Это бесплатно, легко и ваш ключ к поддержанию приятеля после ребенка. Но как вы занимаете это место, чтобы повысить уровень вашей физической подготовки?
Поездки в спортзал могут быть затруднены, но прогулка с вашей багги - это то, что может сделать каждая мама. «Прогулка - один из лучших способов, с помощью которых новые мамы могут стать пригодными», - говорит эксперт по фитнесу Джоанна Холл. «Вы можете делать это каждый день, плюс это малоэффективно и легко на ваших суставах». Установите быстрый ход, и вы сможете сжечь до 150 калорий за 30 минут. Ваш ребенок тоже выиграет. «Младенцы, естественно, любят быть снаружи и стимулируются тем, что они видят», - говорит частный посетитель здоровья Джулия Хэдленд. И исследования показывают, что близость к зелени улучшит вашу память и концентрацию, а также вашего ребенка.
Идеальная техника ходьбы
Прогулки просто, ничего не стоят и могут превратиться в отличную программу фитнеса. «Получите свою технику правильно, и вы сразу почувствуете себя лучше - осанка улучшится, а мышцы начнут работать правильно», объясняет Джоанна. Прогулка, используя всю вашу ногу - движущееся пятка на ощупь, - и не забудьте подтянуть мышцы живота вверх и вниз. «Немного опустите ручки вашей багги и опустите плечи вниз и назад, чтобы дать хороший поток воздуха в ваши легкие и улучшить поза », - говорит Джоанна.
Поднимите темп
«Чтобы сжигать калории, вам нужно быстро ходить, - говорит Эмма Реддих, специалист по фитнесу после смерти. «Для максимальной пользы, пройдите около 40 минут в день с быстрой скоростью, которая не нарушает технику».
Легкое настроение
«Walking выпускает эндорфины, которые поднимают ваше настроение», - говорит Джулия. «Даже если оживленная прогулка - это последнее, что вы чувствуете, это сделает вас менее уставшими». Исследования также обнаружили, что чем больше времени дети проводят снаружи, тем лучше они спят - и не только потому, что они находят движение Подростковая прогулка. Естественный свет помогает установить свой циркадный ритм, позволяя им различать день и ночь.
Будьте здравомыслящими солнцем
Выставляйте вашему ребенку около 10 минут солнечного света каждый день, чтобы повысить уровень витамина D. Детям в возрасте до шести месяцев следует избегать прямых солнечных лучей, потому что их кожа настолько тонкая. Для детей старшего возраста избегайте солнца с 11:30 до 15:00 летом. Всегда используйте солнцезащитный крем и закрывайте ребенка в свободной одежде или используйте тень на своей багги. Витамин D важен также для мам, повышая иммунную систему и сохраняя сильные кости, особенно если грудное вскармливание, которое истощает ресурсы вашего организма.
Платье части
Обувь важна. «Иди за обувью с широким прилеганием, - говорит Джоанна. «Ваши ноги могут стать больше во время беременности, и важно, чтобы они не ограничивались. Тренеры с тонкой, гибкой подошвой, которые имитируют ощущение хождения босиком, хороши ». Мягкие подошвы тренеров могут помочь технике, помогая тонизировать ноги.
Получите дополнительную мотивацию
Загрузите приложение планировщика маршрутов с сайта, такого как mapmywalk.com, чтобы получить совет по ходьбе в вашем регионе и программам, чтобы вы были мотивированы. Подходит ли ходьба к вашей еженедельной тренировке? Сообщите нам в окне комментариев ниже.
