В сегодняшнем метрическом мире, эта миля не является расстоянием, на котором большинство людей регулярно управляют всем этим. Трек спортсменов будет спринт всех дистанций до 1500 м, а дорожные бегуны справляются с чем-либо с 5 тыс. Вверх, но необычные прелести одноразовых усилий в размере 1,609.344 м редко оцениваются.
Тем не менее, стрельба на вашу самую быструю милю - идеальный тест - жестокая смесь скорости и выносливости, которая каким-то образом ощущается значительно дальше, чем 1500 м, в то время как вы изматываете вас гораздо больше, чем намного больше. Чтобы попытаться установить свою собственную милю PB, я отправился в духовный дом с попытками записи мили - «Running Track» Roger Bannister в Оксфорде, где Big Rog разгромил четырехминутный барьер в 1954 году - для тренировки с Джеймсом Бекинсейлом, тренером по триатлону и посол в Иффли-Роуд.
Как установить милю PB
Поскольку пробег - это испытание как анаэробного, так и аэробного фитнеса, множество других сеансов работы помогут улучшить ваше время. Длительные, устойчивые прогоны улучшат вашу аэробную способность, в то время как спринты и холмы должны усилить ваш темп и анаэробную способность.
Хорошая техника - это еще одна вещь, которая может помочь вам работать быстрее и эффективнее. В ТренерВ ходе тренировки с Бекинсейлом он поощрял два изменения: повышение частоты и посадки на переднюю часть стопы.
Вы можете измерить свою каденцию, работая в течение 15 секунд и рассчитывая каждый раз, когда ваша левая нога приземляется. Затем умножьте это число на четыре для вашей минутной оценки (некоторые меры умножают это число на два, чтобы учесть обе ноги). Элитные бегуны обычно имеют каденцию в 90-е годы. Высокий каденция останавливается над чередованием, что не только замедляет вас, но и повышает риск получения травмы.
Чтобы получить максимальную оценку того, как ваше обучение прогрессирует, пройдите милю времени, затем выполните некоторую работу по технике и создайте свои аэробные и анаэробные способности, а затем идите еще на одну милю PB, чтобы узнать, насколько вы улучшились.
Бекинсейл считает, что даже если вы не можете коснуться времени Баннистера, не говоря уже о мировом рекорде за 3 минуты 43,13 сек., Установленном Хичамом Эль Гуэрруем в 1999 году, вы можете попасть в кричащую дистанцию, если вы являетесь промежуточным клубом-бегуном.
«Хорошее« мильное время »зависит от вашего возраста, но в целом топ-клубный бегун сможет проехать четыре минуты; промежуточный клубный бегун около пяти-шести минут; и новичок около семи-восьми минут ».
Шаги жизненно важны для быстрой быстрой мили - четыре круга трека чувствуют себя намного дольше, чем вы могли себе представить. «Четкая стимуляция для четырех кругов является ключевой, - говорит Бекинсейл.
«Естественно, что на первые 100 м выйдут немного быстрее, но тогда вам нужно уладить ровный темп. Будьте готовы ко второму и третьему кругам, чтобы причинить боль ».
Я могу очень сильно ручаться за этот последний совет. Второй и третий кружки в попытке PB PB - действительно ужасный опыт. С положительной стороны, весь опыт проходит довольно быстро, даже если вы проводите остаток дня, кашля от усилий.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш бег требует некоторой сосредоточенности, выделение пары недель для быстрой мили - отличная краткосрочная цель. Даже если вы не можете пойти на ПБ на освященном дерьме Банистера, почти наверняка будет трек поблизости, который вы можете использовать (посмотрите в списке треков в каталоге Running Track Directory) или просто плоский (и тихий) участок дороги когда вы не заинтересованы в получении вашего абсолютного быстрого времени.
Чтобы проверить премиальный ходовой механизм Iffley Road на iffleyroad.com. Для получения дополнительной информации о коучинге Джеймса Бекинсейла перейдите на jamesbeckinsale.co.uk
