В то время как многие мужчины все еще ходят в спортзал с простой целью либо похудеть, либо построить больше мышц, сочетание этих двух вещей теперь, пожалуй, является самой популярной целью для фитнеса. Если вы называете это тонизирующим или худой, значительное количество мужчин передают свои с трудом заработанные в погоне за определенными мышцами, которые раскрываются миру, удаляя жир.
Тонирование - одна из самых общих целей, с которой новые клиенты приходят в личный тренер Джейми Ллойд, и, конечно же, это не плохая цель. Это, однако, немного более расплывчато, чем, скажем, похудение, поэтому, прежде чем мы спросили Ллойда о его советах о том, как тонизировать, мы попросили его объяснить, что именно означает тонирование.
«Когда люди приходят ко мне и говорят, что хотят тонизировать, то, что они обычно означают, это то, что они хотят сбросить жир и стать более стройными», - говорит Ллойд.
«В принципе, они хотят потерять сало и добавить определение мышц, но не так много мышечной массы, что они выглядят как гладиатор на стероидах».
«Тонирование - это термин, используемый для описания результатов из комбинации основных упражнений по тяжелой атлетике и сжиганию жира, где конечной целью является то, что вы выглядите более тонированными».
Тонирование обычно определяется в отличие от нагнетания, которое, если честно, также является довольно неопределенным термином.
«Опять же, нет никаких правил для наращивания, но обычно это означает добавление большого количества мышечной ткани в организм, привлечение внимания сильных и культуристов, откачивающих железо», - говорит Ллойд.
Как настроить звук
Люди, которые ищут тон, а не существенно наращивают свои мышцы, обычно делают большое количество повторений с более легкими весами для достижения своей цели. Однако избежать тяжелых весов может быть контрпродуктивным.
«Хотя есть определенная истина в том, что при подъеме более легких весов для большего количества повторений лучше справляется с увеличением мышечной выносливости, более легкие веса не помогут вам тон лучше, чем тяжелые грузы», - говорит Ллойд.
«Подъем более тяжелых весов увеличивает силу ваших мышц - и да, размер в малой степени - тем самым помогает увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Добавляя немного больше мышц к вашему телу и уменьшая ваш жир, вы выглядите стройнее, а не больше. Таким образом, подъем тяжелых весов с меньшим количеством повторений (от восьми до 12 в среднем) и работа до тех пор, пока вы не устали, более эффективен при тонировании мышц, чем при подъеме весов. Не говоря уже о том, что это более эффективно.
Если вы действительно боитесь, что подъем тяжелых грузов приведет к слишком большим мускулам, в первую очередь вам должно быть повезло, но во-вторых, вы, возможно, недооцениваете уровень обязательности, требующий увеличения.
«Чтобы действительно набирать массу, вы должны положить эту работу. Бодибилдеры проводят часы и часы в тренажерном зале, поднимая чрезвычайно тяжелые веса, а также едят очень строгую диету, которая способствует увеличению мышечной массы».
Конечно, это не значит, что тонирование легко.
«Если вы хотите похудеть и похудеть, у вас должен быть план тренировки силы, который будет работать каждый главный мышцы в теле от восьми до 12 раз за каждый набор, используя вес, достаточно тяжелый, чтобы последние два повторения были очень жесткими, - говорит Ллойд.
«Упражнения, такие как тяги, приседания, обрывки, подтяжки, борозды и движители, хороши. Вы можете добавить некоторые кондиционирования всего тела с настенными шариками, салазками-рысаками, лыжниками и гирями ».
См. Раздел «Четырехнедельный план тренировки мышц с мылом». План питания, который поможет вам преодолеть 4 недели
