Тренер проводит много времени, восхваляя функциональные упражнения, и по уважительной причине: функциональная тренировка поражает множество групп мышц и суставов, а также укрепляет ваше тело таким образом, который принесет пользу вам, когда вы будете заниматься спортом и заниматься повседневной жизнью. Но не хвалите функциональную пригодность как осуждение упражнений на изоляцию, таких как завиток ног, которые делают упорную работу по нацеливанию на отдельные мышцы таким образом, что функциональные движения не могут.
Вы можете делать завитушки ноги в положении лежа или сидя, с обоими упражнениями, требующими использования машины. Независимо от того, делаете ли вы это, лежа или пользу, преимущества в целом одинаковы - завиток ноги - один из лучших способов укрепить и наполнить ваши подколенные сухожилия.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие упражнения для ног на всех уровнях Gym-Goer
Как сделать завиток ног
Начните с настройки машины, чтобы ваши бедра и туловище удобно расположились на подушках, когда вы лежите лицом вниз. Рычаг на задней части машины должен сидеть чуть ниже мышц голени, когда ваши ноги прямые. Возьмитесь за ручки на передней части машины и прикрепите себя - пришло время завивать.
Заверните свои нижние ножки, насколько это возможно, не поднимая бедра с подушки. Удерживайте на секунду в верхней части движения, затем медленно опуститесь до начала. Следите за тем, чтобы ваши движения гладки повсюду - если вам приходится прибегать к отрывистым движениям, чтобы сдвинуть вес, вы слишком много используете.
