Какое у тебя чувство кишки? Согласно растущим доказательствам, это один из самых важных вопросов, который вы можете задать себе, когда дело касается здоровья. В конце концов, ваша кишка несет ответственность за то, чтобы впитать в нее питательные вещества и воду, сохраняя токсины - пока она работает правильно. Пусть он начнет течь, и это позволит веществам в ваш кровоток, которых не должно быть там, вызывая множество проблем. Здоровый кишечник зависит от хороших бактерий, прочной подкладки и действующей иммунной системы. Продолжайте пополнять питательные вещества ниже, чтобы поддерживать все три, но чтобы дать вам начало на кишечных бактериях, здесь есть четыре быстрых исправления.
1. Удвоить
Яблочный пектин является пребиотиком - неперевариваемым питательным веществом, которое стимулирует рост хороших бактерий, - и японское исследование показало положительные изменения через две недели среди добровольцев, у которых было два яблока в день. Бабушка Смитс лучше всего - хруст.
2. Сделайте сердечно
Исследование в 2017 году из Университета штата Иллинойс принесло неожиданные результаты: упражнения на выносливость сами по себе могут внести позитивные изменения в состав кишечника, производя короткоцепочечные жирные кислоты, имеющие решающее значение для здоровья кишечника и производства энергии.
3. Получить маринованные
Ферментированные продукты - это то, что отсутствует ваша диета. Когда вы делаете покупки, отправляйтесь на Ks: кефир, комбуча и кимчи, все наполнят ваш кишечник здоровыми бактериями, которые способствуют пищеварению и помогают здоровью кишечника - нацелиться хотя бы на одну порцию в день.
4. … и расслабьтесь
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что йога и медитация вызвали генетические изменения в организме, которые помогли здоровью кишечника у добровольцев. Слишком много хлопот? По крайней мере, старайтесь есть стресс: избегайте телевидения, телефонов и неловких разговоров.
См. Соответствующую проверку кишечника: вы едите достаточно микробов? Рецепт Кимчи Кимчи от YO! Шеф-повар шефа суши. Семь лучших замечательных приложений
Питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья кишечника
Куркумин
Активный ингредиент в куркуме защищает стенки кишечника от негативных последствий западной диеты, помогая предотвратить распространение «плохих» бактерий, предлагает исследования, опубликованные в 2014 году Медицинской школой Университета штата Вирджиния. Используйте куркуму в карри или бросайте чайную ложку в рис или яичницу.
Витамин Д
Низкий витамин D может снизить функцию иммунной системы и связан с расстройствами кишечника. Солнечный свет делает это в вашем теле, но с октября по март в Великобритании солнечный свет недостаточно силен, и, по оценкам NHS, один из пяти жителей Великобритании испытывает недостаток. Легко дополнять: держите бутылку рядом с зубной пастой и принимайте ее ежедневно.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Добавки витамина D
Железо
Есть некоторые свидетельства того, что недостаток железа разрушает кишечные бактерии. Недавнее исследование грызунов, опубликованное Британский журнал питания предлагает дополнительное железо помогает, но поглощение его может быть проблемой. Чтобы быть в безопасности, придерживайтесь источников гема железа, как красное мясо и яйца, а не добавки без гема, которые имитируют сорт растений.
Омега 3
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Липидные исследования, омега-3 жиры работают с пробиотиками, чтобы стимулировать «дружественные» бактерии в кишечнике. Исследователи использовали (и рекомендуют) рыбий жир: добавьте таблетку в день, взятую с пищей. Семена льна и чиа, грецкие орехи, оливки и кокосовый орех также являются хорошими источниками, хотя существует меньше исследований по ним.
Просмотр Омега 3 рыбьего жира добавки на amazon.co.uk
Флавоноиды
Согласно данным исследования 2012 года, наряду с каротиноидами эти фитонутриенты (обнаруженные в растениях) обладают высокими противовоспалительными свойствами на основе кишки и могут снизить риск развития рака желудка. Капуста и лук - хорошие источники: варите их в тушенке, чтобы сохранить питательные вещества в бульоне.
Витамин А
Он используется почти во всех барьерах между вашим телом и грязным внешним миром: как и ваш желудочно-кишечный тракт, ваша кожа и легкие полагаются на него. Сладкий картофель, пак чой и перец - все это отличные источники: для пополнения хеша, кубики картофеля и отварить их в течение пяти минут, затем нарежьте другой овощ и обжарьте партию.
Катехины
Технически они являются подкатегорией флавоноида, но они заслуживают отдельного рассмотрения, поскольку они уменьшают количество Clostridium histolyticum, патогенных бактерий, в кишечнике. Зеленый или белый чай - ваш лучший источник: нацелитесь на две или три чашки в день.
холин
Ваше тело использует его для создания защитной слизистой оболочки, которая выстилает ваш кишечный тракт, обеспечивая первую линию защиты. Получите это от креветок, яиц и домашней птицы: если вы выйдете на целую нору, размывая ваши желудочно-кишечные отложения с выпивкой, то фриттата индейки на следующее утро начнет исправлять ущерб.
глутамин
Имеются некоторые свидетельства того, что он может отменить избыток «кишечной проницаемости» - или очень опасный синдром протекания кишечника. Дополняющие компании продают его в формате L-глутамин, который покрывает стенки клеток и действует как репеллент для раздражителей. Обычная доза составляет 2-5 г, два раза в день.
Просмотреть дополнения L-Glutamine на amazon.co.uk
волокно
Технически это не питательное вещество, но оно добавляет массу к тому, что уже проходит через ваш кишечник, уменьшая ваше воздействие на потенциально опасные соединения и помогает регулировать рН-баланс, способствуя улучшению условий для полезных бактерий. Получите больше, построив свою диету вокруг овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Продукты с высоким содержанием волокон
