Ваш внутренний критик не всегда должен быть таким суровым. Вы можете быть более сострадательными и прощающими к себе, практикуя позитивную беседу.
“Как пища для тела, саморазговор - это ум. Не допускайте, чтобы какие-либо мусорные мысли повторялись в вашей голове.Мэдди Малхотра, автор
Люди думают на словах, и слова, которые мы говорим самим себе, могут быть либо наделены полномочиями, либо ограничиваться, в зависимости от того, какой подход мы принимаем.
Вы, несомненно, слышали выражение ты твой самый худший критик, и для многих из нас, это правда! Хотя немного самокритики может быть хорошей вещью - побуждая нас стать лучшим человеком, - существует огромное различие между словами: «Мне нужно есть больше овощей» и «Я» ™ ma fat slob.â € Â
Чрезмерная самокритика в форме негативного самоотключения приводит нас к тому, чтобы сосредоточиться на наших неудачах и ошибках вместо небольших вещей, которые мы могли бы улучшить. Эти моменты негативного самосогласования, такие как «Я настолько глупый или« Я недостаточно хорош »- это моменты самоуничтожения, которые помогают убрать наше счастье и самореализацию,
Когда вы практикуете негативную саморегуляцию, это может быть поистине вредно для вашей самооценки и самоценности, а со временем может быть связано с более высоким уровнем стресса, несчастья и даже депрессии.
Положительная самореклама - это противоположность саморазрушению и может быть как процессом исцеления, так и расширения прав и возможностей. Это диалог, который продолжается в вашем сознании, но также сильно влияет на ваше отношение и чувство собственного достоинства. Положительная самореклама - это пространство, в котором вы верите в себя и уверены в своих способностях.
Как овладеть искусством самообучения
Искусство позитивной саморекламы требует много времени и сил, чтобы эффективно практиковать, и есть несколько вещей, которые вам нужно знать и делать, пока вы их практикуете.
# 1 Вы должны наблюдать и оценивать действительность того, что вы говорите себе. Со временем вы станете лучше видеть тенденции в триггерах, которые вызывают негативную саморегуляцию, и вы узнаете, как лучше справиться с ними. Это наблюдение за вашей саморекламой позволит вам осознать мысли, которые у вас есть, и как они непосредственно влияют на ваши эмоции и действия. [Прочитано: 6 больших отрывков, которые не дают вам нигде]
# 2 Вам нужно научиться переосмысливать свое мышление и давать отрицательные мысли положительному вращению. Иногда это может быть самой сложной частью, потому что это как-то кажется поддельным. Но, когда вы пересматриваете свои негативные мысли на что-то более позитивное, вы не позволяете себе пространство для самоуничтожения. [Прочитано: 10 способов, которыми ваше негативное мышление разрушает вашу жизнь]
# 3 Вам нужно знать абсолюты, такие как «Я всегда» и «Я никогда». Эти фразы имеют тенденцию быть вредными, поскольку они создают мгновенное ограничение вас и вашу способность меняться и расти. Избегайте абсолютов, когда вы будете заниматься саморекламой, опросив себя. Спросите себя, как вы дошли до этой мысли или что было бы лучшим способом преодолеть эту проблему. Этот метод опроса более активен, так как он ограничивает негативные мысли и позволяет вам выбирать различные варианты ответов.
Эта последняя практика замены имеет решающее значение для ограничения негативных мыслей и поощрения положительного самоотключения. Вам нужно научиться заменять ваши негативные сообщения о самоотводе с чем-то положительным и наделенным полномочиями. Используйте нежные слова, чтобы ссылаться на себя и на ситуации, и не ограничивайте себя, используя «Я не могу» или «Я не хочу».
Самые распространенные деструктивные вещи, которые мы говорим себе
Ниже приведены пять общих саморазрушительных вещей, которые мы говорим себе через негативный разговор о себе, а также примеры того, как мы можем работать против них, заменяя негативные сообщения искусством позитивной саморекламы.
# 1 «Ты такой глупый, уродливый, бесполезный и т. Д.»
Это критик внутри вас, который часто может быть самым громким и самым разрушительным. Он может разорвать вашу самооценку на секунду и убить любую мечту или цель, о которой вы мечтали. Это говорит вам, что вы недостаточно хороши, и что вы не заслуживаете счастья и успеха. Этот критик лишает людей собственной самоценности и ценности. Чтобы противостоять этому критическому самосогласованию, вы можете сказать следующее положительное самоотключение внутренне или вслух: «Я достоин, ценен и более чем достаточно! Я могу и буду делать великие вещи.
# 2 «Я не могу этого сделать, потому что я боюсь неудачи, смущения, ответственности и т. Д.»
Эта форма негативного самосогласования основана на страхе и стыде и мешает нам начинать попытки новых вещей или рисковать. У всех нас есть свои страхи, но для того, чтобы жить жизнью в полной мере - с волнением и счастьем - нам нужно принять меры, а не оставаться непроизвольно замороженными во времени. Вместо того, чтобы говорить, что я не могу, вместо этого вы должны переключиться на позитивную форму самообучения, например: «У меня хватит смелости действовать, хотя я боюсь».
# 3 «Почему это всегда случается со мной?»
Эта отрицательная практика самоотключения - это жертва. Хотя мы не можем контролировать все, что происходит в нашей жизни, мы можем контролировать, как мы реагируем на эти ситуации и проблемы.Если вы выбираете отношение жертвы, вы полагаетесь на кого-то другого, чтобы обеспечить свое собственное счастье. Вместо этого вы должны изменить свой разговор о себе на что-то похожее: «У меня есть возможность максимально использовать каждую ситуацию. Это пройдет. »[Читайте: 13 вещей, которые вам нужны в вашей жизни, чтобы сделать их лучше]
# 4 «Я хочу, чтобы у меня были другие люди».
Этот негативный самореклама проистекает из ревности, но мы всегда должны помнить, что зависть утомительна и может оставить нас пустыми и одинокими. Itâ € ™ s гораздо лучше, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть и сказать: «Мне повезло! У меня есть то, что мне нужно, и я работаю над тем, что хочу! »[Читайте: 10 эффективных способов освободиться от ревности]
# 5 «Я никогда не прощу этого человека за это!»
Этот негативный голос - это не-прощающий, который может превратить ваш разум, тело и душу горькой изнутри. Прощать других и себя - одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать! Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не можете простить, сосредоточьтесь на том, что вы можете и скажете: «Я не могу контролировать свои действия, но я могу контролировать свои собственные и выбирать, чтобы простить â € â € â € Â
Совершенство переоценено, вот почему |
В конечном счете вам нужно принять тот факт, что вы не являетесь, и никогда не будете совершенны. Itâ € ™ s чрезвычайно освобождает, когда вы перестаете придерживаться недостижимых стандартов. Перфекционизм разрушительный и не всегда гарантирует успех или счастье. Люди узнают больше всего, когда они испортились и попробуют еще раз. Поэтому важно смягчить ваши стандарты и дать себе такое же сочувствие, что и вы, друг друга. Когда вы это сделаете, будет легче оспаривать негативный разговор и больше сосредоточиться на позитивных сообщениях.
Мы признали, что мы часто являемся нашими худшими критиками. Тем не менее, настало время изменить это правило. В то время как мы являемся существами привычки и легко попадаем в образцы саморазрушающих мыслей и поведения, нам нужно его переключить. Вместо того, чтобы оставаться нашими худшими критиками, нам нужно научить себя нашей собственной системе поддержки. Нам нужно уважать себя и никогда не говорить ничего, что мы бы не хотели, чтобы другой человек сказал нам.
В то время как вы бросаете вызов своему негативному внутреннему голосу и практикуете искусство позитивной саморекламы, может потребоваться время, чтобы привыкнуть, в конечном итоге ваш ум поймает. Ваши усилия будут окупаться в форме сильной самооценки и уважения к себе и вашим способностям. Это не произойдет в одночасье, но чем больше усилий вы вложите в замещение этих негативных мыслей положительным саморекламой, тем лучше вы почувствуете себя. [Читайте: 5 шагов, чтобы помочь вам оценить себя еще больше]
Постоянно и непрерывно практикуя позитивный разговор о себе, вы обнаружите, что то, что вы говорите себе, будет развиваться по отношению к вашей личности и тому, как вы справляетесь с препятствиями на этом пути. Будьте более сострадательны к себе, и вы увидите много положительных изменений, которые это принесет вам.
