Если для вас важны спортивные качества, травма или просто большие ноги, и если ни один из них не применяется, то руководство по упражнению с нижним телом - это удивительный выбор материала для чтения - тогда пренебрежение мышцами на спине ваших бедер является большая ошибка.
«Многие бегуны, футболисты и велосипедисты четырехъядерные, что означает, что они используют мышцы переднего бедра гораздо чаще, чем подколенные сухожилия», - говорит Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance. «Мышечный дисбаланс между передней и задней частью бедер накладывает чрезмерную нагрузку на суставы бедра и колена, поэтому травмы распространены. Тренировка подколенных сухожилий будет направлена на любой дисбаланс, улучшить спринты и скорость вращения, а также добавить серьезную мышечную массу к ногам, чтобы помочь вам приседать и тянуть больше ».
Один из лучших способов тренировки ваших подколенных сухожилий - это выполнить рейз на разработчике с надписью glute-ham. Упражнение возвращает больше мышечных волокон, чем завиток подколенного сухожилия на машине, и нацеливает все три головы подколенных сухожилий, а также ваши ягодицы.
«Этот ход действительно поражает ваши бедра и ягодицы, а также работает с телятами и нижней частью спины, чтобы укрепить вашу заднюю цепь», - говорит Митчелл. «Он также улучшает растяжение колена и бедра, что может помочь вам избежать травм и уменьшает стресс на поясничном отделе позвоночника, чем другие ходовые движения, такие как румынские тяги».
Попробуйте упражнение, используя приведенное ниже руководство по форме, и если оно окажется слишком жестким, переходите к разделу вариантов, где вы найдете более легкую версию рейка с надрезом.
Как сделать глаукомы
Если у вас нет GHD для работы, вы можете выполнить упражнение, стоя на коленях на коврике и получить приятеля в спортзале, чтобы держать ноги на месте, когда вы наклоняетесь вперед.
