Нет ничего плохого в том, что вы нацеливаете свои плечи в тренажерный зал, но проблема с обучением плечом (и бесконечными неотложными упражнениями в целом) заключается в том, что в сочетании с привычками образа жизни, такими как работа на столе, вы можете в конечном итоге пренебречь основными постуральными мышцами, оставив ваши дельты внутренне повернутыми,
Высокое напряжение штанги придаст достаточное напряжение плечам, чтобы вызвать рост мышц и творить чудеса для вашего структурного и постурального здоровья. Это потому, что высокая тяга включает в себя все основные группы мышц тела, особенно заднюю цепь (ягодицы, подколенные сухожилия, спину), чтобы стабилизировать и инициировать движение. Он также попадает в верхнюю, среднюю и нижнюю ловушки, вместо того, чтобы просто обрабатывать верхние ловушки, которые могут заставить вашу осанку выглядеть сгорбившейся.
Найти движение, которое поражает все эти области, сложно, но высокий уровень штанги безусловно подходит для счета.
Как сделать штангу высокого вытягивания
Встаньте с разной шириной плеч, держа штангу прямо перед голенями. Ваша позиция захвата должна упасть примерно на ширину руки за пределами каждой ноги. Удерживая ваши ягодицы и зацепленные предметы, потяните планку вверх одним контролируемым движением, поддерживая ее близко к вашему телу. Когда бар поднимается, пожимайте плечами, чтобы потянуть планку как можно выше. Медленно опустите назад в исходное положение.
Общие ошибки, которых следует избегать
Падение вперед
Главное, чтобы вы держали спину прямолинейно и нейтрально выровнены, а грудь приподнята во все времена. Это гарантирует, что импульс и сила тяжести не тянут вас вперед и назад.
выжимать
Хранение ваших ягодиц и сердечной мышцы во все времена требует большого напряжения от нижней части спины, уменьшая риск травмы и приносит пользу вашей технике.
