Если вы никогда не были боксером (или, например, молодой девушкой), есть все шансы, что вы не можете пропустить. Но вы должны научиться: он может не только сжечь 250 калорий за 15 минут - он может улучшить ваш вертикальный прыжок, помочь травмировать ваши лодыжки и улучшить вашу координацию. Если вы уже прибивали основную технику, пришло время поднять все - освоив «двойное под» (это бить веревку под ноги два раза за каждый прыжок), вы увеличите ожог и сделаете себя соперником в CrossFit. Джеймс Сент-Леджер, участник CrossFit и человек, возрождающий веревку, обладает необходимыми знаниями.
Изучите основы
«Основные характеристики одиночных пропусков все переносятся на более продвинутые вещи, такие как двойные нижние. Держите грудь, плечи расслаблены, и прыгать в одном месте, не питаясь на бедрах, прыгать или ослиться ногами.
Повысить эффективность
«С основами вниз, перестаньте обнимать руки. «Держите руки немного впереди своего тела, ваши локти расслаблены на вашей стороне, - импульс и скорость веревки приводятся в действие от запястья вниз, а не от локтя, поэтому никаких больших движений ветряных мельниц с руками».
Пойдите для двойного
«Когда-то комфортно с синглами, пришло время работать над этим первым двойным дном - это, как правило, будет неэффективным, и вам нужно будет прыгать высоко и быстро качать, чтобы получить его, но навыки всегда могут быть настроены позже. Повысьте уверенность, следуя за двойником под некоторыми синглами, за которым следует еще один двойник. Постепенно создавайте чередующиеся двойники и синглы и, в конечном счете, дубитесь вдвоем.
Исправить ошибки
«Если вы обнаружите, что пикали или осел ногами, чтобы получить высоту, вам нужно поработать над этим - держите свою грудь вверх, достигайте большей высоты, будучи более взрывоопасной в своей привязанности - ваши телята почувствуют это на следующий день. После достижения дополнительной высоты, сосредоточьтесь на скорости каната, созданной на запястьях. Прыгайте прямо перед тем, как веревка попадет на пол перед вами, а не когда она над головой и, как всегда, работает на скорости запястья.
… и получите ваши номера вверх
«Как новый навык и время обучения изучаются и тестируются, не ожидайте достижения этого в течение ночи. Практика - с исправлением ошибок эффективности - скоро позволит вам достичь большого количества неразрывных двойных понятий, не испытывая слишком много усталости ». Как только вы сможете управлять 50 в ряд, пришло время попробовать для CrossFit Games.
