Бедро - шарнирное соединение. Розетка находится в большой тазовой косточке, в то время как мяч находится в верхней части бедра или бедра. Слой ткани, называемый labrum, надежно удерживает мяч в гнезде. Несколько мышц и сухожилий поддерживают бедро, и они, как и сам сустав, могут быть раненых во время тренировки.
1. Хирургическая лабральная слеза
«Гуманитарная травма может быть повреждена во время действий, требующих повторного вращения или скручивания. Это обычное явление в таких спортивных состязаниях, как футбол, гольф и теннис, в то время как плохо выполненные приседания или выпадения могут привести к травме лабрала. Обычно вы ощущаете боль в паху, и вы можете почувствовать ловкое ощущение в суставе ».
Предотвратите это: «Когда вы выполняете приседания или выпадения, убедитесь, что ваша коленная чаша остается в соответствии с вашим вторым пальцем, чтобы избежать скручивания и повреждения тазобедренного сустава. Мостик с одним носком также является отличным упражнением для повышения устойчивости бедра ».
2. Тендонит
«Сухожилия вокруг тазобедренного сустава уязвимы, когда вы слишком быстро увеличиваете интенсивность или частоту упражнений или используете плохую форму. Вы почувствуете боль в области сгибания бедра в передней части тазобедренного сустава или боль в ягодичном сухожилии сразу за костью. Мышцы адаптируются быстрее сухожилия, поэтому важно, чтобы вы прогрессировали постепенно в первые шесть недель программы ».
Предотвратите это: «Когда вы вводите новое упражнение, избегайте брать вес до конца своего диапазона в течение первых шести недель. Например, при приседаниях избегайте слишком большого изгиба колена. Вместо этого работайте от стойки до 45 ° и сосредоточьтесь на том, чтобы держать панель под контролем. Вы резко уменьшите риск травматизма, когда вы в конце концов пойдете глубже ».
3. Грыжа
«Грыжа - когда содержимое живота проникает в пах через слабую точку в нижней части брюшной мышцы - это общая причина боли в бедре и паху. Обычно это происходит во время тяжелых лифтов или напряжений. В то время как у многих людей есть анатомическая тенденция к грыже, существуют методы, которые помогают снизить риск ».
Предотвратите это: «Доски и мини-хрусты накапливают силу брюшной стенки. Но также важно продолжать дышать, когда вы поднимаете. Задержка дыхания при выдохе от закрытой дыхательной трубки увеличивает внутрибрюшное давление и риск грыжи. Вдохните на эксцентрике и выдохните на концентрической части каждого представителя и на протяжении статических движений, таких как доска ».
4. Прочность на изгиб шеи и бедра
«Боль в передней части или внутри паха может быть признаком растягивания сгибателя или бедра, что характерно для пациентов с низким бедром и тазовым контролем во время бега или выпадения. Если вы получаете боль, когда вы сжимаете кулак между коленями, у вас может быть проблема с аддуктором или сгибателем бедра ».
Предотвратите это: «Перед любой тренировкой ноги, потратьте минутку, работая над вашим контролем бедра. В то время как в зеркале смотрят 15 однодольных приседаний с каждой стороны, держа талию горизонтально и колено прямо.
