Подойдите. Упражняйтесь больше. Идти в спортзал. Там они, возможно, три самых распространенных новогодних фитнес-решения, которые вы услышите в течение всего января, а три из всех, кого мы все знаем, не имеют шансов на разработку более недели. Пустые обещания, многое из них.
Но цели 2017 года не обязательно должны быть такими. И вот доказательство.
Мы заручились поддержкой Shaun Dixon, премиального бренда Iffley Road и тренера по фитнесу (на фото, в куртке Ричмонда в черном, 185 фунтов стерлингов и лосинах Windsor в сланце, 75 фунтов стерлингов), чтобы предложить советы, которые помогут вам продолжать идти после того, как первоначальная мотивация стирается.
Так что раздирайте резолюции, которые вы тайно знали, не получится и поцеловать до свидания с половинчатыми новичками в тренажерном зале, забивающими беговые дорожки - вот как создать рутину, которая работает.
1. Найдите A Run Buddy
Поиск партнера по обучению означает не только то, что у вас есть кто-то, кому нужно гасить, когда вы плывете вокруг своего вечера 5k, но также привносите какую-то очень необходимую мотивацию встать и сесть на диван во время этих более холодных, темных ночей. «Попытайтесь объединиться с кем-то, у кого ваш бег, равный или немного более сильный бегун, чем вы», - говорит Диксон. «Это будет означать, что вы можете подтолкнуть друг друга, чтобы пройти лишнюю милю, не чувствуя себя запуганной или неполной».
2. Запустите дневник
Меньше слезоточивого, наполненного сердечной недостаточностью Адриана Мола, и больше отслеживания прогресса, чтобы помочь вам придерживаться вашего плана обучения и достичь своих целей. «Хранение письменного дневника - очень успешный способ придерживаться вашей программы», - объясняет Диксон. «Запишите свое время и расстояние, чтобы отслеживать прогресс. Нет ничего более мотивирующего, чем увидеть, как далеко вы пришли!
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 8-недельный учебный план для начинающих
3. Часы вверх Минут через мили
Если вы топаете вокруг своей цепи парка или на беговой дорожке, сделайте все о времени, а не расстоянии, чтобы разбить монотонность бега трусцой. «Создайте свое время, и как только вы взломаете свою цель - будь то 15 минут, полчаса или больше - начните фокусироваться на скорости», - рекомендует Диксон. Так что это сложнее, быстрее и весело.
4. Сделать привычку
Превращение в естественную часть вашей жизни звучит так, как будто все тренеры будут легко говорить вам об этом. И это сложно! Но у Диксона есть несколько советов, как заставить его работать: «Интегрируйте движение в свою повседневную жизнь, работая и / или работая. Таким образом, он не должен испытывать слишком много хлопот ». Не только это, но вы покончитесь со своей яростью пригородных пригородных поездок и почувствуете, что вам нужно идти, как только вы соскользнете за свой стол.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 15 Мощных эмоций Только люди, которые бегут на работу, узнают
5. Пойти в магазин
Без сомнения, мы все будем придерживаться. Если вы серьезно относитесь к серьезным результатам с вашими разрешениями, вам понадобятся все необходимые инструменты, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех. «Вы будете поражены тем, сколько вы получите от набора, с которым вы можете работать и хорошо себя чувствуете», - говорит Диксон. «Не только ваши способности будут полезны, но и ваша мотивация».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая мужская ходовая часть
6. Переключитесь
Легко для того, чтобы канавка стала колеей. «Чем больше вы его смешиваете, тем больше вы будете бросать вызов себе и чувствовать себя мотивированным», - советует Диксон. Он рекомендует попробовать Фартлека. «Непосредственно переведенный как« скорость игры », этот тип обучения включает в себя игру с шагами и усилиями в рамках вашего прогона. Интерспирирующие периоды устойчивой работы с ускоренными темпами. Это может быть структурированный (2 мин. Всплеск / 2 мин.) Или свободный, как вам нравится - выберите ориентир и бегите, пока не доберетесь до его восстановления, и выберите другой ».
7. Эксперимент
Мы оставляем вас с нетрадиционным советом Диксона: «Это не имеет большого значения». Вместо того, чтобы не беспокоиться, Диксон означает, что вы должны попробовать новые подходы, чтобы узнать, что работает, например, с тактикой гонки. «Сядьте, а затем нажмите последние 4 км, - говорит Диксон. Если все пойдет не так, всегда будет следующая гонка. Наслаждайтесь процессом поиска того, что приносит вам максимальную производительность ».
