«В конечном счете мы - куча клеток, - говорит д-р Брайан Уолш, сотрудник исследовательской компании Precision Nutrition. Он верит в использование принципов питания, чтобы поддержать вашу физиологию, а не быстро исправить наркотики. Здесь он объясняет, как если мы будем поддерживать работу наших клеток с правильным топливом, они будут поддерживать здоровый уровень тестостерона и нас в оптимальном состоянии.
Тестостерон необходим для наращивания мышц, сжигания жира и активного сексуального влечения. Уровни не падают с возрастом, но количество, доступное для использования в организме. Резкие изменения настроения, длительные провалы в мотивации и борьба за наращивание мышц - это все предупреждающие знаки, которые просыпаются без эрекции чаще, чем вы с ней.
Как повысить уровень тестостерона.
Основная причина
Стресс, воспаление и токсины из продуктов питания или чистящих средств могут способствовать низкому уровню тестостерона. Если вы считаете, что у вас низкие уровни, важно получить всесторонний тест от вашего врача общей практики - у вас могут быть те же симптомы, что и у других людей, но причина может быть иной. Однако я считаю, что основной причиной будет дисфункция клеток.
Клетки, в том числе тестикулярные клетки, нуждаются только в трех вещах: 1) топливо и питательные вещества для его использования; 2) способность избавляться от свободных радикалов и химических веществ, которые повреждают клетки, и 3) оптимальные уровни кислотности и гидратации для функционирования ячейки. Микронутриенты, которые нам нужны в небольших количествах на протяжении всей жизни, включая аминокислоты, такие как таурин, микроэлементы, такие как селен и витамины, такие как B6 (пиридоксин), служат во всех этих клеточных процессах. Без них оптимальная функция для наращивания мышц или потери жира невозможна, потому что клетки нездоровы.
Вредная еда
К сожалению, нет такой вещи, как «диета для повышения тестостерона». Цинк, который обычно ассоциируется с повышением уровня Т-уровня, поможет, если вы недостаточно. Если вы этого не сделаете, как и большинство людей, это не будет иметь разницы.
Так в чем же решение? По крайней мере, убедитесь, что вы поражаете RDA для всех ваших микроэлементов, а не только таких, как цинк, которые обычно рекомендуются. Чтобы сделать это, ешьте разнообразную диету из мяса и овощей, выбирая органические цельные продукты, которые не были заражены пестицидами. Избегайте обработанных продуктов также и, как хорошая страховка, принимайте ежедневный поливитамин.
Прикосновение к этим ящикам питания будет держать ваши клетки здоровыми, помогая корректировать и поддерживать их физиологические механизмы и предотвращать любые потенциальные падения в производительности - в тренажерном зале и спальне.
Сокращение дефицита
Пять наиболее распространенных недостатков макронутриентов
| питательный микроэлемент | % Deficent | UK RDA для взрослых | Получите это от |
| Витамин Е | 86% | 15mg | Чард, семена подсолнечника и чили |
| фолат | 75% | 0,4 мг | Чечевица, спаржа, брокколи |
| кальций | 73% | 1000 мг | Тофу, пак чой, йогурт |
| магниевый | 68% | 400мг | Шпинат, семена тыквы, сквош |
| Витамин А | 55% | 0.9mg | Сладкий картофель, морковь, капуста |
