Перед Fitbit Fifty в пятницу, 30 сентября, Тренер сел с профессором Грегом Уайтом на Facebook Live, чтобы ответить на вопросы от претендентов о том, как преодолеть трудности обучения для большой задачи. Просмотрите все видео ниже или продолжайте прокручивать для отредактированных советов от Whyte.
Я мысленно готов принять это?
Вы должны верить, что можете достичь этого. Это убеждение означает, что вы будете совершать и выполнять работу, необходимую для успеха. Чем больше работы и обязательств вы вложили, тем больше мотивация. Вскоре эта мотивация будет стимулировать вашу веру, и она станет самореализующимся пророчеством.
Я просто слишком занят, чтобы тренироваться. Как люди находят время?
Если вы не профессиональный спортсмен, суть в том, что жизнь каким-то образом будет мешать. Ключ должен иметь план и делиться им. Вы должны сообщить своей семье, коллегам и друзьям, что вы будете посвящать себя проекту. Как только они поймут, что они станут намного более гибкими, что, в свою очередь, уменьшит уровень стресса. Вы перестанете думать: «Я должен быть с детьми» или «Я должен сейчас работать».
Но в равной степени этот план не должен быть установлен в камне. Там должны быть периоды, когда вы можете изменить и реагировать на происходящее в жизни. Убедитесь, что вы создали гибкость вашего плана, чтобы вы могли изменить ситуацию, если вам нужно.
Если я пропущу тренировку, должен ли я сделать эту сессию?
Отсутствие одного сеанса не конец света - просто оставьте его. Нет ничего хуже, чем впадать в пропущенную тренировку. Если вы это сделаете, вы в конечном итоге сжимаете эту сессию в такое место, которое не должно быть, неизбежно, когда вы будете стрессом и устали. Качество этой сессии будет неудовлетворительным, вероятность травмы или болезни увеличивается, и она становится совершенно контрпродуктивной.
Вы должны думать о 80-процентном правиле. Если вы делаете 80% своего обучения, вы попадаете в правильный стадион, чтобы попытаться выполнить задачу. Если вы начнете пропускать много сеансов, вы начнете препятствовать подготовке и, возможно, придется пересмотреть свой план.
Люди говорят мне, что я должен слушать свое тело, когда тренируюсь. Как мне это сделать?
Когда вы опытный спортсмен, вы настроены на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Если вы новичок в этом, это намного сложнее. Что вы должны думать, как абсолютная нижняя строка, что вам нужно сделать, чтобы добраться до этой стартовой линии? Нет смысла вставлять часы заранее, а затем подниматься в день ранения. Как только вы зайдете на стартовую линию, вы можете начать ставить себя в положение, в котором вы можете соревноваться в лучшем случае.
Мы уделяем большое внимание производительности, но то, что мы должны уравновесить, - это здоровье. Здоровье имеет решающее значение. Если вы заболели, вы оказываете влияние на производительность из-за сокращения объема обучения. То же самое происходит с травмой.
Один кусок головоломки, который отсутствует в огромном количестве программ для людей, - это восстановление. Люди склонны восстанавливаться очень плохо. Они плохо спать. Они недостаточно спать. Они не отдыхают. Они не заботятся о себе, когда речь идет о питании, которое может оптимизировать их восстановление. Вместо того, чтобы слушать свое тело, подумайте о выздоровлении, и вы окажетесь на правильном пути.
Я ем правильную пищу, чтобы помочь моему обучению?
Вообще говоря, есть три вещи, на которые нужно сосредоточиться. Во-первых, сделайте это сами. Думаешь, ты слишком занят? Это совершенно неверно - и, как правило, дешевле сделать это самостоятельно.
Затем съешь радугу. Если вы сядете на бежевую тарелку, вы знаете, что тарелка не принесет вам много пользы. Если вы стремитесь к полному спектру цветов, вы получите достаточное количество фруктов и овощей, а также целый ряд белков. Это означает, что вы покроете все свои макро- и микроэлементы.
Наконец, размер порции. Если вы пытаетесь достичь потери веса, вы должны уменьшить потребление. Если вы стремитесь к восстановлению после шестичасового цикла, вам нужно увеличить его.
Возьмите эти первые два пункта, а затем примените третий, основываясь на своей рабочей нагрузке.
Является ли ощущение, что я недостаточно занимаюсь тренировкой?
Это беспокойство. Все это переживают. Именно здесь тестирование, оценка и профилирование становятся очень важными.
Прежде чем вы установите свою программу обучения, проконсультируйтесь с тем, что требуется для выполнения, и проанализируйте каждый элемент до его составных частей. Затем вы можете оценить, есть ли у вас сила, порог, каденция или что-то еще для ее достижения. Затем создайте программу для работы над слабыми местами, которые вы обнаружили, что затем способствует повышению производительности.
Но тогда вам нужно перепрофилировать. Посмотрите еще раз - вы видите улучшения? Если вы этого не сделаете, вам нужно адаптировать свою программу. Если вы выполняете этот процесс профилирования, назначения и мониторинга, вы можете быть уверены, что стимул для обучения повышает производительность, и вы можете немного расслабиться.
Моя мотивация, как правило, окунается в мою программу обучения. Как я могу его поддерживать?
Наиболее очевидным является постановка целей. То, что люди склонны делать, просто нацелено на конечный продукт. Например, если вы начинаете тренироваться в Лондонском марафоне в октябре, все, о чем вы думаете, это апрель.Приходите, что в середине декабря все стало очень скучно и утомительно, и начинает чувствовать, что нет никакого смысла.
Вы намного лучше ставите краткосрочные и среднесрочные цели. Затем вы начинаете менять свой фокус, поэтому уже не на шесть месяцев вперед. Ваш фокус теперь на шесть недель впереди, потому что вы пытаетесь победить свой 5K PB, или у вас есть забронированный 10K, затем пол-марафон и так далее. Вам лучше подумать о своем длинном проекте как о множестве коротких проектов.
Я не уверен, что сужает мою подготовку до того, как основное событие влечет за собой? Должен ли я это делать?
Вы абсолютно должны. По сути, это снижение объема тренировки, которое представляет собой комбинацию интенсивности, частоты и продолжительности. На одном конце спектра находится гонка 5K, где вы уменьшаете продолжительность и частоту при сохранении интенсивности. Для чего-то вроде гонки на стойкость к выносливости продолжительность остается такой же, и вы можете уменьшить частоту, но вы, конечно, не хотите уменьшать интенсивность. То, что вы пытаетесь сделать, - это прибыть на эту начальную линию, полностью восстановленную и в наилучшем возможном состоянии, таким образом адаптируя сужение к событию.
Должен ли я беспокоиться, что я понятия не имею, чего ожидать в этот день?
Если это ваш первый раз, ваш личный опыт будет недостаточным, поэтому спросите себя, каковы ключевые составляющие моей задачи? Например, с Fitbit Fifty он будет вставать в 3 часа ночи, садиться на велосипед и забивать его в темноте часами. На тренинге вам не нужно полностью повторить гонку. Но встаньте в 3 часа ночи и проведите несколько часов, чтобы почувствовать, что это такое.
Взгляните на ключевые аспекты самой задачи, сосредоточьтесь на них и разработайте стратегию. Со временем вы объедините всю задачу вместе и точно узнаете, что произойдет, и когда это произойдет, не проделав всю задачу раньше.
