Колено состоит из трех отсеков, скрепленных совместной капсулой, медиальными и боковыми коллатеральными связями и передними и задними крестообразными связями. Хотя это, по сути, шарнирный сустав, он сложный, со многими связями и мышцами, работающими, чтобы обеспечить функциональную, поддерживающую основу для повседневных и спортивных движений.
Илиатибный синдром
«ITBS указывается болью снаружи вашего колена при работе», - говорит Аунгер. «Причины включают неправильную обувь, слишком быстрое обучение, плохое выравнивание тазобедренного сустава и недостаточную силу ног. Запуск умножает ваш вес в 2,5 раза, чтобы ваши ноги были достаточно сильными, чтобы справиться с этой повышенной нагрузкой ».
Предотвратите это: «Подготовьте кроссовки, профессионально оборудованные в хорошем ходовом магазине. Увеличьте свое обучение постепенно и укрепите свои ноги приседаниями и выпадами ».
Разрыв передней крестообразной связки
«Слезы ACL часто вызывают скручивающие движения, когда колено рушится внутрь. Причины многочисленны, но наиболее распространенными являются плохая механика посадки и выравнивание дисбаланса колена и мышцы между квадами и подколенными сухожилиями ».
Предотвратите это: «Подколенные сухожилия являются ключевыми, потому что они помогают стабилизировать колено и предотвращать разрыв связки. У многих людей сильные квадроциклы, но они пренебрегают своими ветчинами. Попробуйте лодыжки северного подколенного сухожилия: от на коленях, когда ваши ноги закреплены или спрятаны партнером, пусть ваше тело медленно падает вперед, но сократите свои подколенные сухожилия, чтобы противостоять движению. Кроме того, делайте сеансы с низким уровнем воздействия - думайте о велоспорте и плавании - чтобы избежать слабости в тканях вокруг колена и тем самым предотвратить разрывы мениска, что ограничивает движение колена и часто происходит рядом с разрывами ACL ».
Не только ваше колено дает вам проблемы? Проверьте наши 7 способов травмирования вашего тела.
Пателла тендинопатия
«Это перегрузка сухожилия коленной чашечки чуть ниже коленной чашечки. Это обычное явление в спортивных соревнованиях с высоким ударом, таких как бег, баскетбол, теннис и футбол, и часто это связано с плохими тренировочными привычками и неадекватным отдыхом между сеансами ».
Предотвратите это: «Поменяйте дорогу, чтобы плавать или сверкать. Это означает, что вы не перегружаете сухожилия и не даете им время для восстановления ».
Перегрузка запаха
«Ошеломление вокруг коленной чашечки является симптомом перелопаточной перегрузки, которая возникает, когда суставная поверхность слишком долго сжимается. Это проблема для велосипедистов и бегунов и часто огорчает людей с плотными квадроциклами ».
Предотвратите это: «Вы можете защитить свое колено от перегрузки, уменьшив плотность в ваших квадрантах. Чтобы сделать это, пена прокрутите область в течение десяти минут, затем растяните мышцу, удерживая пятку на ваших ягодицах в течение 60-90 секунд с каждой стороны. Делайте это часто.
