Фраза «шары к стене» не имеет против всех ожиданий никакого отношения к яичкам. Вместо этого он происходит от мира военной авиации и ручек на рычагах управления дроссельной заслонкой, которые имеют форму шарика. Для достижения максимальной мощности пилоты продвигали эти шары вперед, насколько это возможно, к стене кабины. Следовательно, «шары к стенам», означающие тотальные усилия.
По совпадению, все усилия - это то, что нужно пройти через стену шаров. Это дикое сложное упражнение, любимое сообществом CrossFit, уступает только бурге для вызывания мышечного истощения.
Все тело принимает избиение шарами стены. Приседание в упражнении фокусируется на мышцах нижнего тела - ваших квадроциклах, ягодицах, телятах и подколенных сухожилиях - до того, как секция броска активирует вашу грудь, спину, плечи и руки. Все движение также работает на ядре и накачивает сердце.
Выполнение стенных шаров быстро становится гонкой, чтобы увидеть, что останавливает вас в первую очередь - кричать боль в мышцах или истощение истощения легких. Это стоит усилий, потому что это упражнение сделает вас функционально подходящим, увеличьте VO2 max (просто попробуйте, насколько эффективно ваше тело использует кислород) и улучшите способ передвижения - в жизни и спорте.
«Броски стен требуют, чтобы вы вошли в тройное расширение, где есть движение в суставах лодыжки, колена и тазобедренного сустава, что улучшит ваши способности во всех видах деятельности и лифтах, которые требуют скорости, мощности и бедра», - говорит Джек Ловетт, владелец Spartan Performance и двукратный чемпион британского сильного чемпиона. «Чтобы в полной мере выиграть, вы должны выполнять броски как можно более взрывоопасными. Вам не нужно использовать тяжелый медный шар. Даже мои более сильные спортсмены значительно улучшаются с мячом в 3 кг, потому что это самая важная скорость движения ».
См. Связанные Как сделать Могучий микстура Ball SlamMaster Медицинский шар Crunch для работы ваших AbsThe Pros Выберите лучших тренеров CrossFit
Как сделать настенные шары
Сначала вам нужно выбрать свой микстур. Вес, рекомендуемый в тренировках CrossFit, обычно составляет 9 кг для мужчин, но вы можете настроить его в соответствии с вашим фитнесом. Если вы работаете в коробке CrossFit, обычно будет стена с отмеченными высотами, поэтому вы можете попытаться бросить мяч на постоянный уровень. Если да, стреляйте на десять футов.
После того, как вы отсортировали свой шар и свою стену, держите первого до груди и смотрите на него. Бросьте в приседания, пока ваши бедра не будут, по крайней мере, параллельными полу. Затем проталкивайте себя через пятки и поддерживайте этот импульс, чтобы бросить мяч к стене. Поймайте мяч на отскок и сразу же упадите в другой приземистый. Удостоверьтесь, что вы не стоите слишком далеко от стены - вы не хотите терять импульс и силу, бросая мяч слишком далеко вперед и наклоняясь, чтобы поймать его.
Сделайте от десяти до 15 повторений за три комплекта или постройте их в цепи - попробуйте вкраплить как можно больше повторений в заданный интервал. Или вы можете сделать урок из классов CrossFit и создать их в простой тренировке пирамиды с другим упражнением, используя 21 повтор каждого из них, а затем 15 и, наконец, девять. Например, вы можете делать настенные шарики и борозды, выполняя все это как можно быстрее. Вы должны быть безумны, но вы можете это сделать.
