Начните с правильного вида мотивации
Сначала все сначала - думайте положительно. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на потенциале является ярлыком для лучшего поведения. «В спортивной психологии мы говорим о мотивации достижения, и есть два типа личностей: НАЧ и НАФ, люди с необходимостью достичь и необходимость избегать неудач», - говорит Джек Коксалл, спортивный психолог, который работает режиссером.
«Люди с персонажем NACH сосредотачиваются на позитивных аспектах их работы, и поэтому, например, будут предприняты сложные упражнения или тренировки для достижения цели успешного завершения, даже если отказ возможен. Люди с личностью NAF, с другой стороны, увидят более сложную тренировку и боятся неудачи, и поэтому не будут участвовать и выберут более простой вариант, зная, что они не потерпят неудачу ». Недостаток последнего? «NAF не увидит усовершенствований и разработок, которые NACH будет, потому что для того, чтобы человеческое тело постоянно улучшалось, его нужно постоянно оспаривать и принуждать к адаптации к новым стимулам». Вот как вы переключаетесь с NAF на NACH.
Выберите управляемые цели
Легкие победы в раннем ходу помогут вам преодолеть страх неудачи. Не ставьте себя на цель: постарайтесь сделать это в спортзале три дня в неделю, а не пять, или включить больше овощей в свой рацион, а не вырезать вещи.
Получить четкую обратную связь
Если у вас нет тренера, просмотрите свою собственную работу и используйте форумы, такие как reddit.com/r/weightroom, чтобы получить критическую форму. Помните, что неудачи могут помочь вам улучшить, если вы подходите к ним правильно.
Уменьшить наказание
В командных видах спорта критический тренер может превратить спортсменов в неустойчивые затонувшие корабли со слишком большой отрицательной обратной связью. Если вы тренируетесь в одиночку, вы делаете это с собой. Избегайте весов, и когда вы оказываетесь отрицательными, напоминайте себе, что вы двигаетесь в правильном направлении.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Менеджер Северной Ирландии Майкл О'Нил по мотивации
Какой лучший способ получить мотивацию к работе?
Эксперты вТренерСестра брендаМужская одежда попросил трех лучших экспертов в области фитнеса, как они получают психологическую подготовку.
Эксперт по внешнему искусству Эндрю Трейси (wayofthenomad.co.uk)
Установите ритуал предварительной тренировки, чтобы легко впасть в настроение
«У меня предсезонный ритуал, и я делаю это каждый раз перед тренировкой. Я ем, а затем выполняю предварительную тренировку, а затем проезжаю десять минут, где я работаю, слушая плейлист (громко), который я меняю каждый месяц или около того. Подобная процедура позволяет вам вспомнить и прикоснуться к мышлению хорошего сеанса, и я использую это в своих интересах, когда я этого не чувствую ».
Мэтт Уорнер, руководитель личного тренинга в Ultimate Performance Manchester
Возьмите крепкий кофе и получите кровь
«Отсутствие мотивации обучения может быть вызвано отсутствием движения в тот день. Попробуйте крепкий черный кофе и двигайтесь; это может быть даже просто, как ходить в спортзал. Получение кровотока и сердечной накачки может разбудить ваши энергетические уровни, равно как и кофеин в кофе. К тому времени, как вы доберетесь туда, вам пригодится.
Шон Стаффорд, исполнительный директор City Athletic gym в Лондоне
Получите вдохновение, наблюдая за своими любимыми спортсменами в Интернете
«Если мне не хватает мотивации к сеансу, я запускаю себя, выполняя предварительную тренировку, провожая музыку и наблюдая за некоторыми из моих любимых спортсменов на YouTube. Этот многосилюльный подход (дополнение, плюс слуховое и зрительное стимулирование) является гарантированным способом заставить меня сосредоточиться и накачан для предстоящей тренировки ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Эшли Уолтерс о своей мотивации к фитнесу: тщеславие
Как оставаться мотивированным Самый большой неудачникНаставник Роб Эдмонд
Если страхи над изображением тела подпитывают ваши усилия по осуществлению, вам нужно найти новый метод мотивации. Новое исследование из Университета Линкольна показало, что мужчины, которые беспокоились о жире, были более вероятны, чем другие, чтобы совершать спонтанные, незапланированные тренировки. Проблема? Это не является устойчивым - единство, обеспечивающее долгосрочный успех, - единство. Роб Эдмонд, тренер по ITV Самый большой неудачник и бывший солдат SAS, выдвигает на первый план лучшие положительные шаги, которые необходимо предпринять, что будет поддерживать ваши усилия по фитнесу на ходу.
1. Использовать систему вознаграждения
На Самый большой неудачник bootcamps, мы иногда вознаграждали людей, позволяя им звонить своим семьям, но если они пропустили цель, им придется спать снаружи в лесу со мной », - говорит Эдмонд. Вы не должны быть столь же строгими на себе, но этот метод с морковью и палочкой является эффективным способом стимулирования физических упражнений. «Возьмите несколько своих любимых вещей, от выноса до ночи в городе и поставите себе еженедельные цели, чтобы заработать».
2. Задайте себе срок
«Возьмите вызов, - говорит Эдмонд. «Идеально вступайте в соревнование - наполовину марафон, сильное событие или гонка на препятствие - и делайте это ради благотворительности. Отметьте это в своем календаре и скажите всем, что вы собираетесь сделать, чтобы они честно относились к вашему обучению ». Замечательно и иронично, насколько полезен альтруизм для вас.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Выполнение мероприятий в Великобритании
3. Сделайте игру своей тренировки
«Не всем нравится получать пот, удивительно, но если вы можете сделать игру из своей тренировки, вы найдете ее более терпимой», - говорит Эдмонд. «Начните каждую сессию с чего-то, что вам нравится, например, вашего любимого упражнения. Поезд с другом и установить комбинированные цели времени, чтобы провести доску или дойти до 100 пресс-решений. Скорее всего, вы закончите каждый набор с улыбкой, а не гримасой, на вашем лице.
4. Держите комплект на работе
«Если вы проснетесь, чувствуя себя паршиво, упакуйте свой комплект, если в тот же день вы получите второе дыхание», - говорит Эдмонд. Не может противостоять маниакальной после тренировки? Дождитесь проверки сеанса, получите раннюю, спокойную ночь и установите будильник на 45 минут раньше, чем до завтрака. «Не ставьте себя на тренировку, когда вы знаете, что будете ненавидеть, но не давайте себе легкого оправдания, оставив свой комплект дома».
Следуйте за Эдмондом на Twitter @RobEdmond
