Как подготовиться к матчу

Оглавление:

Как подготовиться к матчу
Как подготовиться к матчу

Видео: Как подготовиться к матчу

Видео: Как подготовиться к матчу
Видео: Ждите писем (1960) фильм смотреть онлайн 2024, Марш
Anonim

Джош Льюси, полковник Англии во время победоносной кампании чемпионата мира по регби 2003 года, узнал о важности точной подготовки и дисциплины для выступления в начале своей карьеры в армии. Он довел это знание до регби, когда он начал профессионально играть, и его приверженность тщательному планированию помогла ему успешно работать и стать долгожданным послом MaxiNutrition.

Из крыла и спины Льюси забил 51 мяч и 255 очков в 186 играх за свой клуб, Осы, помогая им выиграть четыре чемпионата, два Кубка Хейнекена и Кубок европейских чемпионов. Но его наибольший успех пришел с Англией, когда они выиграли Кубок мира 2003 года, в то время как он достиг личного приоритета в том же турнире, забив пять раз в 111-13 битках Уругвая.

Льюси поговорил на мероприятии с завтраком MaxiNutrition вместе с Эммой Гарднер, главой отдела питания в Northampton Saints. Пара поделилась своими пятью советами, чтобы убедиться, что вы полностью подготовлены к матчу.

1 Топливо вашего тела

В течение трех дней, предшествующих вашему матчу, убедитесь, что вы запасаете свое тело углеводами, чтобы обеспечить его хорошее питание. Гарднер говорит: «Игрокам рекомендуется увеличить потребление углеводов в дни, предшествовавшие игре, чтобы гарантировать, что они оправились от учебной недели и у вас есть адекватные запасы энергии, готовые к предстоящему матчу».

Возьмите в карбюраторах с медленным высвобождением из различных источников, таких как овес, коричневый рис, сладкий картофель, лебеда, овощи и фрукты, а ваш последний большой удар - это ночь перед матчем.

Image
Image

2 Просыпай свою ЦНС

Льюси вспоминает просыпаться рано в день матча, чтобы запустить свою центральную нервную систему в рамках подготовки к старту. Он говорит: «Сделайте несколько упражнений - достаточно, чтобы разбудить вашу неврологическую систему, возможно, несколько плоских спринтов. Таким образом, когда дело доходит до игры, ваше тело недавно испытало то, что вы собираетесь просить об этом ».

Установите два конуса на расстоянии 40 м друг от друга и завершите восемь спринтов между ними, идя туда, где вы начали каждый раз. Начните с 50% максимальной скорости, создайте до вырезов и выполните диагональные узоры, чтобы привыкнуть к изменению направления с обеих ног. Ускорение нервной активации в разминке поможет убедиться, что ваша нервно-мышечная система бодрствует и предупреждается, а также помогает повысить вашу основную температуру тела, чтобы подготовить ваше тело к упражнениям.

3 Перезарядите свою энергию

После того, как вы разбудили свою ЦНС, пришло время вернуться в постель. Льюси рекомендует вернуться спать или, по крайней мере, отдохнуть ногами вверх, на час, чтобы пополнить свои запасы энергии. «Близко к старту вы должны сохранить всю свою нервную энергию в течение 80 минут», - говорит он. «Я постараюсь найти тихий уголок в раздевалке и попытаться расслабиться».

Image
Image

4 Ешьте хорошо сбалансированный завтрак

Большая часть энергии, которая вам нужна для матча, будет потребляться в дни, предшествующие этому, но по-прежнему важно правильно питаться утром в матче. «« Каждое утро дня матча, в обязательном порядке, я буду есть яйца, авокадо и немного хлеба с низким содержанием жира », - говорит Льюси.

«Еда перед тем, как вы играете, - это не время экспериментировать с новыми рецептами и ингредиентами, - говорит Гарднер. «Удостоверьтесь, что ваша кишка счастлива переваривать эту пищу в первый день, если она не согласна с вами».

Здоровые жиры в авокадо, белке из яиц и медленных углеводов в ржаном хлебе помогут вам оправиться от дневного спорта и достаточно легки, чтобы не сидеть в желудке во время игры.

Ингредиенты1 авокадо 2 средних яйца 1 кусочек бекона, нарезанный на мелкие кусочки Несколько листьев свежего базилика 5 помидоров черри 2 ломтика ржаного хлеба Дождь рапсового масла

ДелатьПредварительно нагрейте печь до 200 ° C / газ 6. Долить масло в кастрюлю и варить бекон в течение 5-7 минут до хрустящей корочки, прежде чем вынуть из сковороды. Сократите вдвое авокадо и создайте большое отверстие для вашего яйца, прежде чем вырезать небольшую плоскую часть с нижней части каждой половины авокадо и поместить их на противень. Взломайте одно яйцо в миску, затем вылейте его половиной авокадо. Повторите с другим яйцом и другой авокадо. Посыпьте солью и перцем, затем выпекайте в духовке в течение 20-25 минут, пока яйцо не станет белым и не будет приготовлено, но желток все еще жидкий. Добавьте помидоры в лоток в течение последних 15 минут. Выньте из духовки и посыпьте авокадо беконом и базиликом. Подавать с поджаренным ржаным хлебом.

Image
Image

5 Играть на пустой желудок

«Лев не охотится на полный желудок, - говорит Льюси, и то же самое должно быть правдой для человека, охотящегося за мячом. «Удостоверьтесь, что вы не переусердствовали, потому что нет ничего хуже, чем ощущение летаргии и погони за тенями». Льюсси повторяет, что настало время строить матч, который более важен при создании ваших магазинов гликогена. «Я бы не ест слишком много между завтраком и игрой, может быть, небольшая закуска, чашка чая, что-то сладкое за час до игры».

Отсутствие пищи перед матчем делает все более важным заправлять свое тело после этого и помогает процессу восстановления. Льюси продолжает: «У вас есть окно на 10-15 минут, когда ваше тело действует как губка, поэтому протеиновые коктейли - отличная идея, поскольку они быстро переносят питание, и вы можете быстро следить за питательной и сбалансированной едой. »

MaxiNutrition является рекомендуемым специалистом спортивным белковым брендом №1 с сильным наследием в регби. Продукты MaxiNutrition включают уникальную композицию быстрого действия с медленным высвобождением с тройным высвобождением. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Рекомендуемые: