Легко быть заносчивым в прыжках с гнездами, но требуется смелый человек, чтобы качаться в оживленном тренажерном зале, где все остальные выбивают бицепсы за кудрями и лязганием железа и выбивают набор безупречных домкратов. Но вы должны идти вперед и делать это, и накручивать ненавистников, потому что прыгающий домкрат - отличное упражнение, даже если вы просто используете его, чтобы заставить ваше сердце качать в начале тренировки.
Тем не менее, прежде чем мы рассмотрим преимущества смиренного прыгающего гнезда, слово о его отношении к звездным прыжкам. Они одинаковые. В Великобритании мы склонны использовать оба термина, и, когда мы когда-то склонялись к звездным прыжкам, мы все больше следим за лидерами США и Канады, которые предпочитают прыгающие разъемы. Итак, вы идете. Мы оставим это так, как вы их называете.
Вернемся к этим преимуществам. Гнездо для прыжков - упражнение с полным телом, нацеленное на руки, ноги, сердцевину и плечи, плюс, как уже упоминалось выше, это также сердечно-сосудистые упражнения. В результате в принципе нет тренировки, которая не могла бы выиграть от включения прыжковых разъемов в ваш размин. И если вы являетесь поклонником сессий HIIT, это делает отличное дополнение к вашей схеме, потому что вы вряд ли сможете не поднять свой сердечный ритм с помощью полноразмерного раунда гнезд.
Как сделать прыгающий Джек
Если в последний раз, когда вы делали прыжки с гнездами в школе, вы могли бы сделать одну ключевую ошибку при попытке повторить их как взрослого: попытаться вывести ноги в стороны а также вернуться к середине, прежде чем приземлиться. Гнездо - это прыжок с двумя прыжками. Попытка пройти через это в один прыжок - это рецепт неловкой катастрофы.
Встаньте своими руками по бокам и раздвиньте ноги. Спрыгивайте с земли и расправляйте ноги, чтобы ваши ноги падали шире ширины плеч, одновременно поднимая руки над головой. Может быть, вы хлопаете в ладоши, может быть, вы этого не делаете. Выбор дилера. Как только вы приземлитесь, перейдите в другой прыжок, вернув руки и ноги в исходное положение, прежде чем приземлиться. Оставайтесь на ногах.
