Так что создание более крупного сундука в вашей повестке дня. Это справедливо. То же самое можно сказать и о многих парнях, которые регулярно попадают в спортзал. Но прежде чем вы направитесь прямо на скамью, давайте объясним, как лучше продвигать новый рост в пеках. Таким образом, гантели.
Галстук летает по всем областям пеков, но наиболее значительным является грудное волокно - те, которые прикрепляются непосредственно к грудину. Рост в этой конкретной области создает определенный вид «разделения груди». Этот шаг также лучше стимулирует волокна грудной клетки по всему спектру, чем плоский жим лежа. Более того, вам не нужно подниматься нигде, как тяжело, и поскольку скамейки в любом спортзале быстро заполняются, это предлагает жизнеспособную альтернативу.
Как сделать гантель Flye
На снимке: наклонный гантель, гантели летают на плоской скамье
Ложитесь с головой и плечами, поддерживаемыми скамейкой, и ваши ноги плоские на полу. Держите гантели прямо над сундуком, ладонями, обращенными друг к другу, затем опустите весы в дугу по бокам, насколько это удобно. Используйте мышцы грудной клетки, чтобы вернуть движение назад к началу. Следите за небольшим изгибом в локтях и не сворачивайте спину.
Советы по использованию гантели Flye
Избегайте арки
Вы можете видеть, как элитные лифчики поднимаются спиной при выполнении упражнений на груди, таких как жим лежа. Не пытайтесь имитировать их - помните, что цель пауэрлифтинга с достаточной силой перемещает вес от A до B. Ваша цель заключается в наборе и нацеливании на мышечные волокна, чтобы вызвать новый рост.
Держите локти согнутыми
Не забудьте полностью выпрямить руки и заблокировать их. Это отвлекает внимание от грудных мышечных волокон и направляет нагрузку, которую вы поднимаете в локтевые и плечевые суставы. Это увеличивает риск травматизма и недостаточно активирует сундук.
Не переусердствуйте
Будьте осторожны, чтобы ваши локти не зашли слишком далеко в исходное положение. Они должны оставаться в соответствии с вашим торсом на скамейке. Перетягивание во время этой части движения может повредить ваши плечи и уменьшить объем работы, которую делают мышцы пека.
См. Связанные лучшие упражнения на грудную клетку для всех уровней гимнастики. Конечная тренировка суставов: собрать большой сундук всего за 28 дней. Только тренировка на дому. Вы когда-либо нуждаетесь
Варианты гантели Flye
Тренажерный зал мяч гантели
Чтобы выполнить эту вариацию, выберите более легкую гантель, чем обычно, затем положите плечи и вернитесь на верхнюю часть гимнастического мяча, приложив ноги к земле.
Наклонный гантель
Это также можно сделать на гимнастическом поле, а не на скамейке, если вы хотите ввести некоторую нестабильность в движение. Если вы используете мяч в тренажерном зале, аккуратно настройте ноги, прочно посаженные, так как слишком легко проскользнуть вперед с мяча при выполнении флайля на уклоне.
