Планка - это бесконечно переменное упражнение, которое хорошо, потому что классическая версия примерно такая же скучная, как и упражнение, даже если вы все время размышляете о том, насколько хорошо вы делаете свое ядро.
Крошечные твики - это все, что вам нужно, чтобы получить больше от вашей средней доски. Пешеходная доска, также называемая чередующейся рукой или доской доски, может показаться крупным изменением, но на самом деле просто добавляет небольшое движение вверх и вниз. Несмотря на это минимальное отклонение, вы должны усложнить его, чем стандартную доску, когда все будет сделано правильно - и это потрясает все, чтобы победить скуку.
Преимущества прогулочной доски
Основная задача классической доски хорошо известна, и добавление движений только добавляет к этому. Вы также сильно ударяете по плечу, груди и мышцам рук, что означает, что ходячее нажатие - прекрасное всестороннее дополнение к тренировке любого, кто стремится вырезать более впечатляющую верхнюю часть тела.
Как сделать прогулочную доску
Начните в положении лежа на доске, опираясь на свои предплечья своим телом, образуя прямую линию от плеч до ног. Затем отталкивайте от земли, по одной руке за раз, в положение повышенного давления, при этом сохраняя свою жесткую доску.
Сначала держите свои измерения в измерении, это сделает сборку досок все труднее и обеспечит, чтобы вы не стали небрежными и начали провисать посередине. Вместо того, чтобы нацеливаться на определенное количество повторений, стреляйте за минутные доски для досок. Как только вы хорошо знакомы с этим движением, вы можете увеличить скорость, чтобы включить его в сеансы HIIT и получить преимущества сердечно-сосудистой системы, обеспечивающие высокий уровень сердечного ритма.
Варианты ходьбы
Высказывание вызова на прогулочную доску так же просто, как удерживание как доски, так и опорных позиций на 10-30 секунд во время упражнения. Это не для слабонервных. Еще один способ усложнить задачу - добавить от трех до пяти нажатий, прежде чем вернуться в положение доски.
Также легко сделать прогулочную доску легче. Падая на колени, а затем продолжайте, как обычно, уменьшит напряжение, но при этом обеспечит полную тренировку верхней части тела.
Если вы чувствуете себя обманутым, что эта дощатая «прогулка» не требует движения от ваших ног, вы можете предпочесть боковую прогулку доски. Начните в пресс-положении, затем двигайте левой рукой по правому краю, выйдя правой ногой. Затем переместите правую руку и левую ногу, чтобы вернуться в положение прессования. Это считается одним перетасовкой. Продолжайте движение в боковом направлении, при этом ваше сердцевина будет правильно закреплена всегда, пока вы не достигнете 10 перетасовки.
