Выпад - потрясающее функциональное упражнение. Вы работаете со множеством мышц нижних конечностей таким образом, который непосредственно переводит на улучшенные спортивные характеристики. И если вы не играете в какой-либо вид спорта, вы, по крайней мере, оцените, насколько лучше вы будете ходить. Честно говоря, не так много упражнений нижнего тела лучше, чем передний выпад, но один из них - обратный выпад.
В то время как передний и задний выпад делают большую работу по работе с вашими бедрами, ягодицами и телятами, последний имеет преимущество, потому что импульс вперед, возникающий при возврате назад к исходной позиции, более точно имитирует движение бега. Также легко переступить и получить свой вес в неправильном положении во время переднего выпадения, тогда как если вы поместите его в обратном направлении, движение естественным образом приведет ваш вес к передней пятке, что и должно быть.
Таким образом, обратный выпад - один из тех редких случаев, когда вариация может быть лучше, чем исходное упражнение, например Крестный отец Часть II, И если вы хотите спорить об этом, тогда давайте обратимся к неприступному примеру Эйс Вентура: Когда природа звонит лучше, чем Ace Ventura: Домашний детектив - Мы все можем согласиться по крайней мере.
Как сделать обратный выпад
Вы можете предположить, что обратный выпад точно такой же, как передний выпад, сделанный назад, и вы будете более или менее правы. Начните с того, что стоите прямо и крепко держите мышцы. Затем сделайте гигантский шаг назад своей левой ногой. Согните правое колено, пока оно не достигнет 90 °, и опустите ваше левое колено, пока оно также не согнется под прямым углом. Затем нажмите и вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что вы держите свою туловище вертикально во время движения. Вы можете выбрать чередующиеся ноги с вашими повторениями или сделать все на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.
Обратные вариации выпадения
Обратный выпад с гантелями
Обратный выпад к бицепсу
Не позволяйте своему нижнему телу весело провести время. Держи пару гантелей рядом с собой, когда ты опускаешься назад. Затем, когда вы выдвигаетесь вперед в исходное положение, сверните гантели до ваших плеч.
