Если вам удалось набить место в лондонском марафоне через систему голосования, то поздравления в порядке - шансы не были в вашу пользу. Огромные 386 050 человек вошли в розыгрыш гонка 2018 года, и некоторые люди могут идти годами, не будучи достаточно удачливыми, чтобы получить место.
Однако, как только празднования стихают, пришло время подумать о самом событии и о тренировке, которую вам нужно будет сделать, чтобы покрыть 42,2 км на двух футах.
Для почти всех марафонских бегунов тренировка для мероприятия предполагает значительное увеличение количества бега, которое они проводят каждую неделю. Часто, давайте будем честными, с нуля. Это означает, что риск травмирования значителен, если вы не тренируетесь умным, и, судя по новой статистике из клиники Bupa Health Clinics, многие люди не тренируются умными.
Согласно исследованию, 43% британцев, которые тренируются на большом спортивном мероприятии, например марафон, получают травму во время процесса. Это достаточно плохо, но также тревожно, что 22% тех, кто получает травму, просто продолжают тренироваться через боль, не посоветовавшись с экспертом по этому поводу. Это плохая идея, потому что это может усугубить любые проблемы, пока вы не будете вынуждены прекратить работу.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Общие травмы и что с ними делать
В общей сложности 63% из тех, кто получил травму, не удосужились обратиться за советом экспертов. Более трети (37%) по крайней мере прекращают тренировки, пока они не почувствуют себя лучше, что является серьезным первым шагом, если вы получите травму, хотя посещение профессионала по-прежнему является подкованным. Однако, если вы получаете множественные травмы или обнаруживаете, что боль не уходит, то посещение врача общей практики или физиотерапевта обязательно должно переместиться в верхнюю часть вашего списка приоритетов.
Хотя некоторые травмы неизбежны, многие из них вызваны одной основной ошибкой, а именно увеличением количества операций, которые вы выполняете слишком быстро. После учебного плана марафона, который постепенно наращивается, вы сможете избежать этого. Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать травм, - это разогреть до и после каждого прохода, а затем выполнять упражнения на низкую массу тела и мобильность пару раз в неделю во время тренировки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Профилактическая подготовка для бегунов, чтобы помочь уменьшить травмы
Если вы набираете травму и должны занять некоторое свободное время, важно также не спешить и начинать обучение на высоком уровне, чтобы наверстать упущенное.
«Если вы нанесете вред себе во время тренировки на вызов или событие, лучше поехать к своему врачу или физиологу, прежде чем тренироваться снова», - говорит Кэрри Мэттинсон, физиотерапевт в клиниках здоровья Bupa.
«Основная цель - доставить вас на стартовую линию и готовиться к гонке. Они смогут посоветовать вам, как и если вы сможете продолжить обучение ».
Чтобы поддерживать свою физическую форму в промежутке времени, вы можете попробовать различные типы сердечно-сосудистых заболеваний, которые не оказывают стресса на организм так же, как бег.
«В зависимости от того, что произошло, ваш врач общей практики или физиолог может посоветовать вам по-разному поддерживать сердечно-сосудистую систему во время травмы - например, плавание, бег трусцой в бассейне или велоспорт вместо того, чтобы бежать», - говорит Маттинсон.
«Итак, даже если вы пропустите пару недель обучения, ваша физиология не будет сильно затронута».
При выполнении плана обучения вам нужно будет учесть время, которое вы пропустили, когда вернетесь к работе. Если вы получили травму на пятой неделе, например, и пропустили недели шесть и семь, неразумно идти прямо в то, что, как говорится в плане, на восьмой неделе. Вместо этого постепенно увеличивайте скорость, начиная с того места, где вы были на пятой неделе, до тех пор, пока вы не догоните план за несколько недель до конца.
Это может показаться немного расстроенным, чтобы быть позади, где вы хотели быть, но помните, что нет ничего более неприятного, чем возвращение от травмы и немедленного получения травмы снова, потому что вы превзошли его.
