Если вы (и ваши яички) когда-либо пострадали от ледяной бани, вы будете рады узнать, что новое исследование из Университета Квинсленда портит мучительную практику. «Погружение в холодную воду после тренировки существенно ослабляет или уменьшает долгосрочные выгоды в мышечной массе и силе», - говорит соавтор исследования д-р Llion Roberts. Если вы не мазохист, мы сомневаемся в том, что послеродовые окунания после тренировки - это обычное приспособление для вас в любом случае, но если эта ранее установленная форма восстановления была заложена на отдых, что вы должны делать вместо этого?
Робертс предлагает активные тренировки, такие как прыжки на велосипеде или гребной машине. Хороший совет, но физиотерапевт Ф. Стив Кемп говорит, что это только начало. «Пост-тренировочный белок, будь то из пищи или добавки, жизненно необходим для восстановления мышц. И адекватная гидратация так же важна, потому что помогает удалять избыточные токсины из вашего организма и помогает белку выполнять свою работу ».
Качественный отдых также является обязательным. «Полный цикл сна от семи до восьми часов необходим для завершения фаз, необходимых для правильного восстановления мышц, - говорит Кемп. «Если ваша сессия была особенно хардкорной, наденьте компрессионный механизм в постели, чтобы стимулировать даже кровоток в ночное время». Если методы Кемпа достаточно хороши для футболистов, которые стоят миллионы, они достаточно хороши для нас. И не ледяной куб в поле зрения.
