Лучшие вещи в жизни, конечно, свободны - и лучшие вещи для вашего тела не являются исключением. Время в спальне так же важно, как убивать его на кухне или в тренажерном зале, когда дело доходит до улучшения здоровья, производительности и состава тела. Качественный закрывающий глаз держит вас счастливым, умственно здоровым и худым, а хронически плохой сон мешает вашим гормонам и делает вероятным, что вы упакуете на жир. Так вы получаете достаточно?
Вы можете знать кого-то, кто утверждает, что проедет пять часов в сутки, но если они не находятся в генетически одаренных 1-3% населения, которые ученые называют «элитой сна», они, вероятно, преувеличивают (или просто устают все время). Большинству людей требуется не менее 7½ часов, и исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, получают почти в два раза больше веса в течение шести лет, как люди, которые получают регулярные семь-восемь.
Не совсем понятно, почему это происходит, но одно предложение связано с аппетитом. Сон усиливает выработку полноценного гормона лептина, в то время как понижающий голод гормон грелин. Есть также доказательства того, что это наносит ущерб вашим уровням инсулина, влияет на сознание и разрушает настроение. Время исправить.
Измените свою среду
Если ваши занавески все еще пропускают свет снаружи, возможно, стоит наконец сделать эту поездку в ИКЕА, которую вы откладываете. Сделать комнату настолько темной, насколько это возможно, помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который вызывает сон. Если в вашей спальне есть свет в режиме ожидания, либо полностью выключите устройства (предпочтительно), либо накройте их лентой для клейкой ленты.
Пейте больше воды
Не спускайте полную пинту перед сном, но держите ее гидратированной, потому что она будет поддерживать все системы вашего тела в сети, включая регулирование гормонов, необходимых для сна. Держите воду рядом с кроватью, и если вы переусердствуете до нужной ночи в ванной, держите свет выключенным - вы снова заснете быстрее, не отбросив свое производство мелатонина.
Получите больше солнца
Солнечный свет держит ваши циркадные ритмы онлайн, что означает, что ваше тело высвобождает серотонин в нужное время, чтобы помочь спать. Часы вашего тела наиболее отзывчивы в часы с 6-8.30 утра, так что у вас есть еще одна причина, по крайней мере, немного поехать на работу.
Выключите телефон
Или, по крайней мере, положите его в ящик. Автоматические уведомления из социальных сетей инициируют выпуск дофамина, «ищущего» гормона, который заставляет вас проснуться и предупредить. Если вы настаиваете на ее использовании, поверните яркость вниз - блики с синих экранов - это еще одна вещь, которая разрушает производство мелатонина.
Выгрузите мозг
Если у вас есть много проблем, перед сном, вам будет трудно закрыть, так что вытащите его из головы и на бумаге. Напишите список дел на утро, включая электронные письма, которые вам нужно отправить или ответить, вызовы, которые вам нужно сделать, все, что вам нужно для завершения, и любые творческие мысли, которые вы хотите запомнить.
Убирай свою комнату
Исследования показывают, что беспорядки могут повлиять на ваше мышление. Возьмите минутку или две перед сном, чтобы бросить одежду в корзину для белья, положить книги на полки и вытащить запасные шнуры питания в ящик. Нет очевидного пространства для чего-то? Сделайте некоторые - или избавитесь от него.
Сдвиньте свое мышление
Изменения начинаются в вашем мозгу. Вместо того чтобы видеть сон как препятствие для работы, взгляните на него как на особый лакомство - дополнительный получасовой славный простоя, а не обычный трал Netflix после 11 вечера. С нетерпением ждем ваших ранних ночей - не избегайте их.
Теперь получите лучшую утреннюю рутину
И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active
| Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99) |
|
