Начало футбольного сезона - захватывающее время, наполненное мечтами о том, чтобы возглавить вашу команду любительской лиги до славы, попасть в разведку и подписаться на лучший клуб, а затем уволить Англию на победу в Кубке мира, забив хет-трик в финале против немцев.
Но все эти возможности - и все это возможно, вы просто не слишком усердны, - может быть разрушено через мгновение, если вы получите травму. Для получения консультации о том, как не поддаться наиболее распространенных футбольных травм, мы говорили с Damian McClelland, опорно-двигательного аппарата услуг клинический директор по Bupa Великобритании.
Травма передней крестообразной связки (ACL)
«ACL - одна из четырех связок, которые помогают сохранить стабильное состояние колена», - говорит Макклелланд.
«Если вы слишком сильно закрутите его, он может получить травму. Это часто встречается у футболистов и обычно происходит во время слайдов или при быстром изменении направления движения. В зависимости от тяжести эта травма может оставить вас на скамейке на срок до 12 месяцев ».
симптомы
«Если вы повредите свой ACL, вы, скорее всего, почувствуете боль, отек и нестабильность в колене», - говорит Макклелланд.
«Во время травмы вы также можете почувствовать или услышать выскакивание или щелканье в колене».
Ничто не вызывает непроизвольного содрогания, как фраза «выскакивание или щелканье в колене».
лечение
«У некоторых людей с физиотерапией можно лечить травму, - говорит Макклелланд.
«Однако, если это более тяжело, это может потребовать хирургического вмешательства. Процедура реконструкции ACL обычно включает в себя взятие кусочка сухожилия (от сухожилия коленного сустава или подколенного сухожилия), чтобы заменить поврежденную связку ».
профилактика
Все вышесказанное - особенно бит о поппинге - сделало бы очень ясно, что разумно делать все возможное, чтобы избежать травм ACL, поэтому слушайте.
«Работать над укреплением мышц ног, в частности, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и других мышц вокруг коленей», - говорит Макклелланд.
«Удостоверьтесь, что вы полностью разогрелись перед игрой и носите правильную обувь для поддержки ног и лодыжек».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: попробуйте эту предсезовую тренировку для футбола от Theo Walcott и John Terry's PT
Разорванный мениск
«Мениски - это два С-образных хряща, которые смягчают и защищают коленные суставы во время удара», - говорит Макклелланд.
«Обычно спортсмен страдает разорванным мениском, когда они наносят удар по внешней стороне колена (например, в плохом снасти) или некоторой комбинацией изгиба коленного сустава, скручивания, поворота или изменения направления».
симптомы
«Признаки слезливого слеза - это отек и скованность в колене, - говорит Макклелланд, - но с большими слезами мениска колено может зацепиться, так что вы не можете полностью выпрямить колено. МРТ-сканирование может показать точное изображение травмы, чтобы ваш физиотерапевт мог видеть серьезность ».
лечение
«Если у вас небольшая слеза, вы можете испытывать немного боли и отек в течение двух-трех недель», - говорит Макклелланд.
«За это время лучше положить лед на колено и обернуть его в компрессионную повязку, чтобы уменьшить опухоль.
«В суровых слезах куски разорванного мениска могут перемещаться в пространство суставов, увеличивая риск блокировки вашего колена. Хирургия не всегда необходима, но ваш физиотерапевт или специалист по скелетно-мышечной системе сможет вам посоветовать.
«Обычно футболисты выходят из строя в течение шести-восьми недель после разрыва их мениска. Однако это зависит от тяжести травмы. Если у вас есть операция, вы можете отсутствовать до 12 месяцев ».
профилактика
«Работать над укреплением мышц ног, поскольку они помогают стабилизировать ваше колено, уменьшая риск получения травмы», - говорит Макклелланд.
«Приседания, неподвижные подколенные сухожилия, нога поднимается, а локоть ноги хороши».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Профилактическая подготовка для бегунов, чтобы помочь уменьшить травмы
Разорванный Ахиллес
«Разрыв ахиллова сухожилия - это когда вы разорвали ткань, которая соединяет ваши икроножные мышцы с вашей пяткой», - говорит Макклелланд. «Вы можете частично или полностью разорвать сухожилие».
симптомы
Кто готов еще немного щелкнуть и поппинг? Никто?
«Если у вас есть полная слеза, вы можете услышать щелканье или звук. Иногда это может быть довольно громким, - холодно говорит Макклелланд.
«Вы также почувствуете внезапную резкую боль в пятке или теленке. Разрывы обычно вызваны тяжелой посадкой на ногу ».
лечение
Еще раз, привязка и выскакивание означает длительное время в стороне.
«Обычно футболисты покидают поле в течение как минимум трех-четырех месяцев, дольше, если травма более серьезная», - говорит Макклелланд.
«За менее тяжелые травмы вы можете поместить в гипс или ботинок в течение шести-восьми недель, а затем физиотерапию. Если травма более серьезная, вам может потребоваться операция, где сухожилия сшивается вместе ».
профилактика
Разогрейте людей, ибо любовь Бога разогревается.
«Вы можете снизить риск травмирования своих ахиллов, полностью разогревшись перед тренировкой и потеплением», - говорит Макклелланд.
Штамм сухожилия или слеза
«Мышцы подколенного сухожилия бегут по спине вашего бедра от бедра до коленного сустава и могут стать восприимчивыми к травмам при утомлении», - говорит Макклелланд.
«Во время футбольного матча мышцы подколенного сухожилия могут быть насильственно растянуты за их пределы, что может привести к разрыву».
Симптомы и лечение
Ушибы в области суставов оцениваются от одного (незначительного напряжения) до трех (полная слеза). Небольшое напряжение не должно сильно задерживать вас, но третья третья слеза … ну, давайте просто скажем, что слово popping делает нежелательное появление.
«Если у вас есть напряжение мышц первого уровня, ваш подколенное сухожилие может чувствовать себя нежным и может быть немного опухшим, но вы все равно должны двигаться и продолжать свою деятельность, как обычно», - говорит Макклелланд.
«Если у вас есть травма подколенного сухожилия второй степени, это, вероятно, будет более болезненным. Вы можете заметить синяк и набухание над пораженным участком и потерять силу в мышцах.
«Травма 3-го уровня, как правило, очень болезненна, и у вас будет много опухолей и синяков. Во время травмы вы можете почувствовать ощущение всплеска, и у вас может быть кусок на любом конце мышцы. Обычно футболисты выходят из строя в течение нескольких месяцев или более с травмами третьего класса ».
профилактика
«Чтобы предотвратить разрыв подколенного сухожилия, убедитесь, что вы правильно разогрелись, прежде чем бежать на футбольное поле», - говорит Макклелланд.
Боль в пояснице
По сравнению с другими, в основном ужасающими, травмами в этом списке, боль в пояснице может показаться менее серьезной, но все равно вы должны делать все возможное, чтобы этого избежать.
«У большинства спортсменов будет небольшая боль в пояснице в течение их жизни», - говорит Макклелланд.
«Во время футбольного давления можно надеть спину во время быстрых, резких движений и скручивания».
Симптомы и лечение
«Если ваша спина болит на футбольном поле, отправляйтесь на скамейку и отдыхайте», - говорит Макклелланд.
«Если вам будет удобно это делать, попробуйте сделать несколько отрезков назад и сохранить мобильный. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
профилактика
«Убедитесь, что вы полностью разогрелись перед игрой, - говорит Макклелланд, - и когда вы не на поле, работайте над укреплением мышц спины и улучшаете свою основную стабильность. Это поможет поддержать позвоночник. Упражнения, такие как Пилатес, могут помочь в этом ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: четыре спинки и упражнения для предотвращения болезненных проблем
