЗОБРАТЬСЯ ВО ВСЁМ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ПОДРОСТКАМИ!! 2024, Марш
Anonim

20s: Ваше выздоровление никогда не будет лучше, но это не означает, что вы должны подтолкнуть свою удачу

Проблема

Плохой образ жизни. В этом возрасте у вас гораздо больше шансов выпивать, согласно данным Обзора общего образа жизни Управления национальной статистики 2010 года, в котором было установлено, что 16% мужчин в начале 20-х годов потребляли более 12 единиц алкоголя за один сеанс не реже одного раза в неделю - самый высокий из всех возрастных групп. Чтобы усугубить ситуацию, вы также гораздо чаще употребляете нездоровую пищу и гораздо реже получаете хороший ночной сон после вечера в соусе демона.

Потенциал роста

Восстановление. «В 20-е годы ваша способность восстанавливаться высока, поэтому вы можете избежать неприятного выбора образа жизни, - говорит Крис Берджесс, руководитель личного тренера в Университете Бата. Эта способность к восстановлению означает, что ваше тело может справиться с частым интенсивным обучением, что дает вам массу возможностей противодействовать последствиям вашей социальной жизни в тренажерном зале.

Рецепт

Большие занятия в спортзале. «Преимущество работы с большим объемом работы - вы сжигаете больше энергии, что поможет компенсировать некоторое избыточное потребление калорий, - говорит Берджесс. «Я бы рекомендовал делать три тренировки всего тела каждую неделю, с двумя сессиями по наращиванию мышц и одной сессией с истощением энергии с более высокими повторениями».

Это также поможет укрепить вашу соединительную ткань и суставы. «Я видел много парней в конце 20-х годов, которые провели годы, поднимая сумасшедшие веса, развивая чрезмерно пронумерованные плечи, травмы ротационной манжеты и проблемы с нижней спиной, - говорит Берджесс. «Если вы берете эго из этого и концентрируетесь на разумном использовании большого объема работы, вы можете укрепить свое тело от этих травм и заправить его для подъема более тяжелых нагрузок и выполнения своего силового потенциала в свои 30 лет».

30s: Десятилетие силы. Тренировка разумно теперь будет стоять на хорошем месте в ближайшие годы

Проблема

Физический спад. Исследование в Мичиганском университете установило постепенное, но неизбежное снижение начнет появляться в течение ваших ранних 30-х годов. «Вы можете начать терять скорость, свою способность восстанавливаться, даже свою гибкость», - говорит Джек Ловетт, тренер силы в Spartan Performance (spartanperformance.co.uk). К счастью, в течение этого десятилетия в вашей службе действует один ключевой атрибут обучения - сила.

Потенциал роста

Знаменитая «сила отца». «Вы будете сильнее в свои 30-е годы, чем вам было за 20 лет, - говорит Ловетт, - и хотя вам придется сократить объем тренировок и отдохнуть больше, при правильном обучении вы сможете добиться огромных успехов. Если бы я тренировал кого-то в возрасте 20 лет, я мог бы тратить время на скорость или взрывчатку, но с кем-то в возрасте 30 лет я бы сосредоточился на максимальной силе ».

Рецепт

Максимальные тренировки. «Для парней в возрасте 30 лет я обычно рекомендую три тренировки в неделю, с двумя сеансами верхней части тела и одной нижней частью тела», - говорит Ловетт. «Фокусировка всего сеанса на вашем верхнем или нижнем корпусе позволяет вам получить намного больше от него, так как вы можете приложить много усилий для помощи. Плюс для парней за 30 лет это также помогает в восстановлении, три раза в неделю не работаю над всем телом ».

40s: Секрет для предотвращения кризиса в середине жизни? Ешьте умный, ради ваших гормонов

Проблема

Уровни тестостерона. По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело испытывает падение тестостерона - примерно на 1% в год, согласно исследованиям клиники Mayo, что оказывает значительное влияние на способность вашего тела наращивать мышцы, не говоря уже о вашем либидо.

Потенциал роста

Деньги. К тому времени, когда вы достигнете своего 40-летнего возраста, вы, скорее всего, будете зарабатывать достойную жизнь и иметь некоторый располагаемый доход. Положите его на хорошее применение и попытайтесь противостоять вашим уровням тестостерона, чтобы вы могли побаловать себя некоторыми высококачественными продуктами, повышающими тестостерон.

Рецепт

Правильное питание. «Некоторые питательные вещества могут помочь повысить уровень тестостерона», - говорит Аарон Дир, консультант по функциональной медицине в KX Gym London. «Употребление большого количества белкового белка поможет обеспечить ваше тело в правильном состоянии для производства тестостерона.

«Получение достаточного количества витаминов группы В и цинка также важно, в то время как большое количество клетчатки поможет регулировать половой гормон-связывающий глобулин, который влияет на количество свободного тестостерона, доступного в организме». Наш план питания на 40 лет (справа) содержит большое количество тестостерона - стимулировать продукты, чтобы помочь вам бороться против времени отца.

50-е: Это не время для ухода за фитнесом - с умной тренировкой, вы опережаете мужчин в половине вашего возраста

Проблема

Раны. По мере взросления возрастает риск получения травмы во время тренировок. «Ваши плечи, спина и колени становятся все более подверженными травмам, и эти травмы требуют больше времени, чтобы исцелить», - говорит Грэм Марш, директор Foundry Studios. «Регулярные перерывы от тяжелой нагрузки становятся необходимыми, чтобы ваши суставы могли нормально восстановиться».

Потенциал роста

Опыт. К тому времени, когда вы достигнете своих 50-х, у вас будет до трех десятилетий обучения, чтобы помочь вам тренироваться умным. Плюс ваши цели могут измениться. «Клиенты, которых я тренирую, которые находятся в возрасте 50 лет, имеют более общие цели в фитнесе, - говорит Марш.«Абсолютная сила имеет тенденцию быть менее важной, чем всесторонняя пригодность, а гибкость и движение имеют приоритет над размером и силой».

Рецепт

Умные сеансы. «Для большинства парней в возрасте 50 лет нужно тренироваться только два раза в неделю, - говорит Марш. «Я бы не рекомендовал работать с процентными лифтами, поскольку они требуют максимального тестирования, но я буду работать с постепенным увеличением веса и искать улучшения там, где это возможно - просто не все время. Ребята в возрасте 50 лет все еще могут прогрессировать и наращивать мышцы, они просто становятся более медленными. Я бы не рекомендовал максимальную работу, работая на неудачу или интенсивную тренировку с участием тяжелых эксцентриков, принудительных повторов или падений, потому что риск получения травмы слишком высок, чтобы оправдать потенциальные выгоды ».

Рекомендуемые: