Приседание: нет никакого пути. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или ветераном стойки, это ваш универсальный магазин для больших ног, более быстрый 5K и - из-за задействованных групп мышц - потери жира с турбонаддувом. Конечно, где вы держите бары за много: на вашей спине традиционно, перед вами набирает популярность, а накладные расходы в основном для показов - но есть четвертый вариант, который вы должны рассмотреть.
«Подземный приземист учит вас хорошей механике приседа, потому что штанга движется в небольшой дуге», - говорит тренер по силе Бен Бруно, который использует ход с бойцами ММА, которые он тренирует. «Это также хороший способ передвинуть большой вес с хорошей формой, но это также легко на ваших суставах». И вы можете оставить стойку, чтобы ребята делали завитки. Вот как это сделать.
Как приземлиться на корточках
Прикрепите штангу к весовой пластине, углу или «наземной мине» - навесному устройству, которое вы часто увидите на полу вашего тренажерного зала. Держите нагруженный конец обеими руками и приседайте вместе с ним перед сундуком, сохраняя вес на ваших каблуках. Держите свою грудь вверх, когда вы встаете. Стремитесь к двум наборам из десяти повторений. Для достижения наилучших результатов смешайте их с регулярными приседаниями, чтобы улучшить форму и раздуть бедра.
