Ничто не утоляет жажду, как холодное пиво, особенно после победы в большой игре или особенно долгой и потной тренировки. И поскольку в лагере содержатся как энергетически замещающие углеводы, так и электролиты, способствующие гидратации, многие желающие пьющие оправдали тост жесткой сессии с помощью пары пинтов. Но насколько разрушительным является выпивка по отношению к вам, достигающая вашей цели избавления от лишнего жира? Читайте дальше, когда мы отделяем факты выпивки от художественной литературы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как потерять жир живота
Миф: калории в спирте делают вас жиром
Нет, они не проблема. Алкоголь уступает только жиру, когда речь идет о калориях на грамм, но сосредоточение внимания на содержании калорий алкоголя является ошибочной логикой. 190 калорий или около того в пинте просто не влияют на ваше тело так же, как есть глазурованный пончик с одинаковым количеством калорий. Кроме того, алкоголь имеет термический эффект, который означает, что вы сжигаете около 1,5 из каждых 7 калорий, которые он содержит, только переваривая его.
Кроме того, согласно Американский журнал клинического питанияВ ходе исследования печень превращает большинство алкоголя, потребляемого нами в ацетат, что означает, что большая часть его калорий даже не может быть использована в качестве энергии или храниться в виде жира. Придерживайтесь умеренного питья, поэтому ваша печень остается здоровой, но не ожидайте, что ваш живот уменьшится в соответствии с потреблением вашего устройства. Это еда, которую вы едите, когда вы пили, это действительно отвечает за эти дополнительные поясные отверстия.
Для наилучшего шанса поменять пивной живот на аббревиатуру для стиральной бани, не беспокойтесь о калориях в своих напитках - посмотрите на содержание карбоната вместо этого, так как это будет храниться как жир. После пары избегайте пива (10-20 г на пинту). Пойдите для вин или спиртных напитков с диетическими миксерами, предпочтительно содовой водой и свежей извести.
Миф: вам нужно отказаться от алкоголя, чтобы быть в оптимальной форме
Хорошей новостью является то, что вы все равно можете пить (в меру), пока вы смотрите, что вы едите. Исследования, опубликованные в Американский журнал клинического питания обнаружили, что одной из основных причин регулярного выпивания в пивном животе является то, что, как только вы пьете каплю алкоголя, организм, как и большинство из нас, ставит перед собой приоритет. Это означает, что спирт прыгает к передней части очереди метаболизма, как грубая молекула, которую он (вероятно) есть. Таким образом, не только этот ночной кебаб имеет жир и потребление углеводов в течение всего дня, он также будет медленно метаболизироваться и неэффективно с помощью пищеварительной системы, которая по сути такая же пьяная, как и вы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сколько калорий в кебабе?
Чтобы избежать этой проблемы, подготовьте свое тело, уменьшив потребление жиров и углеводов в дни питья. Ешьте столько овощей и столько белков, сколько хотите, отправляйтесь на скудные источники. Белок и клетчатка должны держать вас в полном объеме, уменьшая шансы на это желание подняться на кебабе.
РЕКОМЕНДОВАНО: продукты с высоким содержанием белка
Миф: Алкоголь заставляет вас голодать
На самом деле это делает вас жадными. Главная причина, по которой мы грузим нездоровую пищу в наши лица, когда мы злились, - это то, что мы хотим. Алкоголь уменьшает количество запретов, поэтому вы можете внезапно поговорить с этим человеком, с которым у вас никогда бы не возникло смелости. Именно поэтому вы с удовольствием заимствовали 20p у кого-то в очереди на автобус, чтобы получить жареную курицу по дороге домой. Сила воли, которая останавливает нас от прокладки баров Марса с той минуты, когда мы просыпаемся, в основном отсутствует, когда мы пьяны, и это то, что виновато в этих мечах.
Удостоверьтесь, что вы хорошо поели в течение дня (обедненный белок и овощи для победы), и вы чувствуете себя полным, когда приходите в паб. Если у вас есть соблазн съесть больше, напомните себе, что вы на самом деле голодны, просто жадные. Используйте эти сломанные запреты, чтобы завязать чат с кем-то, вместо того, чтобы взбираться вверх по носу.
Наконец, убедитесь, что у вас есть здоровая закуска, когда вы возвращаетесь домой. Что-то вроде расколотого говядины - это хорошо, потому что он с низким содержанием жиров, с высоким содержанием белка и обладает всеми солеными вкусами, которые вам нравятся ваши вкусные вкусовые рецепторы. Пицца для духовки с дополнительным сыром плюс небольшая часть вашего кончика пальца от этой проклятой терки? Ужасный выбор.
Миф: Алкоголь помогает вам заснуть
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать сокращать свой живот, - это больше спать, потому что постоянное отсутствие закрытых глаз повышает уровень стресса, что делает ваше тело более вероятным начать хранить жир, а не гореть. Таким образом, пара напитков перед сном - это умный шаг, чтобы быстрее заснуть, не так ли?
Неправильно. Вы можете найти напиток, который быстро отправит вас в страну кивок, но выпивка перед сном не является хорошим способом получить спокойный ночной отдых из-за того, что алкоголь влияет на деятельность мозга, согласно исследованиям в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, Субъекты, которые пили прямо перед сном, имели более медленные формы сна, называемые дельта-активностью - это период более глубокого сна, связанный с восстановлением. Все идет нормально. Но у них также были усиленные альфа-волны, которые ваш мозг обычно проявляет, когда вы бодрствуете. Конкуренция между альфа-и дельта-волнами нарушает сон, поэтому вы часто просыпаетесь, все еще чувствуя усталость, даже если вы только что выпили перед сном. Хорликс, кто-нибудь?
