Как употреблять алкоголь без жира

Оглавление:

Как употреблять алкоголь без жира
Как употреблять алкоголь без жира

Видео: Как употреблять алкоголь без жира

Видео: Как употреблять алкоголь без жира
Видео: 8 Продуктов, в Которые Влюблен Ваш Кишечник (Побалуйте его) 2024, Марш
Anonim

Несмотря на то, что вы слышали, наличие нахального пива не будет тратить всю вашу мышечную ткань или вызывать уровень тестостерона до носа. «Люди, которые говорят, что забывают, что организм действительно производит небольшое количество алкоголя, естественно, как побочный продукт перерабатывающих веществ, таких как сахарные спирты», - говорит диетолог и спортивный ученый Лоран Бэннок (guruperformance.com). «Наши системы предназначены для использования и утилизации алкоголя в небольших количествах, поэтому идея, что вам нужно полностью избегать, - это неправда».

1. Пейте пять (единиц) в день

Сколько выпивки вы можете потреблять за один сеанс, прежде чем ваше тело начнет страдать? Исследование, опубликованное в журнале Спортивная медицина установил 0,5 г алкоголя на кг вашего веса в качестве предела, который равен пяти единицам - или три 330 мл бутылок пива - для человека в 80 кг.

2. Проведите три выходных подряд

Ваше новое золотое правило? Гарантируйте три дня без выпивки каждую неделю с помощью системы с двумя карточками: вы начинаете каждую неделю с двух карточек, и вы можете играть в них каждые два дня. Просто помните, сколько вы можете пить, все еще управляется Правило 1.

Зачем? По данным Королевского колледжа врачей, для восстановления клеток печени требуется два-три дня, чтобы восстановить после обработки алкоголя, поэтому, если вы можете управлять тремя последовательными днями без выпивки каждую неделю, ваша печень должна быть в ясной форме. Более того, американские исследования показали, что потакание в этих пределах может даже снизить риск развития деменции и сердечных заболеваний.

3. Получите NAC от похмелья

Даже если вы редко пьете, скорее всего, вы в какой-то момент упадете с фургона - и к тому времени все дело в ограничении ущерба для неизбежного похмелья. «Метаболические пути, которые ваше тело использует для обработки алкоголя, полагаются на соединение под названием N-ацетилцистеин (NAC)», - говорит консультант по функциональной медицине и личный тренер Aaron Deere (kxlife.co.uk). «Если у вас недостаточно NAC, это затруднит способность вашего организма обрабатывать весь потребленный вами алкоголь. Чтобы противодействовать этому и уменьшить длину и силу вашего похмелья, примите дополнение NAC, прежде чем ложиться спать в конце ночи, в идеале, с пинтой или двумя водой, чтобы помочь регидратировать себя ».

4. Держите

Одна из основных причин, по которой регулярное употребление алкоголя приводит к увеличению веса, заключается в том, что организм приостанавливает метаболизм алкоголя перед всем остальным, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания, Это уменьшает его способность обрабатывать жиры и углеводы, которые он вместо этого хранит как жир.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь питания источников белкового белка с большим количеством зеленых овощей до и после большой ночи. «Куриная грудка и оленина являются одними из самых бедных и самых богатых питательными веществами», - говорит Дере.

Попробуйте этот рецепт для зеленой овощей и богатой белками пищи

5. Выиграйте голодные игры

Одна из самых больших проблем с употреблением алкоголя заключается в том, что он снижает ваши запреты, что делает вас гораздо более восприимчивыми к неправильному выбору питания », - говорит Бэннок.

Исследование из журнала Фармакология, биохимия и поведение обнаружили, что гистамин в красном вине увеличивает ваши уровни гормонального кортизола и с ним, ваш аппетит, как и большинство микстур для сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что исследование также установило, что пиво может помочь подавить ваш голод, выпустив соединение под названием GLP-1. Наш совет: придерживайтесь мешалок с низким содержанием сахара, таких как сода или даже просто вода.

Попробуйте эти коктейли с низким содержанием сахара, которые вы можете приготовить дома.

6. Сон это

Когда-нибудь в пятницу вечером вы беспокоились о том, насколько ваш растущий пьянство повлияет на ваш спектакль на следующий день? Согласно исследованиям, опубликованным в Журнал науки и медицины в спорте, вы не должны были позволить себе позволить себе достаточно времени для сна перед стартом.

Исследование поставило группу игроков регби через серию тестов силы и кондиционирования утром после выпивки смешных 11 пинтов каждый. Удивительно, но единственным отрицательным эффектом было снижение прочности на низком уровне, что, по мнению исследователей, объяснялось отсутствием сна, а не потреблением алкоголя.

Чем ближе вы можете добраться до семичасового кипа (минимальная сумма, рекомендованная Национальным фондом сна), тем лучше. Если вы изо всех сил пытаетесь кивнуть, попробуйте перекусить на богатом триптофаном сон-гормоном, улучшающем банан, прежде чем ударить мешок - это также поможет впитать выпивку.

7. Ударь в бар не дорогу

Не знаете, как лучше планировать свое обучение вокруг своей общественной жизни? Если вы хотите избежать снижения уровня тестостерона после большой ночи, сначала отправляйтесь в спортзал, а не отправляйтесь в бег.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Спортивная медицина, который обнаружил, что потребление примерно 15 единиц или 6 пинтов пива, для человека в 80 кг, после исчерпывающего упражнения на выносливость привело к значительному снижению уровня тестостерона по сравнению с потреблением того же количества после тренировки веса.

Рекомендуемые: