Если вы хотите начать силовые тренировки в тренажерном зале, ваши мысли, естественно, могут привести к тяжелым свободным весам. Тем не менее, вы не должны недооценивать эффективность использования кабельной машины для своих силовых упражнений, потому что способ создания постоянного уровня напряжения во время движения - отличный способ, которым даже свободные веса не могут сравниться.
Строка кабеля - одна из лучших упражнений на кабеле вокруг и очень аккуратно демонстрирует край, который эта машина имеет на свободных весах, потому что во время движения ряда вы работаете против такого же уровня сопротивления, чтобы мышцы, зачисленные упражнением, работали равномерно. Главным из них являются ваши латы, но ваши задние дельта и erector spinae также нацелены вместе с бицепсами и предплечьями.
Добавление строк строк и даже любых строк в обычную программу тренировки также является мудрым шагом, если вы последовательно выполняете упражнения. Если вы, например, часто надавливаете, например, но не обращаете равноценного внимания на спину, вы можете нарастить дисбаланс мышц, который не только поставит вас под угрозу травмы, но и заставит ваш подъемный прогресс остановиться. Существует несколько разных версий ряда кабелей, но для начала это синтаксический ряд. Вот как это сделать.
Как сделать кабельную строку
Это упражнение чаще всего выполняется с помощью приложения V-grip. Крепление V-образной рукоятки идеально подходит для внутренних мышц спины, таких как ромбоиды и средние ловушки, но разные ручки предлагают множество преимуществ. Широкозахватный изогнутый стержень больше нацелен на задние дельта и внешние латы, в то время как нижний EZ-бар набирает бицепсы в большей степени.
Установите шкив на самую низкую ступеньку на машине. Поместите ноги на имеющиеся прокладки, если нет прокладок, найдите шаг и поместите его перед машиной, прежде чем прикладывать к ней ноги.
Начните с того, что ваши руки полностью вытянуты, так как это движение нацеливается на латы, и это положение лучше всего задействует область. Держите голову, спину и позвоночник нейтрально выровненными, при поднятой грудной клетке и в ядре. С небольшим изгибом на коленях потяните приспособление в сторону своего тела чуть ниже военно-морского флота, инициируя движение, двигая локтями к бедрам, удерживая локти. Когда крепление достигает вашего торса, сжимайте латы и лопатки, удерживая сокращение на 1-2 секунды. Перейдите к началу и повторите для желаемого количества повторений.
См. Связанные лучшие упражнения для всех уровней тренировок Gym-GoerSuperset Back To Add Major Muscle QuicklyHow To Do Cable Cross-Over
Общие ошибки, которых следует избегать
Не позволяйте вашей технике страдать. Опираясь слишком далеко вперед уменьшает напряжение на мышцах мишени.
Всегда держите спину прямо. Любое округление будет только травмировать.
