Передний приземистый и верхний пресс - это превосходные упражнения для укрепления силы и размера, поэтому имеет смысл, что объединение двух в один комбинированный ход создает что-то довольно штопальное.
Движитель - это сложный ход, и он эффективно воздействует на мышцы и суставы по всему телу. Это можно сделать со штангой, гантелями или гирями с одинаково хорошими результатами и легко вписывается в сеанс весов или тренировку HIIT. Это особенно популярное упражнение в сообществе CrossFit, и вы знаете, как эти парни любят делать сложные движения со скоростью.
Приседающая часть момента нацеливает на все основные мышцы вашего нижнего тела, с вашими квадроциклами, бедрами и ягодицами все приступают к работе. Когда вы перемещаете вес вверх, ваше ядро захватывает, а затем верхняя часть пресса укрепляет всю верхнюю часть тела и ваши плечи в частности.
Как сделать штангу
Встаньте со стойкой в передней стойке, приложите ее руками чуть шире ширины плеч. Держите локти настолько высоко, насколько сможете, когда вы опускаетесь на корточки. Держите свои колени широко расставленными, а ваши каблуки. Понизьте, пока ваши бедра, по крайней мере, не будут параллельны земле.
Двигайтесь по каблукам, используя свои квадроциклы и ягодицы. Поддерживайте этот импульс, когда вы приходите на вершину приседания и используете его, чтобы помочь вам натолкнуть планку на голову, пока ваши руки не будут заперты. Затем доведите планку до груди, чтобы закончить один представитель.
Вы можете подойти к штанговому двигателю двумя способами. Переход на более тяжелый вес и выполнение низких повторений поможет вам создать мощь. В качестве альтернативы используйте более легкий вес и до повторений для тушения факелом с высокой интенсивностью.
Как сделать гантель Thruster
Другим важным преимуществом гантелей над штангой является то, что они будут тренировать каждую сторону тела отдельно, поэтому вы не можете полагаться на одну более сильную сторону, чтобы поднять вес. Выявление и устранение дисбалансов в мышцах важно для снижения риска получения травмы. Если вы заметили, что одна сторона борется с весом, который другой управляет комфортно при работе с двигателем малой тяги, это стоит нацелиться на вашу более слабую сторону в ваших тренировках, пока обе стороны не станут одинаково сильными.
Чтобы сделать гантели, держите два плеча на плечах, обращаясь ладонями. Бросьте в приседания, затем нажмите вверх и нажмите весы прямо над головой, пока ваши руки не будут полностью расширены. Затем опустите гантели обратно в исходное положение.
