Как справиться с шлемом

Оглавление:

Как справиться с шлемом
Как справиться с шлемом

Видео: Как справиться с шлемом

Видео: Как справиться с шлемом
Видео: 1 Простой Трюк, Который Будет Мотивировать Каждый День 2024, Марш
Anonim

1. Стать взрывоопасным

Если высота вашего стояния не затмит головокружение 3 м (обод на расстоянии 10 футов от пола), вам понадобится впечатляющая сила прыжка и механика, чтобы сделать замочить. «Лучший способ заставить ваши мышцы стрелять и реагировать на высокий прыжок - с баллотирующими упражнениями», - говорит тренер по баскетболу НБА Нил Майер, который провел 16 лет в лиге с шестью разными командами. «Используйте пропущенные упражнения для работы с вашими телятами, а два и однобоковые прыжки с коробками для пяти наборов из трех человек для создания взрывной силы».

2. Добавить мышцу

Американский игрок и тренер Брэндон Тодд, который стоит 5 футов 5 дюймов (1,65 м) и учил себя замочить через боль и настойчивость на суде и в спортзале, использовал прыжки с приседами на гантеле, заимствованные из разминки русских пауэрлифтеров, чтобы достичь своей мечты. «С моего второго до третьего года обучения в колледже я получил 25 фунтов [11,3 кг] и добавил 18 дюймов [47 см] к моему вертикальному прыжку», - говорит Тодд (flytright.com). С гантелями на высоте плеча присаживайтесь вниз и поднимайтесь вверх, а затем нажимайте весовые накладные расходы. Приземляйтесь как можно мягче и повторяйте три набора из десяти повторений. «Я не буду выполнять тренировки, не выполняя их, и я обычно переодеваю их с тяжелым телом телячьей машины Смита для трех наборов по 25 повторений».

3. Своп в медном шаре

«Направляйте силы на тренировку вашего шлема, выбирая баскетбол для мяча для медикаментов весом от 4 до 7 кг», - говорит Тодд. «Это усилит ваш подход с ног до головы».

4. Почувствуйте свои шары

«У большинства людей нет достаточных рук для естественного захвата баскетбола», - говорит Майер. «Практикуйте сжимание и потягивание волейбола и футбольных мячей, пока вы не сможете ладонью баскетбол с регулировкой размера. Я на самом деле научился танцевать, тренируя бег, прыгая и касаясь обода без мяча или просто держа теннисный мяч. Это отличный способ избавить вас от времени и почувствовать, что вы окунетесь ».

5. Начать одностороннюю

Прыжки сложнее, чем вы думаете. «Вам нужно работать над вашей ногой, точкой взлета и выборами, чтобы вы могли максимизировать свой прыжок», - говорит Майер. «Лучше всего пытаться начать с одной руны. Если вы правы, начинайте с левой стороны области крыла и прыгайте с левой ноги ».

6. Принесите вам сеть

«Ментально понять идею окунания, используя обруч, который составляет около 9 футов 5 дюймов или 9 футов в высоту и повторяет технику, пока не почувствует вторую природу», - говорит Тодд.

7. Не захватывайте обод

Профи делают это, потому что они могут замочить во сне, но это может закончиться тем, что вы сбиваете вас с ног. «Это особенно верно, если вы окунаетесь в одну руку. Если вы только наберете кончики пальцев на ободе, вы можете оказаться плоскими на спине », - говорит Майер. «Когда вы окунаетесь, попытайтесь приземлиться обеими ногами на земле, чтобы поглотить удар - посадка с одной ногой может увеличить риск получения травмы. Практикуйте свою десантную механику, спрыгивая с плей-бокса, прежде чем переходить ко двору ».

Рекомендуемые: