Конечный Galactico, Реал Мадрид Криштиану Роналду, заработал премьер-лиги, лиги чемпионов, награды Ballon d'Or и завистливые блики от товарищей по команде, противников и зрителей на протяжении всей своей звездной карьеры. Теперь 30 лет, он может сжать «Нобелевскую премию за физическое совершенство» в своем кабине трофея.
В феврале 2016 года в США GQ журнал, бывший человек Манчестер Юнайтед, урезанный до своих собственных брендов, задрапировал бразильскую супермодель Алессандру Амброзио на его плечи и силу, показав более чем достойную награду. Это может оставить вас в недоумении: как мне получить шесть пакетов, таких как Ронни?
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Интервью Криштиану Роналду - «Мне действительно нужны мои ненавистники»
Мы просмотрели снимки и консультировались с экспертами по фитнесу в Мужская одежда чтобы обеспечить это руководство, которое поможет вам приблизиться к его стиральной доске для глаз - или, по крайней мере, к основной силе для пожарного - поднять секретный волшебник Виктории.
Представляем GQ's Body Issue, в которой представлены @cristiano Ronaldo и @alessandraambrosio. Ссылка в биографии для большего количества фотографий. (% uD83D% uDCF7 by @wattsupphoto)
Фотография, отправленная GQ (@gq) на
Out-sprint Your Belly Fat
Генетика играет огромную роль в получении киллеры абс, но Роналду, несомненно, работает, чтобы держать их. С Реал Мадрид он проводит как минимум пять раз в неделю в тренировочном лагере своего клуба Вальдебебас. В среднем он тренируется в течение трех-четырех часов в день, выполняя строгий план диеты, составленный армией капризных одержимых диетологов.
Мы не сидели на верхушках деревьев, наблюдая за каждой сессией, но, учитывая природу спорта, который он играет, мы пришли к выводу, что на этих занятиях преобладают резкие интервалы с высокой интенсивностью с короткими периодами отдыха и множество взрывных движений, таких как спринт, прыжками и границами. Эта смесь с поджариванием жиров лишила бы уровень жира в организме людей под отметкой 10% - и растопила бы брюшную плоть, покрывающую большинство людей с прямыми мышцами брюшного пресса.
Не у всех есть способность или склонность бегать безрассудно вокруг парка на холоде, но пропуски - это навык, который вы можете легко принять. Практика делает 15 минут, чередуя 30 секунд, 30 секунд с два раза в неделю и прогрессирует до скачек и приседаний, когда вы чувствуете себя уверенно.
Не расслабляйтесь после тренировки
Разумеется, не каждый профессиональный футболист благословляется с шестигранной упаковкой Роналдо. Это потому, что они не все отказываются от приманки игровой площадки миллионера и неловко о ночной закулисной икре и хрустале. «Если вы тренируетесь час в день, у вас все еще есть 23 часа, чтобы поправляться, - говорит специалист по трансформации тела Дэниэл Уилер из Life Changing Fitness. «Это фокус, если вы хотите получить реальные результаты. Восемь часов будут спать, но это оставляет 15, когда вам нужно сосредоточиться на еде и гидратации ».
Это правило, которое следует за Роналду. С момента его создания, когда он был в первой команде Манчестер Юнайтед и вышел из него, он был недвусмысленным. Он очень серьезно относится к отдыху и выздоровлению, столько же, сколько к его одержимости дроблением забитых рекордов. «Иногда лучшим обучением является отдых», - говорит он в США. GQ. «У нас много игр, тренировок каждый день. Так что, когда у нас есть перерыв, отключите все, попробуйте сделать другие вещи, чтобы расслабиться. Когда я ухожу, я часто ничего не делаю, просто расслабьтесь ».
#goals. @cristiano, сфотографированный @wattsupphoto для GQ's Body Issue. Ссылка в биографии для большего.
Фотография, отправленная GQ (@gq) на
Лечить углеводы, как равные
Упражнение - это только половина битвы. На самом деле может быть более точным сказать, что это всего лишь 20%, а оставшиеся 80% вращаются вокруг вашей диеты. Чтобы выиграть войну, вам нужно быть в дефиците калорий, чтобы обмануть жир живота, покрывающий ваш абс, но это не означает отбраковку углеводов с вашей тарелки. «Не бойтесь углеводов, - говорит Уилер. Роналдо нуждается в их восстановлении после тренировки, или он никогда не проработает 90 минут на поле, и вам понадобятся их, чтобы поддержать ваши сжигание жира.
Секрет держится на вершине всех калорий, которые проходят ваши губы - и это включает в себя протеиновые коктейли. Встряски прекрасно, если вы тренируетесь достаточно тяжело, но если вы пытаетесь сменить запасную шину, сбивая литр молока и белкового порошка после каждой сессии, вы будете сражаться с проигранной битвой. «Относитесь к протеину, как еда, - говорит Уилер. «У людей есть заблуждение, что только углеводы сделают вас жирными, но на самом деле нет ни одного макроэлемента (белка, жиров, углеводов), который сделает вас жиром. Это все о количестве, которое вы потребляете, в сравнении с суммой, которую вы сжигаете в течение дня ».
Независимо от того, что вы делаете, избегайте краш-диет, что приведет к тому, что вы подпрыгнете на выпивки, отказавшись от любого выпуска. «Я никогда не рад, - говорит Роналду в GQ, «Я ем все. Я не ем пиццу или Макдональдс каждый день. Но иногда я думаю, что это неплохо, особенно если вы делаете правильные вещи в выходные. Я забочусь о себе, хорошо тренируюсь, хорошо спать.
Выбросьте свое хрустящее приспособление
В 2009 году Ежедневная звезда утверждал, что победитель Multi-Ballon d'Or выбивает 3000 приседаний в день, даже цитируя близкого источника, который сказал: «Он может тратить много часов на каждый день, тонируя свой абс, иногда во время просмотра телевизора».
Хотя это возможно, это его партийный трюк, бесконечные сгустки, скорее всего, дадут вам судороги в животе и тревожно сгорбленное положение, если вы попытаетесь последовать этому примеру. Вместо этого, трюк получает набор абс, которые выполняют работу, которую они должны выполнять. «Сильное ядро снижает риск травмы, улучшает осанку и позволяет вашему телу работать лучше», - объясняет тренер Equinox Мартин Сатклифф Мужская одежда в феврале 2016 года. «Но для этого требуется больше, чем приседания. Вместо того, чтобы просто лежать на полу, вам нужно тренировать свой абс в каждом плане движения, в котором они могут быть задействованы - это поражает более глубокие слои мышц поперечного живота и создает равновесие, тренируя ваши косые и нижние части спины ».
Перевод: приседания мертвы. Вот ваш улучшенный рецепт абс, который поможет вам выглядеть и двигаться (в пределах разумного), как португальская суперзвезда.
Создайте рабочую шестерку
План Сатклиффа предназначен для активации всего вашего ядра, а затем задействовать его с сопротивлением. Делайте это один раз в неделю, поднимая вес, когда можете
1 PLANK
Наборы: 4 | Время: 60 секунд | Отдых: 45 секунд Ваш основной пин-стартер. Начните отдыхать на своих предплечьях и добавьте мяч в тренажерный зал под ногами, когда станет слишком легко.
2 ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГИРОВАНИЯ
Наборы: 3 | Сообщений: 12 | Отдых: 60 секунд Подвешивая от бара, медленно поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу, а затем опустите. Это создает постоянное напряжение во всем вашем ядре, особенно на ваших косах.
3 БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ МЕДИЦИНЫ
Наборы: 4 | Reps: 10 с каждой стороны | Отдых: 45 секунд Поднимите лекарственный шар над головой, затем удалите его вбок и поймайте. Альтернативные стороны. Этот ход включает в себя разные плоскости движения, а также вращательную устойчивость и мощность.
